무기력한 직장인의‘번아웃증후군’ 극복하려면?

회사 가기 싫어요

직장인이라면 한 번쯤 회사에 가기 싫다고 느낄 겁니다. 하지만, 이런 생각이 한 번에 그치지 않고 출근할 생각을 하면 의욕이 떨어지거나 성취감을 못 느끼고, 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 들면 번아웃증후군을 의심해야 합니다.

번아웃증후군이란?

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번아웃증후군은 마음과 정신의 에너지가 모두 소진돼 업무 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다. 시장조사전문기업 엠브레인에 따르면 직장인 4명 중 1명이 번아웃증후군을 느낄 정도로 치열한 경쟁 속에서 바쁘게 일만 하는 직장인들은 흔히 겪는 증상입니다.

번아웃증후군의 대표적인 증상은?

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휴대 전화를 충전하지 않고 계속 사용하면 방전되듯, 체내 에너지가 방전되어 모든 일에 무기력해집니다. 번아웃증후군이 있으면 우선 의욕이 저하되고 성취감이 느껴지지 않습니다. 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타나죠. 그 뒤론 모든 일을 그만두고 싶다는 생각이 듭니다. 불면증이나 과다수면증 등을 유발할 수 있습니다.

만약 다음 10개의 항목 중 3개 이상에 해당되면 번아웃증후군을 의심하세요.

-      일하기에 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
-      퇴근할 때 녹초가 된다.
-      출근할 생각만 하면 피곤해진다.
-      일하는 것에 부담감과 긴장감을 느낀다.
-      일이 주어지면 무기력하고 싫증이 난다.
-      자신이 하는 일에 관심이 없다.
-      주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
-      성취감을 못 느낀다.
-      스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소를 찾는다.
-      최근 짜증이 늘고 불안감이 느껴진다.  

번아웃증후군을 극복하려면?

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번아웃증후군은 질병이 아니기에 병원에서 전문적인 치료를 받지 않아도 충분히 극복할 수 있습니다. 업무나 학업에 지쳤다면 잠시라도 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 업무 중에는 수시로 심호흡을 하고, 휴식시간에 10분이라도 산책합니다. 식사를 할 때는 천천히 음식의 향과 맛을 음미하는 것도 도움이 됩니다. 직장 밖에서는 친한 사람과 수다를 떠는 것도 효과적입니다. 휴대폰 없이 가까운 여행을 가는 것도 번아웃증후군 극복에 좋습니다.

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