인생을 갉아먹는 잡생각 없애는 법 EP.4
이것 하나만 매일 5분씩 실천하면, 잡생각에서 해방된 삶을 살 수 있다
오늘은,
정리하는 시간이다.
그간 해왔던 이야기들을 정리하면,
이렇다.
우리가 이 지긋지긋한 삶을
새롭게 리셋하기 위해서는,
11가지 지침을 실천해야 한다.
그 첫번째 지침으로,
인생을 갉아먹는 '생각'에
더이상 수명과 에너지를
빼앗기지 않아야 한다.
왜냐하면,
우리는 끊임없이 생각에 시달리니까.
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삶을 빈껍데기 좀비로 만드는
잡생각을 없애는 법은
1. 신체감각을 자각하기
2. 몸을 이완시키기
3. 판단하지 않기
4. 잠재의식 바꾸기
5. 긍정접속 하기
가 있다.
모든 것을 다 해야하나,
무엇이 제일 좋지,
너무 많아서 부담스럽다,
등의 여러 가지 고민이
있을 수 있기 때문에
고민할 것 없이
딱 한가지로 통합해서
정리한다면,
그 단 하나의 실천사항은,
'요가니드라'다.
...요가라고?
하는 목소리가
여기까지 들린다.
뜬금없이 요가라니.
요가라는 말을 듣자마자
무슨 장면들을 떠올리는지 안다.
나도 그랬으니까.
하지만 지금 떠올리는 그거 아니다.
요가니드라는,
우리가 보통 생각하는 그 요가가 아니라,
안내자의 음성가이드를 따라
일련의 과정을 경험하며
이완과 회복, 잠재의식의 변화를
경험하는 수련이다.
단언컨대,
내 경험 상
우리같은 일반인이 일상 속에서
'생각'에서 해방될 수 있는
가장 탁월한 지침은
요가니드라를 수련하는 것이다.
이걸 추천하는 이유는,
내가 한국요가총연맹에서
요가지도자 자격증을 따서도 아니고,
대학생 때 선과 종교수행이나
불교철학 수업을 들어서도 아니다.
내가 요가니드라를 추천하는 이유는 "세가지"다.
첫번째 이유,
직접 겪어보니 경험 상 탁월하다.
인생에서 가장 큰 권위를 부여할 수 있는
대상은 '경험'이라고 했다.
내 피부로 겪어본 게 최고다.
20대 초반,
주위 친구들이 스키, 수영 배울 때
나는 동국대에 가서
명상지도자과정을 수료했다.
왜 그랬냐.
속이 시끄럽고 생각이 많고
내면에 번뇌가 들끓어서.
목마른 놈이 우물 파듯이,
난 생각이 머리에 가득 차서
속이 하도 번잡해서 명상배우러 갔다.
훌륭한 지도자 아래 좋은 수업이었으나,
내 일상 속 들끓는 온갖 생각을 잠재우기엔
많은 노력과 인내가 필요한 고난이도 방법이었다.
근데 '요가니드라'는 탁월하다.
언제 어디서든 손쉽게 내 생각을
정화하고 가라앉힐 수 있다.
마음만 먹으면 금방 내가 원하는 곳에 집중하는
이완상태를 만들어주기에 명상보다
훨씬 탁월하다고 느끼곤 한다.
지금의 나는,
20대 초반과 달리
내 주위 친구들 누구보다도
마음이 평온하고 고요한 듯하다.
(정확히는, 평온을 유지하는 법을 체득했다.)
두번째 이유,
누구나 실천하기가 엄청 쉽다.
왜냐하면, 요가니드라는
안내자의 가이드 음성을 따라
내 몸과 마음을 수련하는 방식을
취하기 때문이다.
쉽게 말해, 그냥 귀로 듣고
시키는대로만 하면 된다.
명상처럼 어떻게 자세를 고쳐 앉고
어떻게 주의를 집중하되
어떤 것을 유의하고 이런 게 없다.
그냥 들리는대로 시키는대로만
하면 된다.
내가 고민하고 생각할 껀덕지 자체가 없다.
세번째 이유,
앞서 언급한 잡생각 없애는 다섯가지 방법을
다 아우르고 있다.
내가 오랜시간 생각하고 고민하며
연구하고 조사한 것들을
이미 다 어느정도 포함한 수련법이
아주 오래전부터 계승되어 오고 있었다.
다만, 그것이 대중적이지 않았을 뿐.
요가니드라는
가이드 음성에 따라,
우리 몸을 자연스러운 상태 그대로 자각하고,
이를 통해
잠든 상태보다도 더욱 완전한 이완상태를
경험하도록 한다.
신체감각과 마음을
판단하지 않고 흘려보내는 상태를 유지하고,
잠재의식에 의도적으로 다가가
내가 원하는 결심을 새길 기회를 가진다.
'시각화'라고 불리는 긍정접속을 경험하는
과정 또한 포함된 채 진행되기도 한다.
놀랍지 않은가.
나는 처음 요가니드라를 발견하게 된 후,
매우 신선한 충격을 받았다.
이 모든 것이 그 오래전부터
이미 집대성되어있었다는 사실에,
그리고 전혀 다른 시대를 사는 내게
그 어떤 것보다도 효과적이라는 사실에.
그럼 언제 얼마나 실천하면 좋을까.
요가니드라는 일상 어느 순간에나 할 수 있지만,
매일 잠들기 전, 그리고 기상 직후
반드시 5분이든 15분이든 매일 실천하도록 하자.
수면 전후로 해야 하는 이유는,
그 시간대가 가장 우리가 잠재의식과
가까워지는 시간대이기 때문이다.
인생리셋을 위한 두번째 지침은 '잠'이다. 잠은 여러가지 측면에서 매우 중요하지만, 우리의 이성적 판단의 검열이 약해지고 우리 의식 깊숙이 있는 무의식에 가까워지는 시간이기에 무엇보다 가치있다.
그렇다면, 요가니드라를 안내하는
가이드 음성은
어디서 볼 수 있을까.
유튜브.
거긴 없는 게 없다.
유튜브에는 여러 가지
요가니드라 영상이 올라와있다.
거의 다 잠들 수 있게 돕는
목적의 가이드 영상들이다.
왜냐하면,
잡생각을 떨치는 게 가장 절실한
시간은 확실히 '잠들 때'이기 때문이다.
다만,
앞서 이야기했듯이
오리지널한 요가니드라의 구성에는
자각, 이완, 무판단, 잠재의식 변화, 시각화
모든 요소들이 다 들어가있다.
매일 아침저녁 요가니드라를
5분만이라도 꾸준히 수련한다면,
분명히 어느샌가
인생을 리셋하기 위한
가장 중요한 초석을 마련하고
새롭게 태어나기 시작하는
스스로를 보게 될 것이라 확신한다.
지금부터 5분이 관건이다.
