아무것도 하지 않는 시간의 가치
[감정 코칭] 소진감
코칭을 하다 보면 우울, 불안, 무기력과 번아웃으로 힘들어하는 모습을 자주 보게 돼요. 가장 효과적인 해결책으로 운동을 추천하고 싶지만, 사실 그럴 에너지가 없는 경우가 많아요.
사실, 많은 사람들이 “아무것도 하기 싫어요…”라고 말하지만, 그 마음을 깊이 들여다보면, ‘잘하고 싶은 마음’이 여전히 남아 있다는 것을 알게 돼요. 다만, 지쳐서 힘을 낼 수 없는 상태인 경우가 훨씬 더 많더라고요.
우울하고 무기력한 사람들은 뭔가 하고 싶지만, 어디로 가야 할지 몰라서 힘들어하기도 해요. 일이나 삶의 방향성을 찾지 못할 때 우리는 마치 정체된 느낌을 받고, 그게 점점 더 우리를 무기력과 우울의 늪으로 빠지게 만드는 것 같아요.
저는 이런 어려움 속에 있는 분들에게 가장 효과적인 해결책으로 ‘멍 때리기’를 추천하고 싶어요.
멍 때리기의 과학적, 심리학적 효과
하버드대 연구에 따르면 멍 때리는 시간이 많을수록 정신 건강이 좋아지고, 우울 및 불안 증상이 감소한다고 해요. 우리의 뇌가 잠시 쉬는 이 시간 동안 내면의 감정을 정리하고 스트레스를 해소할 수 있기 때문이에요.
스탠퍼드 대학교 연구에서는 걷거나 멍 때리는 시간이 많을수록 창의적인 사고력이 향상된다고 해요. 멍 때리는 동안 우리의 뇌는 백그라운드에서 계속 정보를 처리하면서 새로운 연결을 만들고, 이를 통해 창의적인 아이디어가 떠오르기도 한다는 거죠. 그래서 예술가나 작가들이 의도적으로 멍 때리는 시간을 활용하기도 하는 거겠죠?
여러분에게도 아무것도 하지 않는 시간이 정체된 마음을 풀어주고, 새로운 방향을 찾는 돌파구가 될 수 있을 거예요. 저도 해보니까, 감정 관리나 생각 정리에 확실히 도움이 되더라고요.
구체적인 실천을 위해 일상 속에서 쉽게 즐길 수 있는 ‘멍 때리기’ 방법을 알려 드릴게요.
10가지 일상 ‘멍’
1. 불멍 - 장작불, 촛불을 바라보며 생각을 비우기
추천 장소: 캠핑장, 벽난로가 있는 카페
2. 물멍 - 강물, 바다, 샤워기 물줄기 바라보며 마음 가라앉히기
추천 장소: 강가, 해변, 욕실, 물멍아이템
3. 하늘멍 - 흘러가는 구름을 바라보며 여유롭게 멍 때리기
추천 장소: 공원, 한강, 옥상
4. 비멍- 창밖으로 떨어지는 빗방울을 바라보면서 힐링하기
추천 장소: 창가 자리 있는 카페, 차 안, 유튜브 ‘비멍’ 영상
5. 숲멍 - 초록빛 나무와 식물을 바라보며 자연 속에서 휴식하기
추천 장소: 공원, 식물원, 숲
6. 바람멍 - 부드러운 바람을 맞으며 감각에 집중하기
추천 장소: 강변, 산책로, 해변
7. 욕조멍 - 따뜻한 물속에서 몸을 담그고 온전한 쉼 즐기기
추천 장소: 집 욕조, 온천, 목욕탕
8. 음멍 - 잔잔한 음악을 들으며 아무 생각 없이 흘려보내기
추천 장소: 카페, 침대, 공원
9. 카멍 - 카페에서 창밖을 바라보며 여유롭게 커피 한 잔 하기
추천 장소: 조용한 카페, 테라스 있는 공간
10. 창밖멍 - 이동 중 창밖 풍경을 보며 머릿속을 비우기
추천 장소: 기차, 버스, 자동차
이것 외에도 일상에서 즐길 수 있는 다양한 멍 때리기가 있겠죠?
아무것도 하지 않아도 괜찮아, 그게 바로 멍의 힘
하지만, 멍 때리기를 위해 꼭 무언가를 해야 하는 것은 아니에요. 아무것도 하지 않아도 괜찮아요. 그저 지친 뇌와 마음이 조용히 쉴 수 있도록, 스스로에게 충분한 휴식 시간을 주는 것이 가장 중요하니까요.
이번 주말에는 온전한 멍 때리기로 지친 마음을 다독이고, 다시 힘을 낼 수 있기를 응원할게요:)
※ 우울, 불안, 번아웃, 무기력에서 벗어나고 싶다면? 코칭을 통해 함께 방향을 찾아볼 수도 있어요!
https://www.mindcafe.co.kr/pc/counselor?id=1694283
