당화혈색소낮추는법 4가지
스스로 당뇨관리할 수 있도록 방법을 알려드리는 당봄한의원 종로점 대표 원장 이혜민한의사 입니다.
당화혈색소낮추는법은?
생활습관 개선으로 당화혈색소 1.5%이상 감소시킬 수 있습니다
구체적으로 어떻게 개선해야하는지 알아보겠습니다
★ 저녁식사 시간을 바꾸기
여러분, 식사의 양과 종류만 중요하다고 생각하셨나요?
당뇨에 좋은 음식도 식사 시간에 따라서 다른게 영향을 끼칠 수 있습니다
그래서 저녁식사 시간은 당화혈색소를 낮추기 위해서 첫번째로 중요합니다
존스 홉킨스 대학에서 진행한 연구에 따르면,
저녁 6시와 10시에 식사를 한 그룹을 비교한 실험에서 늦게 식사한 그룹의 혈당은 무려 18%나 더 높았다고 합니다
더불어 자는 동안 태워지는 지방도 10%더 낮아졌다는 결과를 확인할 수 있었습니다
★ 5~10% 체중감량하기
비만당뇨의 경우에는 기본적으로 5%이상 체중을 줄이는 목표가 좋습니다
그리고 그 이후에 7~10% 정도를 천천히 감량해나가는 것이 이상적이라고 봅니다
가장 주의해야하는 것은 몸무게 수치 줄이는데만 집중하지 않아야 합니다
어느정도의 음식 섭취량도 중요하기 때문에 굶는 것은 당뇨인에게 매우 위험하다는 것을 꼭 기억해주세요!
그리고 건강하게 다이어트 하기 위해서는 운동이 반드시 함께 병행되어야 하기 때문에 본인이 즐길 수 있는 유산소+근력운동을 적절하게 꾸준히 하셔야합니다
★ 수면 개선하기
연구에 따르면 5시간 미만으로 자게 되면 당화혈색소가 높아지는 경우가 많다고 합니다
그렇기 때문에 충분한 수면과 규칙적인 수면습관이 매우 중요합니다
평소 늦게 자는 습관이 있다면 바꾸시길 바라며 수면장애나 불면증 등 치료를 받아야하는 경우에는 이를 해결하지 않고서는 혈당이 낮아지기 어렵습니다
★ 명상 하기
당화혈색소낮추는법, 가장 추천하는 방법은 바로 명상 입니다
특히 명상은 혈당을 올리는 스트레스를 해소하는데도 도움이 되기 때문에 당뇨인에게는 매우 좋은 방법이라고 할 수 있습니다
스트레스가 안정되면 수면에도 영향을 주기 때문에 질 좋은 수면을 취할 수 있겠죠?
명상 방법은 매우 다양하기 때문에 여러 방법들을 시도해보시고 본인에게 맞는 것으로 진행하시면 됩니다
특히 명상은 제가 먼저 해보고 도움이 되어 추천하는 것이기 때문에 믿고 꾸준히 명상을 실천해보시면 좋을 것 같습니다
위에 설명드린 방법들은 생활습관에 관련된 내용들이죠
추가로 한의학을 바탕으로 당활혈색소낮추는법에 또 중요한 1가지를 알려드릴게요
당화혈색소 8% 넘으면 꼭 확인해야하는 것
★ 간 기능을 회복하기
당뇨인 중에서 당화혈색소 목표인6.0%에 미치지 못한 비율이 약18%, 그리고 혈당 조절에 실패하는 비율은 약 72%라고 합니다
특히나 당화혈색소 8%를 넘으면 혈당 관리가 어렵고 당뇨약으로도 한계가 있는 경우가 많은데요
이렇게 혈당수치가 높아지는 원인 중에 하나가 바로 간 기능 저하 입니다
간은 혈당 조절울 하는 주요 조절기관이기 때문에 간 기능이 떨어져 있으면 혈당도 높아질 수 있습니다
특히 한의학에서 간은 간장혈, 간주소설의 기능을 한다고 보는데,
혈당을 저장하고 몸 곳곳에 공급하는 역할을 의미합니다
또, 현대의학에서도 비슷한 기능합니다
간이 포도당을 저장할 때 포도당 형태로 저장하지 않습니다
조금 더 효율적으로 저장하기 위해 포도당을 뭉쳐서 글리코겐 형태로 저장한다고 보시면 됩니다
간이 글리코겐을 저장한다고 하니 곧 간이 포도당을 저장한다고 이해하시면 되겠습니다
또, 간이 포도당을 글리코겐 형태로 저장했다가 필요에 따라 방출한다고 말하는데요
이 작용은 이자 즉, 췌장에서 분비되는 호르몬인 인슐린과 글루카곤에 따라 좌우된다고 합니다
즉 혈당 조절에 관여하는 호르몬은 췌장에서 나오는 게 맞지만 혈당을 저장했다가 방출했다가 직접적으로 조절해주는 건 간이라는 것을 기억하시길 바랍니다
따라서 당화혈색소낮추는법은 간 기능을 회복시키는 것입니다
특히 선천적으로 간 기능이 약하거나 간 질환이 있는 유전이라면 더더욱 확인하고 관리하셔야겠습니다
간 기능을 떨어뜨리는 요인
○ 수면 : 수면이 부족하거나 질이 낮으면 자는동안 회복시간이 충분하지 못하면서 간의 기능도 개선되지 못해 기능이 저하될 수 있습니다
○ 술 : 술은 열 성질이기 때문에 간에 열을 생성시켜 간 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다
특히 몸에 열이 많은 체질이라면 술로인해 열이 더욱 과해지면 혈당 조절이 안됩니다
○ 스트레스 : 한의학에서는 스트레스와 관련된 장기로 '간'을 꼽습니다
스트레스로 인해 간의 기운이 뭉치면 간 기능을 제대로 수행하기 어려워지는 것입니다
따라서 스트레스 관리가 간 기능을 높이고 당화혈색소낮춘는법 입니다
오늘 이렇게 당화혈색소낮추는법 5가지를 알려드렸습니다
생활관리와 함께 간 기능까지 챙기시길 바랍니다.
관련 영상도 첨부해두었으니 참고하세요^^
https://youtu.be/ytzf7-AFktc?si=9_me2bCMucwM2NC7
https://youtu.be/_iH2KbisGss?si=1u6IRuPLvrzz8WWk
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다
