시간관리의 첫번째 수면, 최고의 고문

수면을 지키지 않으면 일어나는 일들

현대 사회에서 시간관리의 중요성은 그 어느 때보다 부각되고 있지만, 시간관리를 못하는 게 현대사회의 고질병 아닐까. 그 점에 있어서 수면이 가장 중요하다고 생각한다. 사실 나는 잠을 정말 잘 자던 사람이라서 수면의 질이 어떤 초래를 하는지 깊이 생각해 본 적이 없었다. 아이를 낳기 전에는 그랬다. 야근을 하고 나서도 몰아서 잠을 잤고, 쓰러져서 잘 지언정 어쨌든 수면을 취하긴 했으니까. 그런데 회복의 동질어 수면을 취하지 못하는 것이 얼마나 인간의 몸에 악영향을 끼치는지 지난 5년간 뼈저리게 느꼈다.

수면 부족이 초래하는 문제들

수면 부족은 단순한 피로감 이상의 문제를 야기한다. 연구에 따르면, 수면 부족인 인지 기능을 저하시키고 기억력, 집중력, 창의성을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나이다. 그러나 이것은 기능적인 면이지만 감정에도 크게 관여한다. 그래서 인간이 부정적으로 변모하게 된다. 특히 육아로 인해 수면이 불규칙해진 양육자는 아이를 돌보는 데 필요한 집중력과 인내심이 부족해지고, 아이에게 악영향을 초래한다.

불면증과 불규칙한 수면 패턴으로 인해 하루하루가 고통스러운 상황에서 아침마다 지친 상태로 일어나며, 하루 생활과 육아를 동시에 수행하는 것이 괴로웠다. 시간관리의 첫 단추는 '잘 자는 것'이다.

규칙적인 수면의 힘

올해 초 그러니까 정확히 말하자면 5월 중에 분리수면이 완벽하게 자리 잡았다. 그 후 내 삶과 몸은 점차 변화하기 시작했다. 매일 정해진 시간에 잠자리에 들기 위해 노력하고 일어나는 규칙적인 수면습관을 갖게 된 것이다. 거기에 중간에 깨지 않는 것!!! 물론 한동안은 중간에 깨기도 했고, 방광의 문제도 있었다. 그러나 이어지는 수면의 질이 얼마나 인간을 이롭게 만드는지 알게 되었다.

육아와 집안일의 중요한 점은 인내심이다. 왜냐하면 기다릴 것이 투성이기 때문이다. 효율적인 신체와 인내심을 동반한 정신력을 함께라면 감정의 요동침은 적어진다. 그리고 높은 생산성을 가질 수 있다.

1. 높은 생산성 : 하루를 시작할 때 에너지가 넘치고, 집중력이 향상되어 성과를 이뤄낼 수 있다.

2. 효율적인 시간활용 : 피로감으로 인한 인지저하가 없어지고 집중력이 좋아지면 정확하고 빠르게 처리할 수 있게 되며 추가적인 시간을 다른 활동에 쓰거나 휴식할 수 있다.

3. 긍정적인 정서 : 수면의 질이 높아지면서 스트레스가 줄어들고, 전반적인 기분이 개선된다. 이는 가족과의 관계에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 남편과.

4. 더 나은 결정력 : 충분한 수면 덕분에 상황을 더 차분하게 바라볼 수 있게 되고, 일상에서 더 나은 결정을 내리는 데 도움을 준다.

5. 호르몬 정상화 : 수면은 다이어트에도 많은 도움을 준다. 잠을 잘 잔 주에는 몸무게의 감량속도가 보이지만 수면량이 좋지 않을 때는 몸무게의 감량이 전혀, 없다. 그만큼 수면이 얼마나 인간의 몸에 얼마나 회복에 도움을 주는지 보여준다고 생각한다.

시간 관리를 잘하기 위해서는 수면이 무엇보다 중요하다. 그러니 잠자리에 드는 루틴이 아주 중요하다는 것이다. 수면은 단순한 휴식이 아닌 정신과 신체 건강 그리고 생산성에 직접적인 영향을 미치는 핵심 요소다.

살고 있는 사람이라면 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 첫 번째라고 할 수 있다.

안녕히 주무세요.

안녕히 주무셨어요?

잘 자.

잘 잠들기 위한 루틴
1. 낮에 활동적일것
2. 5시 이후 카페인 금지
3. 자야되는 시간에 핸드폰 멀리 두기
4. 눈을 감고 생각하거나 (안될때는 수면 명상음악 도움 받기)