03. 회복탄력성은 자심감에서 나온다.
실패에서도 일어서는 자신감을 가져라
회복탄력성에 자신감은 아주 중요한 역할을 한다. 자신감을 키우는 방법에는 여러 가지가 있겠지만, 어떤 사람이 큰 효과를 봤던 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 때도 있을 것이다. 우선 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다.
자신을 믿어라
사실 자신감의 정수는 자신을 믿고 나의 관점과 생각을 신뢰하는 데서 나온다. 만일 귀가 얇고, 다른 사람이 나를 어떻게 보는가를 기준으로 삼는 경향이 있다면 자신을 믿는 게 어려울 것이다. 하지만 이것은 아주 위험한 일이다. 앞서 살펴보았던 것처럼 성공에 대한 자신만의 정의까지도 내릴 수 있어야 한다.
자신을 좋아하라
만약 나의 모습 중 싫은 부분이 있다면 그것을 바꾸기 위해 행동에 나서자. 모든 사람에게는 긍정적인 변화를 만들고 그것을 통제할 잠재 능력이 있다. 당신이 뚝심 있게 밀고 나간다면 그 누구도 끼어들지 못할 것이다. 거울 속에 투영되는 것처럼, 매일 최선을 다해 열심히 사는 자신에 대해 자부심을 가져라. 실수하더라도 값진 교훈을 얻었다고 생각하자. 같은 실수를 여러 번 반복한다 해도 괜찮다. 한 번에 많은 문제를 해결하는 사람은 없으니까 말이다.
자신에게 귀를 기울여라
‘나는 자신감 있는 사람’이라고 되뇌며 자신을 믿어보자. 내 강점과 성격의 좋은 점에 초점을 맞추고 잠재력을 가진 분야를 개척해 보자. 나의 가장 좋은 친구가 자신이 되어야 함을 명심하라. 무엇보다 나 자신에게 친절하자. 그리고 내가 나를 고갈시키는 것이 아닌, 내게 도움이 되는 행동을 하고 있는지를 항상 확인하자.
좋은 자세를 유지하라
자세에는 그 사람의 스토리가 담겨있다. 푹 처진 어깨와 힘없는 몸짓은 자신감의 결여를 의미한다. 좋은 자세를 연습하면 나도 모르게 자신감이 충전되는 것을 느낄 수 있다. 허리와 어깨를 쭉 펴고 똑바로 서서 얼굴을 바로 들고 상대와 눈을 맞추자. 상대에게 좋은 인상을 남길 수 있을 뿐만 아니라 자신감이 충만해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
감사할 줄 알라
내가 가진 것들에 감사하라. 매일 시간을 내 나만의 감사 리스트를 만들어 보자. 과거의 성공 경험이나 내가 가진 특별한 기술, 사랑하는 사람과의 관계나 좋았던 시간도 기억하자. 나에게 얼마나 감사할 것이 많은지 깜짝 놀라게 될 것이다. 이를 토대로 성공을 향한 다음 단계로 일보 전진할 수도 있을 것이다.
다른 사람에게 칭찬을 아끼지 마라
자신을 부정적으로 생각하는 사람은 종종 그 감정을 모욕이나 험담의 형태로 다른 사람에게 투영한다. 이런 부정적 사이클을 깨려면 다른 사람을 칭찬하는 습관을 길러야 한다. 사무실에 떠도는 남의 이야기에 동참하는 대신 주위 사람을 칭찬하려고 노력하라. 곧 당신은 사무실에서 가장 인기 있는 사람이 되어 있을 것이다. 다른 사람에게서 최고의 모습을 찾는 노력은 당신 자신의 좋은 점도 끌어내 줄 것이다.
목소리를 높여라
집단토론이나 회의에서 사람들은 입을 꾹 다문 채 소리를 내지 않는다. 자신이 무언가 멍청한 말을 해서 다른 사람에게 비난을 받을까 두려워서다. 하지만 사람들이 꼭 그렇게 냉정한 것만은 아니다. 사람들은 우리가 생각하는 것 이상의 포용력을 가지고 있다. 그리고 이런 공포에 시달리는 것이 당신뿐 아니라 대다수 사람이라는 것을 기억하라.
운동하라
개인의 생김새와 마찬가지로 몸매도 자신감에 큰 영향을 미친다. 건강한 몸매를 가지고 있지 않은 사람은 불안에 시달리거나 무력감을 느끼고 자신을 매력 없다고 생각하기 쉽다. 운동하면 건강한 몸매와 활력 넘치는 삶을 가질 수 있고 무언가 긍정적인 것을 성취해 낼 수 있다. 주기적으로 운동하면 기분이 좋아질 뿐 아니라 운동의 여세를 몰아 하루를 더 활기차게 보낼 수 있다.
밖으로 눈을 돌려라
우울할 때 사람은 내성적으로 변하고 모든 것을 부정적으로 생각하며 에너지를 소진하고는 한다. 이럴 때일수록 눈을 밖으로 돌려 내가 아닌 주위의 것들에 집중해 보자. 다른 사람과 웃으며 인사하고 그들이 하는 일에 관심을 보여라. 머릿속을 괴롭히던 일에서 잠시나마 벗어나 다시 상황을 객관적으로 바라볼 수 있게 될 것이다.
역경 속에서 다시 튀어 오르기 위한 디딤판을 구축하기 위해서는 무엇보다 먼저 당신이 어떤 사람인지 이해해야 한다. 그런 다음에 파악한 자신의 모습에 충분히 만족하는지 생각해 보자. 어쩌면 불만족스러울 수 있다. 하지만 괜찮다. 이 과정을 통해 당신은 긍정적 변화를 시도할 기회를 잡은 셈이니 말이다.
이제 당신은 존재감과 자신감을 키울 수 있을 것이고, 자신의 개인적 가치와 자아 존중감이 최고 수준인지 아닌지를 판단할 수 있을 것이다. 당신에게 가장 소중한 자산은 바로 당신임을 기억하라!
회복탄력성을 키우기 위해 진짜 자신을 명확히 알고 이해하는 자기인식 과정이 반드시 필요하다. 자기인식이란 내가 어떤 사람인지를 명확히 알고, 나만의 강점과 약점, 내가 좋아하는 것과 싫어하는 것을 인지하는 것이다. 자기인식을 키우면 스트레스나 압력을 받고 있는지 보다 쉽고 명확하게 알 수 있다. 자기인식은 효과적 의사소통과 인간관계의 전제조건이며, 다른 사람과의 공감능력 계발을 위한 필수 요소다. 앞으로 제3장에서 인간의 감정을 심도 있게 탐구하며 감정에 관한 모든 것을 살펴볼 것이다. 여기서는 자기인식이 당신의 감성지능 계발에 없어서는 안 될 필수요소라는 점을 분명히 기억하자.
자기인식은 회복탄력성을 구축하는 첫 번째 단계다. 자기인식을 잘하고 있을수록 내가 왜 그렇게 느끼는지, 내가 왜 그렇게 행동하는지 보다 잘 이해할 수 있게 된다. 그리고 이런 이해를 기반으로 자신의 모습 중에 마음에 들지 않는 부분을 변화시킬 수도, 자신이 정말로 원하는 삶을 찾아갈 수도, 역경을 딛고 다시 튀어 오르고 싶은 위치도 정의할 수도 있을 것이다. 자신이 누군지를 충분히 이해하지 못한다면 자기수용과 이를 통한 변화는 불가능하다.
자아를 찾아 떠나는 여정이 때로는 고통스러울 것이다. 우리 내면을 비추는 거울을 자세히 들여다보는 과정에서 원치 않는 모습도 보게 될 것이기 때문이다. 또한, 알기 두려운 사실을 발견할 수도 있을 것이다. 하지만 진정한 발견은 높은 물마루에서 이루어진다. 그리고 물마루에 오르는 그 순간, 우리를 옭아맨 족쇄를 벗어던지고 앞으로 나아갈 수 있을 것이다.
