02. 영거 프로토콜의 전제조건

<영거>

영거 프로토콜 제1주에 대해 자세히 살펴보기 전에 긴 건강수명의 세 가지 필수조건 혹은 전제조건을 충족해야 한다. 긴 건강수명의 세 가지 필수조건 혹은 전제조건을 충족해야 한다.

1. 매일 최소한 6시간의 수면을 취한다.
이 전제조건을 충족하지 않는 사람은 30분 늘리는 것부터 시작하라. 수면은 우리 몸의 쓰레기를 청소해주는 강력한 세척제와 같다. 500개가 넘는 유전자를 제어하는 중요한 노화 방지 호르몬인 멜라토닌의 생산을 최적화하는 방법을 알려준다.

2. 가공식품을 피한다.
땅에서 나거나 땅을 걸어 다니는 것이 아니고 식물인지 육류인지 생선인지 알아볼 수 없는 식품은 피한다. 가공식품은 자연식품에 대해 연속체의 특징을 보인다. 이를테면 마카다미아너트는 마카다미아 오일보다 덜 가공한 것이다. 발음하기조차 어려운 단어로 된 성분이 5가지 이상 들어 있는 식품이나 유통기한이 긴 가짜 음식을 피하는 것이 핵심이다. 닭고기가 든 채소 샐러드나 유기농 아마씨가 든 아마씨 크래커, 애플사이다 식초, 바닷소금(천일염), 허브 등은 괜찮다. 하지만 설탕이 들어간 시중 파스타 소스는 피하라.

3. 일주일에 4일 동안 20~30분간 운동한다.
산책도 포함된다!

이 세 가지가 영거 프로토콜 제1주를 시작하기 전에 갖춰야 할 전제조건이다. 습관으로 굳어지려면 며칠에서 몇 주까지 걸릴 수 있지만 기초를 갖춰놓지 않으면 몸이 영거 프로토콜의 효과를 볼 수가 없다. 이미 기초가 마련되었다면 제1주의 성공을 위해 필요한 준비물을 갖추는 데 하루 이틀이면 될 것이다.