90% 이상이 이걸 안해서 10kg 감량을 못해요
이 쉬운 걸 왜 안하는걸까?
다이어트 하는 사람들 90% 이상이 이 쉬운 걸 ‘몰라서’가 아니라 ‘안해서’ 10킬로그램 감량을 못하는거다.
몰라서가 아니라 안해서.
세상에 이렇게 억울한 일이 있을까. 알고도 있는데 안 하다니….
알지만 안 하는건 왜 일까? 자신의 성향이나 성격 등에서 답을 찾을 수 있다. 대략 세 분류 인 듯 하다.
첫째. 너무 어렵게 해서, 너무 열심히 해서 => 쉬운 방법을 찾기위해서는 생각을 전환 하면 된다.
둘째. 며칠 하다가 쉽게 포기해서 => 그냥 좀 꾸준하게 해봐라. 이런저런 핑계 그만 대고.
셋째, 누군가 지켜보는 사람이 없어서 => 페이스 메이커 해주는 사람 또는 함께 하는 사람이나
지켜보는 사람이 단 한 명이라도 있다면 그간 결심만 하고 안했던 이 쉬운것들을 의외로 잘 해내는 사람들이 많다.
이런 경우에는 함께할 ‘사람’을 찾아라.
여기 7kg ~ 10kg 감량을 ‘이렇게 힘들지 않게 뺄 수도 있나?’
하는 생각이 들만큼 쉽게 (쉬울 때 까지 나름의 인내가 분명 있었을테지만..) 살을 뺀 멤버가 있다.
이것만 한다면 10kg 감량은 어려운 게 아니다. 나도 그걸 증명했고, 코칭 받고 있는 다진다 멤버들도 이를 증명하고 있다.
딱 이 세 가지만 기억한다면 절대 다이어트에서 실패하지 않는다.
첫 번째, 저녁 7시 이후 먹지 말고 쉬어라.
저녁 7시 이후는 그냥 쉬는 시간이라고 생각해라.
“쉬는 시간” 말 그대로 쉬는거야.
몸도 머리도 당신의 입!! 도, 내장기관도 쉬게 하라. 이게 핵심이다.
“7시 10분, 7시20분에 먹어도 되나요?” “퇴근이 늦어서 저녁 8시에 먹어야 하는데…”
이런 질문이 꼭 나온다. 드셔라. 그 시간에 드셔도 된다.
평소 밤 9시, 10시 넘어서 야식 시켜 먹는날이 대부분 이었을텐데 저녁 8시에 ‘식사' (야식 말고 식사다.) 하는 게 뭐 그리 큰 문제가 되겠나.
다만 7시 라는 기준을 잡고 그 시간대를 크게 벗어나지 말라는 거다.
일찍 식사 마치고 자야한다. 잠은 건강을 위한 투자다!!! (느낌표 세 개 보이나?)
두 번째, 당신이 입에 달고 사는 그거! 응 그거! ‘당 & 밀가루’ 확 줄여라.
살 찐 사람들은 그만한 식습관을 가지고 있다. 바로 단 음식과 밀가루다.
끊고 살라고는 말 못한다. 나도 못 끊으니까.
그리고 이 두 개를 완벽하게 끊는다는 건 하…..그건 너무 가혹하다.
‘아 이건 도저히 못 끊겠는데…’하는 음식은 ‘확 줄여라'
‘아 이 정도는 끊을 수 있겠는데?’' 하는 음식은 끊어버려라.
비만도가 높은 사람 즉 감량해야하는 체중이 많은 사람일수록 확 줄이는 방법이 감량 효과가 빨리 나타나고,
정상 범위 체중이거나 감량해야하는 양이 낮은 사람은 끊는 방법이 조금 더 쉽고 빠르게 감량 효과를 낸다.
세 번째, 제발 잘 먹어라.
‘잘’ 먹어라. 이거 무슨 뜻인지 모르는 건 아니겠지?
신선한 제철 재료와 유기농 야채와 과일, 영양가 골고루.
내가 먹을 음식을 똑똑하게 골라 먹는 것. 이렇게 챙겨먹는게 ‘유난떤다'고 말해왔나?
이건 유난 떠는 게 아니다.
이게 지극히 정상인데 매일 야식에 배달음식에 외식에 돈 쓰는 건 괜찮고
좋은 재료의 음식을 챙겨먹는 사람들에게는 유별나고, 유난떤다고 하는건가?
그런말을 해왔다면 지금부터 달리 살아라.
좋은 재료, 신선한 재료, 단백질, 탄수화물, 비타민과 미네랄이 골고루 들어간 식사를 매 끼 잘 챙겨 먹어라.
끝!
<혼자서 매번 실패하고 엄두가 안나는 사람에게 도움 되는 글>
