요가니드라(Yoga Nidra) 진행순서
요가니드라 음성가이드 표준 진행순서(스와미 싸띠아난다 참고)
인생을 리셋하기 위해 필요한
11가지 지침 중 첫번째 지침인
'생각중독'에서 해방되는 것.
생각에 휘둘리지 않는 힘을 기를수록,
인생을 새롭게 재부팅하는 초석 마련 외에도
완전히 하루하루가 달라진다.
고요하지만 힘있는 상태,
충만한 기쁨과 번영의 감각을 느끼며
하루하루를 살아갈 수 있게 될 것이다.
이를 위한 내 단한가지 실천지침은
'요가니드라'다.
근데 이게 대다수의 사람들에게 꽤 생소한 것이라,
요가니드라(Yoga Nidra) 진행순서에 대해
간단히 정리해보려 한다.
본 글은 요가니드라 창시자 '스와미 싸띠아난다 사라스와띠(Swami Satyanada Saraswati)'가 제시한 요가니드라 진행순서를 참고하여 서술하였음을 밝힌다.
요가니드라의 개략적인 진행순서는 다음과 같다.
1. 요가니드라 준비
외부 감각자극을 최소화하는
환경을 만든다.
요가니드라 자세는 앉아서도 누워서도 가능하지만,
주로 사바사나*(요가 '송장자세')를 안내한다.
* 그냥 대(大)자로 천장보고 누워있는 자세랑 비슷
오감 중 촉각자극을 최소화하는 자세이기 때문이다.
손끝이 하늘을 향하도록 하는데,
이것도 마찬가지로 촉각자극 최소화를 위해서다.
비슷한 이유(감각자극 최소화)로,
통풍이 되는 장소도 좋긴 하나,
미풍일지라도 바람이 몸에 불어오고 있으면 안 된다.
가이드를 따를 수 있는 청각 외에 모든 감각자극은
최대한 없앤 환경에서 시작하도록 해야 한다.
의식이 모든 감각과 작용하고 있을 때에 비해,
비교적 적은 감각과만 작용하거나
모든 감각통로와 연결이 끊어져 있을 때,
의식은 훨씬 수용적이고 이완된 상태가 되기 때문이다.
2. 상칼파(sankalpa)
산스크리트어로,
결심, 염원, 신념을 말한다.
어법은 매우 간결하고 명쾌해야 한다.
잠재의식을 꿰뚫을 수 있어야 하기 때문이다.
충분한 이완상태에서 잠재의식에 접근해
우리의 신념과 염원을 잠재의식에 새기는 것이다.
부정형 문장보다는 긍정형 문장이 좋다.
개인적으로 내 마음을 움직이는 문장은,
나는, 내가 하는 모든 것에서 성공한다.
3. 의식순환
음성 가이드를 따라,
의식을 각 신체부위에 두면서
몸 전체를 순환하는 것을 말한다.
음성이 안내하는 대로,
자각하고,
속으로 따라말하면서*
* 자연스럽지 않으면, 안 따라말해도 좋다
주의를 움직여가면 된다.
완전한 이완상태를 만들어가게 되고,
의도와 판단을 내려놓는 것을
유지하게 된다.
4. 호흡자각
호흡에는 절대 의도적인 무언가가
들어가서는 안 된다.
가만히 호흡을 자연스러운 상태로 둔 채,
지그시 자각하기만 한다.
호흡에 대한 자각과 관찰은,
보다 큰 이완을 만든다.
5. 감각자각
반대되는 감각을 번갈아가며 느낀다.
이는 이원적인 감정의 통합과
감정적 반작용에 대한 통제력을 향상시킨다.
뿐만 아니라,
감정 수준에서의 이완이 일어난다.
무의식적이고 강렬한 작용들을
통제할 수 있도록 도와주고,
카타르시스를 통한 이완을 유발한다.
6. 시각화
음성 가이드에 따라,
특정 이미지나 상황을 시각화한다.
이 때 자신이 원하는 모습을 떠올리며,
삶의 염원이나 목적을 생생하게 느껴도 좋다.
코칭에서 말하는 '긍정접속'과 유사하다.
시각화를 통해 정신적인 이완을 유도할 수 있다.
7. 상칼파(sankalpa)
다시 한 번 상칼파를
마음 속으로 진심을 담아
반복하며 읊는다.
앞서 말했듯이, 상칼파는
우리의 염원과 결심을
우리 무의식에 새겨넣어
잠재의식을 변화시키는 과정이다.
8. 현실로 복귀
잠재의식과 연결된 상태에서
현실세계의 깨어있는 의식상태로,
천천히 돌아온다.
밤에 잠이 오지 않거나 이완이 필요하다면,
개인적으로 유튜버 '요가소년'님의
요가니드라 가이드를 추천한다.
앞으로 내 개인 채널에도
여러 가지 목적과 방식,
시간(5분, 10분, 30분 등)의
요가니드라 음성가이드를
제작해서 업로드할 예정이다.
https://www.youtube.com/channel/UCj_Z25W1D7SczZx1hGBe_vw
매일 기상 전, 기상 후
5분씩이라도 요가니드라를
꾸준히 수련하길 강력히 권한다.
지금부터 5분이 관건이다.
