아직 허리가 건강한 사람
세상과의 단절된 휴식을 원할 때면 나는 화장실로 갔다. 화(화장실) 캉스라고 들어봤나? 나는 화캉스를 좋아하던 사람이었다. 변기에 앉아 핸드폰을 시청하면서 화장실 문 밖의 세상을 조금 잊고 화면 안의 세상을 즐기면서 큰 일을 치르는 사람이었다. 하지만 엉덩이가 아프면서 화캉스는 더 이상 화캉스가 아니었다. 힘주면 왼쪽 복근이 끊어진 것처럼 아팠다. 손에 쥔 핸드폰 속 세상을 즐길 수가 없었다. 그것이 문제가 아니다.
쾌속으로 큰 일을 끝내고 빠르게 변기에서 일어나는 게 나의 통증을 마주하지 않을 수 있는 일이었다. 하지만 운동을 줄이니 변조차 잘 나오지 않아서 더 힘을 줘야만 했다. 화캉스에서 만나고 싶지 않은 통증 손님을 마주하니 변기에 앉아서 통증도와 회복 상태를 체크할 수 있었다.
달리기 할 때 고통으로 다가왔던 왼쪽 엉덩이는 일상생활 속 걸을 때는 괜찮았다. 그 누가 나를 봐도 아픈 사람처럼 보지 않을 정도로 보행은 정상적이었다. 하지만 화장실에서는 아픈 걸 체크할 수 있었다.
즐겨가던 네 00 카페에 가서 나와 같은 사람들이 있을까 싶어 또 찾아봤다. 이게 웬일인가. 변기에 앉는 일, 지하철 자리가 나도 앉을 수 없다는 분들, 사무실에 오래 앉는 일이 고역이라는 분들 글들을 보았다. 어떤 글에서는 변기에 앉아있다가 빠르게 탈출할 수 있다며 허리 유산균 제품을 광고하고 있었다.
나만 그런 게 아니구나, 위로를 받으면서 어떻게 해야 이 통증을 가라앉힐 수 있을까 고민하게 되었다.
책을 보다가 '호흡근'이 중요하다는 글을 보았다.
왼쪽 복근의 통증도를 우선 체크하고 점수화해보기로 했다. 숨을 크게 들이쉬면서 배를 풍선처럼 만들어보고, 바람을 내뱉으면서 배에 바람을 뺐더니 배가 등 쪽으로 붙고 쪼여질 때 속근육이 아팠다. 통증도를 10점 만점에 몇 점인지 숫자로 표기했다. 변을 복압으로 눌러서 내보낼 때도 이렇게 힘들 일인가 싶은데 통증이 있을 때 점수로 적어놓았다. 불편했다.
그래서 복근 안쪽 통증이 사라질 때까지 호흡근 운동을 하기로 했다. 간단했다.
1. 바닥에 눕는다.
2. 등을 바닥에 딱 붙인다.
3. 코로 숨을 들이마실 때 배를 풍선처럼 크게 만든다. 그리고 유지 10초
4. 코로 숨을 내쉴 때 배를 등 쪽으로 붙인다는 생각으로 숨을 내뱉는다. 호흡을 내뱉을 때 괄약근 조이며 힘을 줘본다.
호흡근 운동은 간단했지만 통증이 있을 때는 이 운동도 내근이 아팠다.
무리하지 않는 선에서 횟수를 조금씩 늘려갔고, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 통증이 없어질 때까지
다른 운동은 휴식하고 호흡근 운동만 했다.