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May 16. 2024
마흔 전후, 건강관리의 적기
소 잃고 외양간 고치게 된 사연
인간의 수명이 늘어나면서 모두 꿈꾸는 삶은 무병장수(無病長壽)가 아닐까 한다. 이처럼 건강한 노화가 필수인 시대, 어떤 준비를 해야 내 삶의 질이 올라갈지 사뭇 궁금해진다.
한의학에서는 신체 내 수분과 점액을 '진액'이라고 한다. 이것은 노화로 인해 몸 안의 수분이 빠지면서 몸이 건조해지고 쭈글쭈글해지는 현상을 일컫는다.
어느 순간 거울 속 나도 눈가의 주름이 생긴 걸 보니 안타까울 뿐이다. 어떻게 하면 생물학적 노화를 막을 수 있을지 한의사 정이안은 <동의보감>을 인용하며 이야기한다.
인간의 생명을 이루는 요소를 세 가지(정, 기, 신)를 나뉜다며 《마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때》에서 이야기하고자 하는 중요한 골자이기도 하다.
그 외 노화 속도를 결정하는 요인으로 적은 운동량, 뒤바뀐 밤낮, 음주, 흡연, 부족한 수분 섭취, 비타민D 부족, 불규칙한 수면 등이 있다고 한다.
WHO는 성인에 대해 일주일에 150분 이상의 중강도 신체활동 또는 75분 이상의 고강도 신체활동을 권장하는데, 한국인의 실천율은 2021년 기준 47.9%에 불과합니다. (중략)
식습관도 문제입니다.
- 25쪽 중에서
몸은 움직이지 않으면서 간편식과 달달하고 짠 음식에 입맛이 길들여지다 보니 마트나 전통시장에서 선뜻 채소와 나물, 제철 식재료에는 손이 덜 가던 내 모습이 불현듯 떠올랐다. 최애 음식들이 라면, 치즈라볶이, 빵이었으니.
내가 아픈 건 괜찮지만 잘못된 식습관 때문에 우리 집 식탁에 올라가던 음식들이 떠오르며 지금 이 순간부터라도 가족들과 바로잡아야겠다는 생각이 들었다.
책장을 넘길수록 어쩌다 내 몸 구석구석이 아프게 됐는지, 무엇을 바꾸어야 할지 한 가지씩 보이기 시작했다.
Q. 일주일에 얼마큼 운동했나요(25쪽)?
그동안 숨쉬기 운동만 하고 살았어요. 움직이면 큰일 나는 줄 알고요. 오랫동안 아픈 후 이제야 소 잃고 외양간 고치는 중이에요.
그리운 벗들과 함께했던 만세대를 바라보며(전남 화순군)