왜 자꾸 폰을 볼까?
이제 폰 끄고 다닙니다. 인스타브레인X초집중
인류는 장기적인 목표를 세우고 실행할 수 있는 능력을 갖고 있다. 무엇에 집중하고 무엇에 신경 끌지 스스로 정할 수 있다. 하지만 현재 개개인은 스마트폰에게 집중력을 침해당하고 있다. 왜 자꾸 스마트폰을 보게 될까?
사람의 행동 동기를 다음 네 가지로 분류했다.
1. 정보 추구
2. 소통 추구
3. 보상 추구
4. 불편함 해소
1. 정보 추구
우리는 끝없이 주변 세상을 탐색한다. 주변 환경에 대한 이해는 곧 생존과 직결된 문제였다. 세상을 잘 이해할수록 생존 확률이 증가했기 때문에, 우리는 정보를 추구한다. 아이들이 끝없이 질문을 던지는 이유가 바로 그것이다. 우리는 스마트폰을 통해 클릭 한 번으로 전 세계의 정보를 불러올 수 있다. 그것이 가짜 정보든, 영양가 없는 정보든, 가상 세계관의 정보든 뇌는 구별하지 않는다. 정보의 홍수 속에서 정보를 비판적으로 수용하고, 새롭게 연결하는 능력을 배양하는 것이 중요하다.
2. 소통 추구
한때 우리는 100~150명의 부족사회를 이루었다. 부족사회는 험담을 통해 유지되었다. 서로가 서로를 감시하여, 누가 나쁜 짓을 했는지 알아낼 수 있었다. 우리는 소통을 통해 그런 정보를 교류했으며, 무리에서 배척되지 않도록 사회적 상호작용을 통해 안정감을 얻었다. 혼자서는 살아갈 수 없었다. 현재 우리는 인스타그램이나 카카오톡을 통해 수시로 사회적 상호작용을 한다. 하지만 SNS는 실제 사회적 관계를 대체할 수 없다.
뇌는 우리의 사회적 지위를 계산하고 책정할 수 있다. 우리의 사회적 지위가 높다고 생각되면 세로토닌이 많이 분비되어 자신감을 얻고, 그 반대의 경우 자신감이 떨어진다. 우리는 자신에 대해 이야기하기를 좋아하며, 게시물을 올린다. 좋아요와 댓글, 친구 수와 상호작용 빈도에 따라 자신의 지지자의 수를 확인하고 안정감을 얻는다. 지속적인 안정감을 얻기 위해 좋아요 수와 댓글, 카카오톡을 수시로 확인하고, 안달한다. 현대 사회에서는 전략적 고독을 이용하여, 정해진 시간에 가끔만 확인할 필요가 있다.
3. 보상 추구
도파민은 흔히 보상 물질로 알려져 있지만 그 실제 역할은 우리가 '무엇에' 집중할지 동기를 부여하는 역할을 수행한다. 가령 A B C라는 선택지 중 C라는 선택을 했을 때 얻을 수 있는 기댓값이 가장 큰 경우 도파민이 C라는 행위를 하도록 우리를 부추기고, 이 경우에 가장 많이 분비된다. 우리의 행동을 '유도'한다. 도파민은 새로운 것, 불확실한 것에 많이 분비되도록 진화되었는데, 이는 우리가 가만히 있지 말고 새로운 것과 미지의 가능성에 도전하게끔 했다.
유튜브는 매번 새로운 정보와 콘텐츠가 담긴 영상을 제공한다. 유튜브 알고리즘이 제공하는 다음 영상을 전혀 예상할 수 없다. 도파민은 우리를 흥분하게 하고, 기분 좋게 만든다. 그리고 끝없이 '더 더'를 외치게 만드는데, 우리가 따분함을 견딜 수 없는 것은 도파민에서 나온다. 수시로 SNS를 확인하고 유튜브를 보는 것은 우리가 '도파민 주사'를 스스로 투여하는 것과 다름없다. 우리는 마시멜로 실험처럼 만족 지연시간을 늘리는 연습을 해야 한다. 그리고 따분함 속에서 좋은 아이디어가 탄생하기에 의도적으로 아무것도 하지 않는 시간을 가져야 한다.
4. 불편함 해소
우리는 배고픔과 졸림이라는 불편한 감정을 해소하기 위해 자고, 먹는다. 스트레스는 위협 상황에 직면했을 때 위협에 대한 반응이고, 불안은 위협이 될 수 있는 어떤 것에 대한 반응이다. 우리는 해야 할 일이 너무나도 많다. 하지만 그 행위들이 제공하는 도파민은 SNS 유튜브가 제공하는 도파민에 비해 극히 미량에 불과하다. 따분하고, 오래 걸린다.
스마트폰을 하면 불안을 일시적으로나마 망각할 수 있으며 애초에 도파민에 흠뻑 빠진 뇌는 도파민이 줄어드는 상황 자체가 스트레스다. 스트레스 상황에서 뇌는 문제 해결에 불필요한 것들을 후순위로 미뤄버리고 문제를 원초적 대응방식으로 즉각 해결하려고 한다. 당장 급한 문제가 도파민 결핍 상태다. 그래서 우리는 결국 스마트폰에 시간을 허비해 버린다. 스마트폰을 봐도 되지만, 10분 정도 이따 봐야지라고 스스로에게 말한 뒤. 10분 동안 욕구가 잠잠해지는 것을 관찰할 수 있다. 모든 감정과 욕구는 일시적이다.
스마트폰 과다 사용은 우리의 집중력과 수면시간 운동 시간과 실제 사회적 교류를 할 시간을 빼앗는다. 수면 시간의 중요성은 굳이 언급하지 않아도 잘 알 것이라 생각한다. 사냥을 할 때 고도의 집중력을 발휘했던 우리 선조. 우리의 집중력은 심장 박동수를 올리는 운동을 할 때 고조되고 훈련된다. 책 인스타브레인에서는 주 3회 45분씩은 땀 흘리고 헐떡일 수 있는 운동 하기를 추천하고 있다. 그리고 스크린 타임을 줄여 소중한 사람들과 실제로 만나 상호작용하고 소통하자.
