마음 스위치 작동법
사띠
'숨이 거칠다. 고르게 하자'
'또 이 생각에 빠졌구나. 숨을 고르며 보자'
'화가 나는구나. 화를 낼 필요가 있을까'
'심심하네. 호흡에 집중해보자'
마음 스위치를 쓰는 순간이다.
화를 내면 일이나 관계를 망칠 수도 있다.
그렇다고 화를 참으면 속병이 깊어진다.
그런데 화를 보면 다스릴 수 있다.
마음 스위치를 작동시키면 된다.
마음 스위치를 작동하는 방법은 쉽다.
원래 마음은 고통을 싫어하고 즐거움을 좋아한다.
다툼이나 혼란을 싫어하고 평온하고 조화로움을 좋아한다.
애써 힘쓰지 않아도 흐름만 잘 타면 마음 문제는 쉽게 해결된다.
중요한 지점에서 스위치를 작동해서 흐름을 타도록 하면 되는 것이다.
스위치 작동법을 STC 삼단계로 익혀두면 좋겠다.
Stop : 일단 멈춘다.
Think : 차분하게 판단한다.
Choose : 선택한다.
일단 멈추는 단계는 숨을 한 번 깊세 쉬는 방식으로 작동시킨다.
생각이든 감정이든 일단 숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서 멈춘다.
한 번으로 멈추어지지 않으면 심호흡을 여러 번 한다.
'내가 지금 무얼 하고 있지?' 하고 살피며 습관처럼 자동 진행되던 것을 멈춘다.
멈춘 상태에서 '살핌'을 시작한다.
지금 드는 생각이나 감정이 상황에 알맞은지 따져 본다.
원래 하고자 하던 대로 가고 있는지 방향이 틀어졌는지 판단한다.
몇 가지 길이 보일 것이다.
이제 결단을 내려서 고르면 된다.
하고자 하던 대로 가고 있었으면 그냥 지속하면 된다.
방향이 틀어졌다면 다시 고쳐 잡는다.
스위치를 작동시킨 것이다.
스위치를 작동하는 과정을 삼단계로 나누어 보았지만, 실제로는 순식간에 일어난다.
자기도 모르게 습관대로 하던 것을 자유의지로 바꾸는 것이 핵심이다.
평소에 삼단계를 공식처럼 적용하는 연습을 해 두면 결정적인 순간에 습관을 이길 수 있다.
아주 짧은 순간이라 하더라도 얼마든지 적용할 수 있다.
처음부터 익숙하게 잘할 수는 없다.
연습을 수없이 되풀이하는 과정에서 익숙해지는 법이다.
마음 스위치를 작동할 때도 마찬가지다.
습관에서 벗어나 자유의지로 살겠다는 각오를 단단히 해야 한다.
마음 스위치는 마음으로 작동시킨다.
멈추고 살피고 고른다.
이때 호흡이 아주 중요하다.
평소에 호흡을 의식하고 있으면 아주 쉽다.
