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by 이혜민한의사 Mar 02. 2022

내당능장애, 식후혈당 낮추는 방법


안녕하세요, 당뇨인에게 봄을 선물하기 위하여 노력하는 당봄한의원 종로점 이혜민 한의사입니다.


당뇨가 오기 전단계에 해당하는 당뇨전단계에는 내당능장애가 있습니다. 내당능장애 단계에 더욱 열심히 관리해야 하는 부분은 개개인마다 다를 수 있지만, 특별한 음식을 먹지 않더라도 혈당이 오를 수 있는 요인을 잘 관리하는 것도 필요하겠죠?


내당능장애 진단을 받게 되면 우선 음식 관리를 시작하게 됩니다. 식후혈당은 내가 먹은 음식의 양이나 종류에 의해 많은 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 음식 관리 다음으로는 '운동량이 적어서 혈당이 높아지나?'라고 생각할 수 있습니다.


물론 음식과 운동량도 혈당에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 하지만 음식과 운동량과 관계없이 가만히 있는데도 불구하고 혈당이 계속 높아지는 상황이 발생할 수 있습니다. 과연 어떤 상황일까요?


스트레스가 혈당을 높인다?


여러분들은 스트레스가 혈당을 높일 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 스트레스를 받는 상황에 놓이게 되면 심리적으로, 그리고 신체적으로도 긴장상태가 유지됩니다. 이러한 상황에서 우리 몸의 교감신경이 활발해지는데, 교감신경이 활발해지면 아래 3가지 이유로 인해 혈당 조절에 어려움이 생길 수 있습니다


첫 번째, 교감신경은 췌장 베타 세포에 작용해 인슐린 호르몬 분비를 억제시킬 수 있습니다.

두 번째, 교감신경이 간세포에 작용해 간에서 포도당 생성을 증가시킬 수 있습니다.

세 번째, 스트레스를 받는 상황에선 코티졸 호르몬 분비가 왕성해서 혈당이 높아질 수 있습니다.


코티졸 호르몬은 스트레스를 받는 상황에서 분비량이 증가한다고 해서 '스트레스 호르몬'이라고도 불립니다. 콩팥의 부신피질에서 분비되는 코티졸 호르몬은 외부의 스트레스 상황에 맞서 몸이 최대의 에너지를 만들어 낼 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 그 과정에서 혈중 포도당 수치를 높일 수 있기에 혈당이 높아질 수 있는 것입니다.


스트레스를 받을 때 달달한 간식을 찾게 되나요?


스트레스를 받는 상황에선 나도 모르게 달달한 간식을 찾게 되거나, 오히려 식욕이 더욱 왕성해지는 경험을 한 분들이 많이 계실거라 생각합니다. 이러한 현상 또한 코티졸 호르문 분비가 증가됨으로 인해서 식욕이 자극된 것이라 설명할 수 있습니다.


이러한 현상으로 인해 스트레스를 받는 상황에선 나도 모르게 먹는 음식량이 증가하여 혈당이 더욱 상승할 수 있습니다. 나도 모르게 단 것을 더 먹게 되고 더욱 찾게 된다는 것은, 그만큼 내가 스트레스를 심하게 받는 상황에 놓여있다고도 생각해 볼 수 있는 것이지요.


저는 혈당이 잘 잡히지 않는 분들을 진료할 때 스트레스를 확인합니다




혈당이 잘 잡히지 않는다고 말씀하시는 분들을 진료할 때 '최근 극심한 스트레스를 겪진 않았는지'의 여부를 확인하고 있는데요, 대부분은 그렇다고 대답하십니다


스트레스 상황이 일시적인 것이 아니라 오랫동안 지속되는 경우에는 '투쟁-도피 반응'(fight or flight response)이라고 하는데, 이는 긴장 상황이 발생하였을 때 자동적으로 나타나는 생리적 각성상태를 의미합니다


즉, 스트레스 자체가 음식이나 운동량과는 관계없이 우리 몸의 지속적인 투쟁과 도피를 하는 상황처럼 인식하고 되고, 교감신경이 지속적으로 항진되며 혈당이 계속 오르는 몸 상태가 될 수 있는 것입니다



혈당 관리에 있어 음식과 운동도 물론 중요합니다. 그러나 스트레스를 받는 것 만으로도 혈당이 높아질 수 있다는 것, 가만히 있어도 혈당이 높아진다면 스트레스 관리를 위한 노력을 실천해주시길 바랍니다.


스트레스 관리를 위한 방법 중 하나로 '명상'을 추천할 수 있습니다.


명상이라고 하니 어렵고 막막하게 느껴질 수 있지만, 우리가 흔히 알고 있는 108배라고 하는 절 운동도 명상 중 하나입니다. 뿐만 아니라 같은 동작을 반복하면 되는 꼬리뼈 치기, 무릎 치기, 발끝 치기 등의 간단한 명상들도 있습니다.


당뇨인을 위한 명상들은 아래 링크를 눌러 확인해 보실 수 있으니, 이를 통해 여러분들의 스트레스 관리에 많은 도움이 될 수 있길 바랍니다.


https://www.youtube.com/playlist?list=PLjKVJsJHuEZv3THtr1zkw08DcwzuUgpCq




이혜민 한의사


당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.

궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.




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