08. 내 아이 수면교육 할 때 꼭 기억해야 할 7가지
<엄마랑 아기랑 밤마다 푹 자는 수면습관>
엄마들에게 아이가 잠자리에 드는 시간을 물어보면 참 재미가 있습니다.
부모가 열심히 텔레비전을 보는 집 아이들의 수면시간은 참으로 들쑥날쑥합니다. 엄마가 좋아하는 드라마가 방영되는 날은 엄마가 드라마가 끝나야 아이를 재우기 때문에 11시가 넘어야 하고 엄마가 좋아하는 드라마가 방영되지 않는 날에는 아이더러 일찍 자라고 합니다. 드라마 본방 사수와 아기의 좋은 수면습관은 함께 갈 수 없습니다.
잠자리에 누워 비디오나 스마트폰으로 만화영화를 보여주는 것은 어떨까요? 과연 스마트폰은 바람직한 수면의식이 될 수 있을까요?
짜증내는 아기들을 달래는 방법으로 요즈음 엄마들이 가장 흔하게 사용하는 방법이 스마트폰을 손에 들려주는 것입니다.
스마트폰만 아이 손에 쥐여놓으면 아이는 재미있어서 좋고, 엄마는 아이가 성가시게 하지 않아서 좋으니 아주 어려서부터 스마트폰을 들고 사는 아이들이 무서운 속도로 늘어나고 있는 것도 그리 놀라운 일이 아닙니다.
그렇지만 아닙니다! 스마트폰이나 비디오가 수면의식이 되어서는 안 됩니다. 우선 쉴 새 없이 바뀌는 화면은 아기를 안정시킬 수 없어서 쉽게 수면을 유도할 수 없습니다. 자극된 뇌로는 편안한 수면을 지속할 수도 없습니다. 마구 바뀌며 뇌를 자극하는 영상에 익숙해진 아이들에게 집중력과 창의성이 자라기를 기대하기도 어렵습니다. 수면의식에서뿐 아니라 낮 생활 동안에도 별 생각 없이 스마트폰을 일상화하는 일은 절대로 하지 마세요!
수면교육을 할 때 다음 사항을 기억해두면 도움이 됩니다.
1. 한번 정했으면 똑같이 밀고 나가야 합니다.
2. 성공하는가 싶다가 다시 제자리일 때도 있지만 그래도 계속 원칙을 고수하면 반드시 좋아집니다. 훈련시키는 동안 엄마 자신에게 스트레스가 너무 쌓이지 않을 수 있는 방법을 찾으세요.
3. 뜻대로 되지 않는다고 아이에게 화를 내면 상황은 악화될 뿐입니다.
4. 여러분의 아이에게 잘 통하는 아이만의 독특한 방법을 찾으세요.
5. 잠자리에서 관심을 끄는 행동을 하지 않도록 하려면 낮에 아주 사소한 칭찬거리라도 찾아서 자주 칭찬하면서 관심을 보여주세요.
6. 실패 가능성을 줄이려면 훈련을 시작할 때는 여러분도 신체적·정신적으로 에너지가 있고 아이도 컨디션이 좋을 때를 골라 시작하세요.
7. 잘하다가도 아프거나 여행을 다녀오면 또 모든 것이 흐트러질 가능성이 큽니다. 이때 초심을 잃지 않고 다시 원칙을 지키면 전보다 금방 좋아집니다. 서로 힘들지 않게 다시 훈련에 성공하려면 수면교육의 원칙이 엄마 몸에 배어 있어야 합니다.
세상 많은 일이 첫 단추를 잘못 꿰면 혼란이 커집니다. 아이들의 수면습관을 만드는 일도 마찬가지입니다.
첫째, 가족만의 수면의식은 좋으나, 스마트폰·TV 등은 피하세요.
수면의식에 어떤 행동들을 포함할 것인지는 부모들이 원하는 것으로 정해도 됩니다. 각별히 아기와의 피부접촉을 좋아하는 사람이라면 마사지를 포함시킬 수도 있고, 종교가 있는 사람은 함께 기도하는 시간을 수면의식에 포함할 수도 있습니다. 책 읽기를 좋아하는 가족이라면 수면의식에 들어가는 행동의 종류를 줄이고 책 읽는 시간을 조금 길게 가져갈 수도 있습니다.
어떤 것이 되었든 여러분 가족만의 특별하고 행복한 일과를 만들고 항상 일관성 있게 지키세요. 다만 아기가 무서움을 느낄 수 있는 놀이는 절대 피해야 하며 아기를 지나치게 흥분시킬 가능성이 있는 놀이도 피해야 합니다. 흥분된 아기는 금방 잠에 빠져들기가 어려우며 무서운 놀이로 두려움이 생기면 아기는 푹 잘 수 없습니다.
둘째, 한번 정한 수면의식은 날마다 꼭 실천하세요.
일단 수면의식에 포함시킬 행동들이 정해졌으면 날마다 하나도 빠짐없이 해야 합니다. 만약 피치 못할 상황으로 수면의식을 짧게 해야만 한다면 각각의 시간을 줄이는 한이 있어도 정해진 모든 수면의식 과정은 다 치르는 것이 좋습니다.
사랑과 함께 아이를 키울 때 가장 필요한 부모의 태도는 일관성입니다. 부모가 일관성을 가지고 아이를 대할 때 아이는 부모에 대한 믿음을 키우게 되며 불안이 생기지 않습니다.
셋째, 수면의식의 순서도 꼭 지키세요.
수면의식에서 일관성이란 같은 행동만을 의미하는 것이 아니라 순서까지 지키라는 것을 의미합니다. 오늘은 동화책을 읽어주다가 내일은 자장가를 불러주고 모레는 이야기를 해주는 방식은 아기를 저항없이 잠으로 유도하는 좋은 수면의식이 될 수 없습니다. 또 오늘은 마사지부터 하고 난 뒤 동화책을 읽어주었는데, 내일은 동화책부터 읽어주고 마사지를 하는 방식도 아이를 잠으로 쉽게 유도하는 수면의식이 되기 어렵습니다.
아기가 엄마랑 오래 놀고 싶어하는 경우 놀아주기도 할 겸해서 수면의식을 아주 길게 늘이는 것은 어떨까요? 수면의식은 짧은 것이 훨씬 좋습니다. 긴 수면의식은 수면의식이 아니라 엄마랑 놀이시간입니다. 놀이시간이라고 인식하기 시작하면 아기는 자지 않으려고 버티기 시작합니다. 가끔 수면의식을 교육의 연장으로 오해하는 사람도 있습니다. 수면의식의 한 과정으로 동화책을 읽어준다면서 하나라도 더 읽어주고 싶은 욕심에 밤 12시가 되도록 책을 읽어주는 분들이 있습니다.
만약 책을 많이 읽어주고 싶다면 잠이 오지 않는 시간에 읽어줘서 책 읽기를 빙자해 잠을 안 자려고 아이가 버티는 일은 만들지 마세요. 아기랑 놀이시간이 필요하다면 놀이시간을 먼저 가진 뒤에 짧은 수면 의식시간을 가지세요.
마지막으로 수면의식은 차분히 시작해야 합니다. 서둘러서 일정을 맞추려다 보면 아이를 재촉하게 되고, 그러다 보면 서로가 불편해져서 실패할 가능성이 높아집니다.
좋은 방법일 것 같지만 성공하기 어려운 방법
수면훈련을 할 때 실패할 가능성이 높은 경우를 알아보겠습니다.
첫째, 늦게 재우는 것! 아이들은 피곤하면 과각성 상태가 되어 더 잠을 못 잘 가능성이 커집니다.
둘째, 낮잠을 안 재우는 것! 늦게까지 안 재우는 것과 마찬가지 이유로 오히려 잠을 더 못 잘 가능성이 큽니다.
셋째, 좀더 크면 스스로 좋아질 것이라고 생각하고 그대로 두는 것! 할머니들이 흔히 이렇게 말하곤 합니다. 그러나 아기 때 수면문제를 겪은 아이들이 커서도 수면문제를 그대로 가지고 있을 가능성이 훨씬 높습니다.
넷째, 차 태워서 재우는 방법! 당장은 잠이 들 가능성이 높습니다. 그러나 힘들고 시간이 오래 걸리더라도 혼자 잠드는 방법을 가르치지 않으면 결국은 그때뿐입니다.
