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by 마인드카페 Jul 26. 2019

월요병보다 더 무섭다는 '휴가 후유증 극복법 Top4'

열심히 일한 당신, 떠나라!



무더운 여름, 7-8월이면 그동안의 성실했던 업무 진행을

뒤로하고 많이들 휴가를 떠나는 기간입니다.





기다려왔던 달콤한 휴가를 지내다 보면 일상생활을 하며

만들어졌던 리듬이 깨지게 되고 밤낮과 식습관도 바뀌어

몸이 일상생활에 적응하는 것을 어렵게 만듭니다.



<휴가 후유증의 증상>


일상에 돌아온 후 우울감, 집중력 감소, 무력감,

피곤, 졸림, 소화불량, 복통 등의 증상 등이 발생하게 됩니다.



<휴가, 끝나도 끝난 게 아니다>


휴가를 다녀온 직장인 816명에게 설문조사를 한 결과

80% 이상이 휴가 후유증을 겪고 있다고 답했으며,

우울감, 집중력 감소 등의 증상이 발생하고 있습니다.




[휴가 후유증 극복을 위한 4가지 OX퀴즈]


수면 패턴 바로잡기 위해서 '햇빛 차단'하고 푹 자야 한다? (O or X)


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< 정답 : X >



<생체리듬 조절해주는 햇빛>


수면 리듬의 회복을 위해서 햇빛을 쐬어야 합니다.

휴가에서 돌아왔다면 다소 힘들어도 하루라도 빨리 기상 시간에

평상시처럼 일정하게 유지하는 게 좋습니다.

수면을 촉진하는 멜라토닌이 활발하게 분비될 수 있도록

밤에는 침실의 조도를 낮추고 아침에는 햇빛을 자연스럽게 받아들일 수 있도록 해줍니다.

숙면을 방해하는 커피나 탄산음료는 가급적 피해야 합니다.




피곤하다고 '기름이 많은 고기, 초콜릿'을 먹어서 기운을 차려야 한다? (O or X)




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< 정답 : X >

<지방, 단 음식보다는 제철 과일>


피로회복에 도움이 되고 신진대사를 원활하게 도와주는

단백질과 비타민 같은 영양소 섭취도 게을리하면 안 됩니다.

수박이나 복숭아 같은 제철 과일을 챙겨 먹고 

기름진 음식과 지나친 음주로 소화 리듬을 잃었다면 

당분간은 동물성 지방질과 당분이 많은 음식은 멀리하는 게 바람직합니다.




체력 회복을 위해서 최대한 몸의 움직임을 아끼고 '오랫동안 잠'을 자거나 누워있는다?  (O or X)


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< 정답 : X >

<적절한 스트레칭과 가벼운 운동을>


장시간 비행이나 차량 여행으로 척추에 피로가 쌓여

통증을 느끼는 척추 피로 증후군 증상을 풀기 위해선 

가벼운 운동과 스트레칭으로 척추 주변 인대와

경직된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.


피로를 풀겠다고 너무 오랜 시간 잠을 자거나

누워 있는 자세를 유지하는 것은 척추 주변 근육을 경직시켜 유연성을 떨어뜨리고 

오히려 통증의 민감해지게 만들기 때문에 피하는 게 좋습니다.




휴가가 끝나면 '업무에 집중'을 해서 최대한 스트레스를 줄이도록 노력한다? (O or X)


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< 정답 : O >

<현실을 받아들이고 미리 업무 파악하기>


가장 중요한 것은 현실을 냉정하게 받아들이는 것입니다.

잔인하게 들릴 수도 있는데요,

현실적으로 생각하면 휴가를 돌아오고 난 뒤 밀린 일이 산더미입니다.

실감하기 싫은 현실이라도 피할 수 없다면 인정하고 받아들여야 합니다.

그러기 위해서는 미리 업무를 파악해 두는 것이 좋은데,

내가 무슨 업무를 해야 하고 파악하고 정리하는 시간을

갖는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.



휴가 후 1~2일 정도 쉴 수 있는 일정을 계획하면,

달콤한 휴가의 여운을 오래 즐길 수 있습니다.


자신의 바이오리듬을 다시 만들어서 적응하는 것이

휴가 후유증을 극복하는

가장 적합한 방법입니다.


휴가 후유증이 심해져 우울증과 무기력증 등 심리적으로

힘들고 적응해야 할 사람들도 있습니다. 마인드카페 Pro

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