소심한 나를 넘어서

담대함과 에너지로 살아가기. 부록/에필로그

부록 ― 담대함을 삶으로 이어가기

― 책을 덮은 후, 진짜 연습이 시작된다 ―

추천 도서 및 연구 논문 리스트

― 담대함, 회복탄력성, 자기이해를 위한 확장 독서 ―

심리학 & 뇌과학

《Emotional Agility》 – Susan David
: 감정의 흐름을 억누르지 않고, 유연하게 흘려보내는 기술을 다룬 책.

《Thinking, Fast and Slow》 – Daniel Kahneman
: 불안과 판단의 뇌 메커니즘을 이해하게 하는 현대 심리학의 고전.

《The Body Keeps the Score》 – Bessel van der Kolk
: 신체가 감정을 기억한다는 ‘몸의 심리학’을 밝힌 명저.

《The Upward Spiral》 – Alex Korb
: 작은 행동이 뇌의 긍정 회로를 강화시키는 신경가소성 연구서.

자기성장 & 마음훈련

《Daring Greatly》 – Brené Brown
: 취약함을 두려워하지 않는 용기에 대한 따뜻한 통찰.

《Man’s Search for Meaning》 – Viktor E. Frankl
: 고통 속에서도 의미를 찾는 인간의 정신적 담대함.

《Atomic Habits》 – James Clear
: ‘작은 습관’이 평정을 현실로 만드는 구체적 시스템을 제시.

《The Courage to Be Disliked》 – Ichiro Kishimi & Fumitake Koga
: 타인의 시선으로부터 자유로워지는 철학적 지침서.

철학 & 명상

《Meditations》 – Marcus Aurelius
: 스토아 철학의 평정심, 혼돈 속의 중심을 배우는 고전.

《노자 도덕경》
: 무위(無爲)의 철학, ‘흐름 속의 담대함’을 깨닫게 하는 동양 사상.

《The Untethered Soul》 – Michael A. Singer
: 내면의 목소리를 관찰하며 자유를 얻는 명상적 안내서.

하루 5분 실천 체크리스트

― 평정과 담대함을 일상의 리듬으로 만드는 최소 루틴 ―

매일 이 다섯 가지를 하면,
당신의 뇌는 ‘평정 회로’를 기억한다.

아침

☐ 1분 호흡 루틴
: 눈을 감고, 4초 들이쉬고 4초 멈추고 6초 내쉬며 중심을 세운다.

☐ 오늘의 문장 한 줄
: “나는 오늘도 중심을 잃지 않겠다.” 혹은 당신이 직접 만든 선언문을 써보자.

낮

☐ 감정 번역 한 번 실습
: 감정이 올라올 때, “나는 지금 서운하다. 왜냐하면 인정받고 싶었기 때문이다.”
이 문장으로 감정을 관찰하고 번역해보라.

☐ 작은 용기 하나 실행
: 평소라면 피했을 행동, ‘조금 불편한 일’ 하나를 해본다.
(낯선 사람에게 미소 짓기, 회의에서 의견 말하기, 전화 걸기 등)