성과 압박과 번아웃 무너지지 않기 위해 선택한 습관

사소한 루틴이 나를 지켜준다

성과 압박은 늘 우리 삶의 한가운데에 있습니다.

직장인은 실적과 평가로, 학생은 성적과 장학금으로 스스로를 끊임없이 시험대 위에 올려놓습니다.

이런 압박이 짧게는 동기부여가 될 수 있지만, 장기적으로는 번아웃과 무기력으로 이어지기 쉽습니다.

저 또한 그런 벽 앞에서 주저앉은 경험이 있습니다.

처음엔 노력만 하면 된다고 믿었습니다.

새벽까지 일하거나 공부하면 언젠가 성과가 보상처럼 주어질 거라 생각했죠.

하지만 현실은 달랐습니다.

성적이 기대만큼 오르지 않거나, 실적이 숫자로 남아 평가될 때마다 마음은 더 작아지고 불안은 더 커졌습니다. 그 순간 깨달았습니다. 성과를 쫓는 힘만으로는 오래 버틸 수 없다는 것을.

아침 햇살 속에서 커튼을 열며 하루를 시작하는 여성 -작은 아침 루틴이 하루의 기준을 세웁니다.

그래서 번아웃에 무너지지 않기 위해 작은 습관들을 붙잡기 시작했습니다.

이 습관들이 제게 힘이 되었던 이유는 심리학적으로도 설명할 수 있습니다.

아침 루틴은 자기조절감(self-regulation)을 높여 하루를 통제하고 있다는 안정감을 줍니다.

작은 목표의 세분화는 실행 의도(implementation intention)를 강화해 실제 행동을 이어가게 합니다.