[핵심문장] 작은 습관 연습
새로운 습관이 어떻게 삶의 질을 향상시켜줄지를 인식하면 습관을 실천하려는 동기부여가 된다.
1.
생산성이 높아지면 그만큼 여유 시간이 생긴다. 그 시간에 가족이나 친구들과 더 많은 시간을 보낼 수 있고, 자신이 좋아하는 취미나 열정을 가지고 있는 것들에 더 많은 시간을 쓸 수 있다. 능률적으로 일하면 힘이 덜 들고, 스트레스도 덜 받으며, 사람들과의 관계도 좋아진다.
2.
창의성 근육을 강화할 수 있는 또 다른 작고 간단한 방법은 ‘몽상’이다. 생각을 그저 마음이 흘러가는 대로 두다 보면 평소라면 연관 짓지 못했을 것들을 뇌가 연결 짓는다. 단조롭고 지루한 일상을 보내느라 억눌려 있던 특이한 생각과 아이디어들이 떠오르게 된다. 많은 연구들에서 몽상이 벽에 부딪힌 문제에 대한 혁신적인 해결책을 가져다준다는 사실을 밝혀냈다.
3.
루틴이 습관이 되려면 무수히 반복해야 한다.
4.
작은 습관은 그동안 하지 않았던 행동 유형을 시도할 때 내면에서 일어나는 심리적 저항을 낮출 수 있다. 뿐만 아니라 작은 습관은 자신감을 잃지 않게 해주고, 실천에 옮기도록 우리를 자극한다.
5.
한 번에 하나의 습관으로 제한하면 그 하나의 습관에 집중할 수 있다. 모든 힘을 그 루틴에 쏟아부어서 깊게 뿌리내리도록 한다. 뿌리가 깊어질수록 앞으로 몇 달, 몇 년간 꾸준히 그 루틴을 실행하게 될 것이다.
6.
당신이 처음에 가졌던 새 습관의 목적을 언제까지고 기억할 것이라고 자만하지 마라. 우리의 뇌는 당장 눈앞에 주어진 과제(새 습관 실천)를 해결하는 데 집중하는 경향이 있다. 그러니 일주일에 하루는 당신이 새 습관을 시작하려고 했던 이유를 상기하는 시간을 잠시 가지도록 하라. 왜 그토록 변화가 필요했는지 자신에게 물어보라.
7.
새 습관 유지에 실패하는 이유는 루틴 자체보다는 결과에 더 신경 쓰기 때문이다. 우리의 뇌는 일관된 신호에 반응한다. 매일 같은 시간, 같은 신호에 따라 반복하는 루틴이 습관으로 뿌리내리는 이유다. 그에 반해서 루틴 자체가 아닌 최종 목표에 집중하면 동력이 상실되고 특정 신호에 덜 반응하게 된다.
8.
새로운 습관이 어떻게 삶의 질을 향상시켜줄지를 인식하면 습관을 실천하려는 동기부여가 된다. 더 건강해지기 위해, 행복해지기 위해, 자신감을 기르기 위해, 가족과 가까워지기 위해. 새 습관을 통해 얻고자 하는 결과는 습관을 실천하도록 강력한 동기부여를 해준다.
9.
새로운 것을 익히면 삶의 단조로움을 덜 수 있다. 우리의 뇌는 이미 뇌가 알고 있는 내용과 새롭게 학습한 것을 연결하며 새로운 생각과 사실을 받아들인다.
