09. 우리 아기는 수면훈련중! 수면일기 잘 쓰는 법

<엄마랑 아기랑 밤마다 푹 자는 수면습관>

“수면훈련, 이거 정말 힘들더라구요. 저는 하다 포기를 몇 번….”
_출처 : 지후맘(육아,임신,출산,임산부체험단이벤트공구공동구매맘스홀릭), ‘우리 아기는 수면훈련중!’, 작성자 소망맘.

수면훈련을 할 때는 최소 일주일 이상 아기의 패턴을 살피고 조정하는 기간이 필요합니다. 아이의 수면패턴이 일정하지 않은 경우 시간이 더 걸리기도 하지요.

“나는 너에게 혼자 자는 법을 가르쳐줄 거야.” 나는 산드라에게 말했다. 물론 처음에는 잘 따라주지 않았다. 첫날 밤에는 아기를 들어올렸다가 내려놓기를 126번이나 반복해야 했다. 이틀째 밤에는 30번, 그리고 사흘째 4번을 했다.
_ 출처 : 《베이비 위스퍼》, 트레이시 호그 저, 노혜숙 역, 세종서적, 2001.

아기들은 엄마랑 놀고 싶어서 안 자려고 버티기도 하고 또 어떤 날은 잠자리에서 벗어나보려고 나름대로 머리를 쓰기도 합니다.

아이들 수면습관을 만들 때 수면일기를 적어보면 내 아이에게 잘 맞는 수면습관을 빨리, 쉽게 만들어나갈 수 있습니다.

예를 들어 밤에 잠들기까지 과정을 간단하게 적어보면 왜 어떤 날은 쉽게 잠들었고 어떤 날은 어렵게 잠들었는지를 한눈에 알 수 있게 되어 아이가 편히 잘 수 있는 방법을 쉽게 알아낼 수 있습니다. 또 아이가 자다가 깨서 울었을 때 엄마가 어떻게 행동했으며 엄마의 대처방법에 대해 아이가 어떻게 반응했는지를 며칠에 걸쳐 잘 적어보면 다음에는 훨씬 더 일관성 있는 태도를 유지할 수가 있습니다.


1. 낮잠일지

몇 시쯤, 무슨 활동을 하다가 잠이 들었는지, 어디에서 잠이 들기 시작했는지, 잠이 든 뒤 다른 곳으로 옮겼는지, 얼마 동안 잠을 잤는지 적어봅니다. 날마다 연속해서 적어보면 낮잠을 재우기 좋은 시간, 아이의 낮잠 지속시간, 좋은 수면습관을 만드는 데 방해가 되는 행동 등을 파악할 수 있습니다.


2. 잠자기 전 준비일지

저녁식사 시간부터 시작해서 활동이 이루어진 시간과 활동 정도, 활동 당시의 소음과 조명상태 등을 날마다 연속해서 적어보면 잠자리 준비상황의 일관성 여부와 수면으로의 편안한 진행을 방해하는 요인을 찾아내는 데 도움을 받을 수 있습니다. 만약 침대에 누웠다가 다시 일어났다면 그 상황을 자세히 적습니다.

•활동 : 활동적, 중간 정도, 차분함
•T소음 : 시끄러움, 중간 정도, 조용함
•조명 : 밝음, 약간 어두움, 어두움


3. 야간 작성일지

날마다 연속해서 야간수면 중에 일어났던 일을 적어보면 밤에 깨는 것이 습관에 의한 일인지, 적당한 방법으로 대처하고 있는지를 알아내는 데 도움이 됩니다.

•밤에 잠들기 시작한 시간 :
•깨어난 시간 :
•깨어난 횟수 :
•가장 길게 잔 시간 :
•총 수면시간 :


4. 아침에 일어났을 때 기분상태

아침에 일어났을 때 기분상태를 며칠간 연속해서 적어서 전날 수면시간과 비교해보면 아이에게 충분한 수면이 이루어지고 있는지 알 수 있습니다.


5. 아기의 하루 기록지

‘아기의 하루 기록지’에 아기 수면과 하루활동, 기분상태를 적어보세요. 잔 시간에 색을 칠하고 시간에 따른 아기의 기분과 활동(칭얼거림, 수유 몇 cc, 바깥활동 등)을 화살표로 표시해 적어보세요.

종이에 적는 육아일지가 귀찮다면 최근에 출시되고 있는 모바일 어플리케이션을 활용해 보는 것도 좋습니다. 육아일지 어플리케이션들을 이용하면 하루가 아니라 일주일 동안의 아기의 상황을 한눈에 볼 수도 있습니다. 뿐만 아니라 입력된 육아일지를 바탕으로 수면교육 방법을 조언해주는 어플리케이션도 있습니다.

*육아일지 어플리케이션
•Babytime(육아기록, 정보) (우리나라 제품)
•SleepCoach(우리나라 제품, 개발중)
•BabyDaybook(미국)