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계정을 잊어버리셨나요?

by 마인드카페 Oct 25. 2019

쓸데없는 고민이 많아서 스트레스받아요.

마인드카페 전문상담

쓸데없는 고민 안 하는 방법 없나요?

<마인드카페에 올라온 고민 사연>

마인드카페의 고민 사연은 모두 익명 보장이 됩니다.

진짜 말 그대로 쓸데없는 고민이 많아요.

막 처음 보는 누군가에게 말 걸어야 하는데 말 꼬이면 어쩌지?

날 이상하게 보면 어쩌지?

발표해야 되는데 애들이 내 발표를 어떻게 들을까?

그거 입으면 이상할까? 이게 나한테 맞는 건가?

그런 거요 하면 별일 아니라는 걸 알면서도 계속 그렇게 되네요.

그런 것 때문에 며칠씩 스트레스받고 걱정하던걸 하기 직전에는 걱정이 사라져요.

별일 아닌 것을 아는데도 왜 그럴까요.

고치는 법 좀 알려주세요.

마인드카페 유저들의 공감과 댓글

마카: 마인드카페 유저를 지칭하는 단어

지금 글쓴이분의 걱정이 많은 이유는 자신감 자존감이 부족해서 그런 것 같습니다. 저는 살면서 해온 것이 없습니다. 그래서 제강점을 만들기 위해서 수영과 영어공부 중입니다. 글쓴이분에게 취미나 장점, 하고싶은 일이 있나요 종교 봉사 운동 다 좋아요 이런 것들을 시작해보고 나는 잘하는 것이 있어!라고 당당해져 보세요 다른 일에도 할 수 있어!라는 자신감이 생기실 거라 생각이 듭니다!

- 마인드카페 유저 -

저도 이게 굉장히 심했었어요. 항상 이런 고민에 대한 답변은 '남들은 나한테 생각보다 훨씬 관심이 없다'였는데, 그걸 뼈저리게 알고 있으면서도 반복됐었어요. 저는 시간이 지나서 조금 나아진 경우에요. 어느 날 보니까 전보다 덜 신경을 쓰고 있더라고요. 긴 시간을 고생하다가 갑자기 그렇게 되니까 되게 억울하기도 하더라고요. 마카님의 글에 정말 공감이 갈 정도로 아직도 그래요. 저도 이번에 상담사님 답변대로 한번 해봐야겠네요...

- 마인드카페 유저 -

함광성 전문 심리 상담선생님의 답변

마인드카페 함광성 심리상담사

평가에 대한 두려움

마카님 안녕하세요. 저는 마인드카페 상담심리전문가 함광성입니다.

용기 내어 마카님의 이야기를 들려주셔서 감사합니다.

[공개사연 고민요약]

일상의 장면에서 여러 가지 걱정이 떠오르고, 깊어지고, 반복되어 며칠씩이나 스트레스를 받는다고 말씀하고 계시네요.

[고민과 관련된 원인 분석]

말씀하신 여러 가지 걱정들의 공통점은 ‘다른 사람에게 평가받을 것에 대한 두려움’인 것 같습니다. 적어주신 내용만으로 정확한 진단은 어렵지만, 마카님이 적어주신 어려움은 사회불안장애(사회공포증)의 핵심 증상과 상당히 일치합니다. 사회불안장애의 기본적인 특징은 다른 사람에게 관찰되는 것, 당황할지도 모르는 상황, 창피해질 가능성이 있는 상황, 평가를 받게 될 상황을 두려워하는 것입니다.

사회불안장애의 원인은 다양하게 알려져 있습니다. 유전/기질적 요인, 신경전달물질의 불균형, 인지적 요인 등이 주요한 원인으로 알려져 있습니다. 여기서는 인지적 요인들에 대해서만 말씀드리고자 합니다. 인지적 요인이란 한 마디로 ‘잘못된 사고방식’을 의미합니다. 잘못된 사고방식은 사회적인 상황에서 나에 대한, 그리고 나의 행동에 대하여 실제보다 부정적으로 평가하거나(예: 지금 내 모습은 볼품없다), 역기능적인 신념이 활성화되거나(예: 나는 약한 존재다), 현실을 왜곡(예: 사람들이 나만 쳐다보고 있다) 하는 생각들을 의미합니다. 그리고 이러한 잘못된 사고방식은 주로 어릴 적 부모와의 상호작용, 또래와의 상호작용 등에서 기인하는 경우가 많습니다.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

스스로의 노력을 통해 잘못된 사고방식을 수정할 수도 있지만 그것은 사실상 쉽지 않습니다. 왜냐하면 말씀하신 것처럼 ‘별일 아닌 것을 다 아는데’도 그러한 생각이 멈춰지지 않기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 혼자서 해보실만한 노력을 하나 말씀드리자면… ‘걱정 계획하기’방법을 소개해드리고 싶습니다. 지금 마카님의 어려움 중 한 가지는 걱정스러운 생각들이 ‘원치 않는 시점’에 계속해서 떠오르는 것입니다. 즉, ‘통제되지 않는’ 걱정인 것이죠. 소개해드리는 ‘걱정 계획하기’는 역설적으로 걱정할 시간을 정해놓고 그 시간에 작정하고 걱정을 하는 것을 뜻합니다. 매우 의도적으로요. 예컨대, ‘오늘 1시부터 1시 30분까지는 걱정하는 시간’으로 정하고, 그 시간 동안은 다른 일을 하지 말고 오로지 ‘걱정’만 하는 것입니다. 이러한 방법을 통해 걱정들을 ‘통제’하는 효과가 생길 수 있습니다. 이처럼 걱정이 떠오르는 타이밍을 통제하는 훈련을 통해, 걱정을 멈추는 것도 통제할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.

사회불안 증상이 심하여 일상생활에 현저한 지장을 줄 경우에는 약물치료가 필요할 수도 있습니다. 그리고 약물치료 여부를 떠나 심리치료를 병행하는 것이 필요합니다. 특히 인지 행동 기법에 기반한 심리치료를 통해 효과를 볼 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 현재의 어려움이 오랜 시간 지속되었다면 반드시 전문적인 심리 상담을 권해드리고 싶습니다. 특히 잘못된 사고의 기원을 파악하고 그 맥락을 이해하면 부정적인 사고를 조절할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 마카님이 걱정으로부터 자유로워질 수 있기를 응원하겠습니다.

마인드카페 해시태그: 전문상담, 사회불안, 사회공포증, 인지행동치료, 걱정계획하기