"시간이 결국 나"... ADHD에게 시간이란
서평 및 발췌 『내 시간 설계의 기술』
서평
부모님과의 저녁 식사가, 내게 몇 번이나 남아있을까.
행복한 순간을 함께할 사람이 언제까지 내 곁에 있을지 생각해 본다. 지금껏 몇 번의 식탁을 함께 했고, 앞으로 몇 번이나 더 웃을 수 있을지 헤아려본다. 문득 등줄기가 서늘해진다. 마지막 장면이 두렵기 때문이다.
‘소중한 이에게 잘하자’는 상투적 조언이 아니다. 그것도 중요하겠지만 시간의 유한성을 강조하고자 한다. 『내 시간 설계의 기술』에서 저자는 “시간을 쓰는 방식이 자신의 정체성을 규정한다”며 “삶의 만족과 행복을 결정짓는 핵심 요소는 시간”이라고 말한다.
저자는 앞으로 남은 시간을 계산할 것을 권한다. 자신의 시간에 주의를 기울일수록 실제 행동도 성취감을 느끼는 방향으로 바뀐다는 설명이다. ADHD 특성 중 하나인 ‘시간 감각의 취약함’을 겪는 내가 이 책을 선택한 이유이기도 하다.
내 경우 시간을 의식적으로 쓰는 일이 쉽지 않다. 일에 필요한 시간을 충분히 확보하지도 않은 채 ‘30분이면 끝난다’고 단정하고 남는 시간을 대충 흘려보낸다. 사실 충분한 시간을 들였다면 더 나은 결과를 만들어낼 수 있었을 것이다.
소중한 시간을 허투루 쓰는 것, 가장 고치고 싶은 습관이다. 이 책은 습관을 단숨에 없애지는 못하지만, 지금 이 순간이 어떤 성격의 시간인지 명확하게 판단하도록 이끈다.
발췌
시간에 대한 의식적 생각
-시간을 어떻게 쓰는지가 자신이 어떤 사람인지, 자신이 무엇을 소중히 여기는지, 훗날 남은 사람들에게 자신이 어떻게 기억될 것인지를 결정한다.
-시간에 초점을 맞출 때 그 영향이 개인의 의도뿐 아니라 실제 행동에도 영향을 미친다. 시간에 대해 생각하는 것만으로도 개인이 더 큰 성취감을 느끼는 방향으로 시간을 쓸 수 있다. 시간을 떠올리는 것이 일을 더 많이 하게 하는 동기로 작용한다.
-현재 시간을 어떻게 소비하고 있는지 추적하라.
-시간 소비에 신중해야 시간을 더 나은 방향으로 투자할 수 있다. 시간을 원하면 반드시 시간을 만들어야만 한다.
비생산적인 활동들
-가장 불행한 일들을 더 가치 있는 일처럼 느끼고, 해야만 해서가 아니라 '하고 싶어서' 하는 일처럼 느끼게 만드는 방법.
(1) 우리는 시간 속에서 어느 정도 생산적인 기분을 느끼고 싶어 한다. 목적의식이 생기기 때문이다. 더 나은 시간을 위해 시간을 사라. 당신이 현명하게 구매한 시간(시간을 절약해주는 서비스)을 더 재밌고 의미 있는 활동에 쏟을 수 있다.
(2) 묶기 전략= 좋아하지 않는 활동을 구미가 당기는 일과 함께 묶는 전략. 해야 하는 일에 즐거운 일을 연결 시키기. ex) 빨래 개기+오디오북이나 팟캐스트, 친구와 스피커 통화, 방송 프로그램 등.
-업무와 무관한 활동들도 생산적이고 목적의식이 담긴 일이다.
-이 또한 삶을 채우는 시간이고, 그저 낭비하며 보낼 수는 없다. 이 시간도 오롯이 당신의 시간이다. 마음만 조금 달리하면 언뜻 보기에 쓰레기통 같은 시간을 특별한 선물로 바꿀 수 있다.
ex)통근 시간: 혼자만의 시간(독서, 사색, 오디오북, 팟캐스트, TV시청, 이메일 확인 등)을 의식적으로 보낸다.
일과 목적의식
-업무와 자신의 가치, 강점, 열정을 연결하면 의욕과 직무능력이 높아지고, 일과 삶 전반에서 만족감이 커진다.
-어떤 일을 하든 그 이유를 깨닫고 그 이유에 집중하면 일을 더 즐길 수 있다.
-일의 목적을 알면 업무를 새롭게 구성하고 다르게 접근해 일하는 시간을 더 행복하게 보낼 수 있다.
-Job-crafting=일의 궁극적인 목적에 부합하는 업무 시간의 비율을 늘려가는 것.
-목적을 깨닫는다면 더 오래 버티고 의욕을 잃지 않을 수 있다. 동기가 생기고 몰입과 성취감, 만족감이 높아진다.
★세상에 잘 알려지지 않거나 제대로 알려지지 못한 사람들의 이야기나 삶의 측면을 담은 이미지를 창조하는 것. ★지식을 창출하고 전파해 사람들이 더 똑똑해지도록 돕는 것.
★나를 아침에 침대에서 일으키거나, 출근하고 싶다는 마음을 들게 하거나, 다음 날에도 일터로 가게 만드는 진짜 이유를 찾아라. 내면에 자리한 동기를 깊이 탐구하면 내가 왜 그 일을 하는지 본질에 도달할 수 있다.
시간의 유한성
-쾌락 적응=인간은 지속적이고 반복적인 노출을 경험하면 이에 적응하려는 성향이 강하다. 대단히 놀라운 행운일지라도 그 행복이 점차 감소하는 현상.
(1)유한한 시간 속에서 삶의 사소한 즐거움을 음미하라. 끝이 보일 때 비로소 드러나는 일상의 아름다움. 작고 사소한 기쁨을 수시로 인식하라. 삶의 유한성을 직시하라.
★행복한 순간을 공유할 타인이 언제까지 함께해줄 수 있는지 고려해야 한다. ex)부모님과의 저녁 식사 시간이 얼마나 남았는지 계산.
★자신이 좋아하는 것이 무엇인지 떠올려, 지금껏 그 일을 몇 번이나 했는지 계산해보고, 앞으로 그 일을 몇 번이나 더 할 수 있을지 대략적인 횟수를 산출하라. 조금 소름끼칠 수 있다. 남은 비율을 계산하라. 마찬가지로 그동안 미뤄왔던 중요한 의미를 지닌 일을 떠올려라.
-남은 시간을 계산하면 앞으로 그 시간을 우선시하고 지키기 위해 노력하게 될 것이고, 그 순간들을 최대한으로 활용하고 더욱 소중하게 즐기게 될 것이다.
(2)연인 관계에서 공동의 명시적 리추얼이 있을 때 관계의 만족도와 충실함이 높아진다. 리추얼은 평범한 일상의 순간들을 특별하게 기리고, 그 시간을 신성하게 여겨 더욱 의미있게 만든다.
(3)최고의 것이라도 잠시 휴지기를 갖는 것이 좋다. 일상에서 소중히 여기는 것들에게 잠시 떨어져 지내면, 그것에 적응하는 심리에 대항할 수 있다.
(4)좋아하는 대상이 더욱 다양해질 때 우리는 몰입하고 더 행복해진다. 새로운 활동을 함께 많이 한 부부가 관계에서 지루함을 덜 느낀다. 다양한 활동에 도전하는 노력을 기울여야 한다. ex)한 번도 가본 적 없는 음식점에 가거나. 다양한 콘서트와 공연을 보러 가거나.
시간과 행복
-삶의 성공과 만족을 결정하는 진짜 요인은 벌어들인 돈이 아니라 소비한 시간이다. '시간에 얼마나 더 주의를 기울이느냐'가 고차원적인 행복을 예측하는 인자다.
-행복은 대단한 파급력을 지녔다. 회복력을 높이고, 일을 더 잘하게 만들며, 주변 사람들에게 더 많이 베풀도록 만든다. 더 친절한 사람으로 만들어 친절한 말과 행동을 자주 하게 한다. 또 통증에 대한 역치를 높인다.
-그 일을 하는 동안 완전히 몰입해야 그 시간을 더욱 행복하게 만들 수 있다.
-사람들은 정신이 다른 곳에 가 있을 때 행복을 덜 느낀다. '현재 하고 있는 일에 집중을 하고 있는지'가 행복도에 더 큰 영향을 미친다.
cf) 야외 활동과 행복: 기분 촉진제. 그저 밖으로 나가는 것만으로도 충분하다. 날씨, 활동, 환경과는 무관하다.
시간과 자신감
-자신감의 가장 큰 영향력은 자기 자신에게서 나온다.
-자기 효능감=자신이 하고 싶고 또 해야 한다고 여기는 모든 일들을 해낼 능력이 있다고 믿는 자신감.
-자신의 몸을 움직이거나, 다른 사람과 연결되거나, 전반적으로 더 큰 연결감을 느낄 수 있는 일에 시간을 소비하면, '무언가를 할 수 있을 것 같다'는 자신감을 확장할 수 있다.
운동과 자신감
-운동은 자기 효능감을 높이는 효율적인 수단이다. 가령, 아침 러닝을 한 덕분에 내 한계에 대한 믿음도 조금 누그러졌다. 자신감이 커진 나는 쉽고 빠르게 모든 일을 해낼 수 있다고 느꼈다.
-최소 2주 동안 하루도 빠짐없이 최소 30분 운동을 해보자. 어떻게든 시간을 내고 의지를 다지기 위해 일정표에 운동 시간을 표시하고 반드시 이 시간을 지켜야 한다.
-중요한 점은, 운동을 엄청 힘들게 할 필요는 없다는 것이다. 그저 자리에서 일어나 움직이면 된다. 밖으로 나가 조깅을 하거나 요가를 해도 된다. 심지어 운전 대신 걸어서 일터로 가도 된다.
-처음의 힘든 단계를 이겨낸 후에 찾아오는 이점을 진심으로 즐기기 시작할 수 있고, 운동을 규칙적인 루틴의 일부로 만들 수 있다. 운동은 시간을 들일 만큼 가치 있는 일이다.
기타
-순간을 살아라. Being > Doing
-요가나 호흡: 깊고 긴 들숨과 날숨에 집중할 때 평안함을 느낄 수 있다. /명상: 현재의 순간에 집중하는 방법. 명상을 통해 단련한 근육을 일상생활에 적용하라.