최소 노력의 효과로 인생 시스템을 만드는 52가지!
마르틴 베를레 저자 <나는 다시 나를 설계하기로 했다>!
*출간일: 2025.08.22
*장르: 자기계발서
*출판사: 메이븐
*총 페이지수: 360
독일 최고의 멘탈 코치가 증명한 설계의 핵심 52가지! 마르틴 베를레 저자의 <나는 다시 나를 설계하기로 했다>는 독일 최고의 멘탈 코치이자 커리어 어드바이저로 알려진 저자가 23년간 수천 명을 상담하면서 가장 효과적이었던 자기 변화 방법을 52가지 핵심 전략을 정리한 자기계발서이다.
80만 구독자, 누적 조회수 2억뷰! 독일 최고의 멘탈 코치! 마르틴 베를레 저자의 증명한 생각, 행동, 습관 설계의 핵심을 52가지로 정리한 작품이다. 대단한 결심 혹은 충만한 의욕이 없어도 충분히 2분만 행동하게 된다면, 저절로 긍정적인 효과를 가질 수 있다고 말하는 저자의 핵심적인 이야기를 잘 드러낸 작품이다. 뇌과학, 심리학, 철한 이론을 포함해 수천 건의 상담 사례를 토대로, 더 큰 변화를 이끄는 핵심적인 변화들을 정리한 작품으로, 자기 합리화를 내려놓고 움직이는 데 드는 시간이 딱 2분이라고 말하낟. 2분안에 생각이 행동이 되고, 행동이 습관으로 이어지는 최소 노력 최대 효과이 인생 시스템을 만들 수 있다고 말한다. 무기력, 게으름, 부정적인 생각 등 해결하고 싶은 문제이다. 그래서 조언을 구하고, 계획을 세우고,.. 하지만 대체로 잘 되지 않는다. 그리고 더 큰 좌절감과 자기 비하에 시달리게 된다. 과연 이런 악순환에서 빠져나와 정말로 인생을 바꿀 수 있는지에 대해 말하는 작품이 바로 <나는 다시 나를 설계하기로 했다>이다.
<나는 나를 설계하기로 했다 > 원서이 작품은 여태 자기계발서하고는 다르게, 이론보다는 현실적인 적용법에 집중하였고, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 실천법을 이야기한다. 또한 단순한 동기부여를 주는 자기계발서가 아니라, 지속 가능한 자기 변화의 설계도를 제공함으로써, 실용적인 안내서 같은 작품이다.
"나는 원래 이런 사림이야" 라는 생각보다 "나는 지금 이렇게 바뀌고 있어 "라는 생각을 해야 한다.
생각을 바꾸면 행동이 쉬워지고, 작은 행동이 반복되면 습관이 되고, 습관이 바뀌면 삶 전체가 달라진다. 이 세가지만 실천하게 된다면, 충분히 어느 누구나 대단한 결심이 없어도 삶을 바꿀 수 있다고 저자는 말한다.
지금 당장 할 수 있는 작은 실천을 이야기하는 이 작품은 작심삼일을 반복하는 사람, 완벽주의로 시작을 못하는 사람, 자기 효능감이 낮아진 사람에게는 필요한 작품이 아닐까 싶다. 하루에 2분씩만 실천해도, 일주일이면 14분, 한 달이면 1시간이 넘는 변화가 쌓이고, 중요한 건 지속성과 자기 신뢰 회복이라고 이 작품에서는 말한다.
나는 원래 이런 사람이야라는 고정관념을 꺠부수고, 나는 지금 바뀌고 있어라는 진화하는 자아를 바꾸게 해주는 이 작품의 장점은 누구나 한 번쯤 겪어봤던 보편적인 문제들과 그것을 구체적인 해법을 짧은 글에 함축적으로 잘 녹여냈다는 것이다. 부정적인 자기 인식에서 빠져나오는 법, 현실에 안주할 때 다시 변화의 동력을 찾을 수 있는 법, 나쁜 습관을 가장 쉽고 빠르게 고치는 법까지! 사람들이 가장 어려워하는 주제를 이야기하고 있다는 점이다.
이론보다 즉시 실천 가능한 행동 지침서 같은 작품! 누구나 따라할 수 있도록 구성이 되어 있어, 어렵지 않게 읽을 수 있는 작품이다. 또한 단순한 조언이 아니라, 다양한 학문적 배경과 실제 상담 사례를 읽게 되면, 마치 개인 컨설팅을 받는 느낌처럼 신뢰도가 높은 자기계발서이다. 변화를 원하지만 어디서부터 시작해야 할지 모르고, 자기 효능감이 낮아진 사람이 이 작품을 읽게 되다면, 강력한 행동 지침서가 되지 않을까? 지금 어떤 변화를 꿈꾸고 있다면, 꼭 한번 읽어보길! 시작을 함께할 좋은 동반자 같은 자기계발서를 만날 수 있을 것이다.또한 흩어진 마음을 되잡고, 가장 쉬운 행동을 시작하게 될 것이다.
뇌를 재설계하는 구체적인 방법
<생각설계; 모든 변화의 시작>
¤인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이다.
¤심리학자들은 한결같이 말한다. 무조건 잘된다고 생각하라고..
¤정체성을 바꾸면 행동은 저절로 바뀐다.
¤걱정은 5분 이상 하지 않는다.
¤불안과 걱정을 성장의 기폭제로 전환하는 마인드셋
<행동설계; 원하는 인생을 만드는 한 걸음 한 걸음.>
¤불안한 당신에게 필요한 건 딱 2분의 행동이다.
¤성공한 사람이 작은 실천에 목숨을 거는 이유
¤'어떻게' 를 묻는 순간, 뇌는 이미 준비를 시작한다.
¤항상, 절대, 결코 같은 단어를 입 밖에 내지 말라.
¤감정 소모 없이 원하는 것을 얻는 똑똑한 말하기
<습관 설계: 이제 애쓰지 않아도 지속되는 변화>
¤의지력은 필요없다, 트리거를 알면 절반은 성공한다.
¤나는 손톱 물어뜯는 나쁜 습관을 어떻게 고쳤을까?
¤입꼬리만 올려도 뇌는 재미있다고 착각한다.
¤사람 때문에 지치지 말고 여기서 무엇을 배울까만 생각하라.
¤작게 시작하고 지속적으로 성공하라.
-> 어떤 유전자를 가지고 태어났든, 어떻게 살아왔든, 이 변화의 3단계만 알면 누구나 달라질 수 있다고 말한다.
->생각, 행동, 습관은 긴밀하게 연결되어 있다고 한다. 생각을 조금만 바꾸면 행동이 쉽고, 작은 행동이 쌓이면 어느새 습관이 달라진다고 한다.
저자가 말하는 2분의 핵심전략 행동
<작은 행동이 큰 변화를 만든다>
변화에는 대단한 결심이나 완벽한 계획이 필요하다고 생각하기 쉽다. 하지만 저자는 단 2분만 행동해도 변화의 나선이 시작된다고 한다.
<변화의 트리거를 찾는 것>
자신을 바꾸는 데 필요한 건 '의욕' 이 아니라, 행동을 유도하는 '방아쇠 자극(트리거)' 이다. 이 트리거를 발견하고 아주 짧은 시간이라도 실천하게 된다면, 그 행동이 반복되고 습관으로 이어지게 된다.
<생각->행동->습관의 설계>
생각을 조금만 바꾸면 행동이 쉬워지고, 그 행동이 쌓이면 습관이 된다. 이 3단계가 자기 변화의 구조이다.
<나는 다시 나를 설계하기로 했다>의 주요 전략들 요약
*2분의 행동*
단 2분만 행동해도 변화의 나선이 시작된다. 의욕보다 행동이 먼저다.
*생각->행동->습관의 설계*
생각을 바꾸면 행동이 쉬워지고, 반복된 행동은 습관이 된다.
*변화의 트리거 찾기*
나를 움직이게 하는 자극(트리거)를 발견하면 변화가 쉬워진다.
*사소한 변명 경계하기*
인생을 망치는 건 큰 시련이 아니라 작은 변명이다.
*'남들도 다 그래' 라는 말 버리기*
자기 합리화는 변화를 가로막는 가장 위험한 사고방식이다.
*불안과 걱정의 재해석*
불안은 회피 대상이 아니라 성장의 기폭제로 활용할 수 있다.
*최악의 상황에서도 나를 바꿀 수 있다.*
외부 환경이 아니라 내부 태도가 변화의 열쇠이다.
책 속의 한 문장
인생에는 당신이 영향을 미칠 수 없는 것들이 많다. 부모를 골라서 태어날 수 없고, 운명은 허락도 없이 당신을 덮치고, 당신을 구성하는 유전물질은 복권처럼 무작위로 선택된다. 하지만 이러한 제한적인 조건에서도 어떻게 행동할지는 전적으로 당신 손에 달려 있다. 나쁜 어린 시절이 반드시 나쁜 삶으로 이어지는 건 아니다. 운명은 당신에게 휘발유를 제공한다. 그것으로 인생을 태위 버릴 수도 있지만, 귀중한 연료로 사용할 수도 있다. 그런데도 많은 사람이 마치 아무런 선택권이 없는 것처럼 행동한다.
P.18 중에서
무기력, 걱정, 게으름, 지나친 완벽주의 .... 당신을 괴롭히는 문제가 무엇이건, 오늘은 분명 달라질 수 있다. 당신의 과거는 물론이고, 그 누구도 당신을 막을 수 없다. 모든 것은 전적으로 당신에게 달렸다.
P.20 중에서
자존감은 일상의 작은 약속을 지키는 동안 조금씩 단단해진다. 성공은 매일 이루는 사소한 성취들이 차곡차곡 쌓여 이루어진다. 반대로 인생을 망치는 것은 습관적인 자기 합리화와 미세한 좌절이다. 삶은 의외로 작은 것들에 의해 좌우된다. 그러니 뭐든지 하기로 했다면, 그냥 시작하라. 부담스럽다면 더 작게 쪼개서 하기 쉽게 만들라. 작은 결심과 행동은 지금 당장이라도 마음만 먹으면 할 수 있다. 그러나 실패가 누적되면 한번에 되돌리기 힘들다.
P.31 중에서
세상에 있는 것은 모두 당신 안에도 있다. 이 세상의 영리함, 힘. 지혜, 풍요가 당신을 통과해 흐른다. 불행하게도 그 반대 역시 마찬가지다. 세상에 있는 모든 어리석음이 모든 사람에게 내재해 있다. 우리 모두의 안에는 어리석음, 무지, 이기심의 씨앗이 있다.
P.133 중에서
인생은 식당 종업원과 비슷하다. 종업원은 손님이 주문한 메뉴만 가져온다. 그리고 손님은 당신이다. 당신이 바보들에게 둘러싸여 있다고 생각하면, 바보들만 만나게 될 것이다. 거짓말쟁이들에게 둘러싸여 있다고 생각하면, 사기꾼만 만나게 될 것이다. 찾으려 들면, 누구에게나 나쁜 점은 있다. 인간은 하루에 25번에서 200번 정도 거짓말을 한다. 그렇다고 전부 거짓말쟁이로 취급해야 할까? 분명 정직할 때도 많지 않은가? 당신은 무엇에 집중하겠는가?
P.171 중에서
인생은 원래 힘들다. 운명은 때론 가혹하다. 그런데운명과 맞서 싸우기를 멈추면, 운명은 갑자기 아군이 된다. 인생의 내공은 힘든 순간에 쌓인다.
P.180 중에서
삶에는 온갖 행운과 불운이 수시로 찾아온다. 그때마다 지나치게 행복해하고, 지나치게 좌절감에 휩싸이면, 감정이 남아나질 않는다. 에너지 소모가 너무 많아서 목표를 향해 인생을 이끌어 갈 힘이 없다. 가장 중요한 것은 평온을 유지하는 일이다. 가진 것에 감사하고, 할 수 있는 일에 집중하며, 삶에 대한 통제력을 유지하라. 강한 멘탈은 평정심의 다른 이름일 뿐이다.
P.186 중에서
나이가 들면 꿈보다 현실의 비중이 커진다. 꿈은 꿈일 뿐이며, 현실을 유지하기도 버겁다고 느낀다. 그러나 나이가 몇이든, 인생은 누구에게나 한 번뿐이다. 하고 싶지만 그 언젠가로 미뤄 둔 일을 성취할 시간은 무한하지 않다. 기차가 인생의 종착역에 도착하기 전에, 필요하다면 기차를 얼른 갈아타야 한다. 생각의 벽을 부수고, 작은 행동을 실천해야 한다. 그러면 당신은 알게 되리라. 갇힌 감옥의 창살은 강철이 아니며, 감옥 밖의 세상도 불안하지만은 않다는 것을.
P.196 중에서
성공 앞에서는 겸손을 버리는 것이 좋다. 인생에서 액셀을 밟아야 하는 구간이 나오면 주저하지 말아야 한다. 이때에도 나아가지 못하면 장애물은 스스로 만든 것이 분명하다. 당신은 지금보다 압도적으로 성공할 수 있고 한계 없이 성장할 수 있다. 당신이 얻을 성공과 사랑과 행복은 말 그대로 무한하다. 당신 스스로 장애물이 되려 하지 않는다면, 당신이 정한 상한선 앞에 알아서 멈추지 않는다면 , 동굴은 영원히 당신 뒤에 버려져 있을 것이다.
P.251 중에서
유머는 최고의 약이다. 크게 웃으면 심장병과 비만에도 좋다고 한다. 특히 우리의 두뇌는 진짜와 가짜 웃음을 잘 구별하지 못한다고 한다. 별로 기쁘지 않아도, 심지어 스트레스를 받는 상황이어도, 눈을 반달 모양으로 만들고 입꼬리를 올리면 뇌는 그 상황을 더 긍정적으로 받아들인다. 즐거운 감정은 몸과 마음의 합작품이어서, 몸이 웃으면 마음도 저절로 웃게 된다. 재미있어서 웃는 게 아니라, 웃기 때문에 재미있어진다.
P.346 중에서
유머는 일상을 환기한다. 우리의 태도를 더 긍정적이고 가법게 만든다. 꼭 배꼽 빠지게 웃을 필요도 없다. 의식적으로 잔잔한 미소를 짓는 것만으로도 효과를 볼 수 있다. 만일 당신이 여러 가지 일로 지친 상황이라면, 억지로라도 미소를 지어 보라. 심장 박동이 잦아들고 스트레스 반웅이 감소함을 느낄 것이다. 유머는 인생을 더 쉽게 만들 뿐만 아니라, 수명을 7년이나 연장한다.
P.347 중에서
인생은 호흡과 같다. 그것은 저절로 발생한다. '누가 잘못해서 혹은 잘해서'와 같은 가치 판단의 차원을 훌쩍 뛰어넘는다. 인생이 그렇다는 것을 믿고 신뢰하면, 과거의 후회와 미래의 불안으로부터 조금씩 자유로위진다. 지금 이 순간이 당신을 안아 급류를 건너고, 당신을 보호하고, 당신에게 필요한 모든 것을 제공한다.
P.356 중에서
마르틴 베를레 작가소개
¤독일 최고의 자기 계발 전문가.
¤구독자 80만 명, 누적 조회수 2억 뷰에 이르는 유튜브 채널 ‘코칭과 커리어 팁Coaching‑und Karrieretipps’의 운영자이며, 200주 연속 〈슈피겔〉 베스트셀러 목록에 이름을 올린 작가다.
¤독일 3대 주간지 중 하나인 〈포커스〉는 그를 ‘독일에서 가장 유명한 커리어 어드바이저’로 소개했고, 컨설팅 분야의 공로를 인정받아 ‘코칭어워드’라는 권위 있는 상을 수상했다.
¤그의 컨설팅은 현실적이기로 유명하다. 기자로 커리어를 시작해 편집장을 거쳐 대기업 경영진까지 두루 경험한 그는 직장의 현실과 직원들의 사고방식을 누구보다 잘 알고 있다. 따라서 잠깐 불타올랐다 사그라드는 일회성 동기부여 연설을 하거나, 딱딱한 이론과 연구 결과를 나열하는 일은 절대 하지 않는다. 대신 문제를 정확히 바라보는 법, 즉시 적용할 수 있는 해법을 전하는 데 주력한다.기자 시절 저널리즘 아카데미에서 수여하는 르포르타주 상을 받기도 한, 탁월한 이야기꾼인 그는 어떤 주제도 어렵게 이야기하는 법이 없다. 핵심만 골라 이해하기 쉽고 행동하기 좋게 펼쳐 놓는다. 그리고 그런 노하우를 10년째 매일 유튜브 채널과 ‘디지털 365 챌린지’ 프로그램에 업로드하고 있다. 자기 변화에서 가장 중요한 것이 지속적인 독려라고 믿기 때문이다. 그런 지독한 성실성 덕분에 그의 고객들은 충성도가 높기로 유명하다.
¤그는 현재 함부르크에 직업 상담 아카데미를 설립해 상담 교육을 진행하고 있고, 세계적인 기업들을 대상으로 하는 강연과 코칭, 그리고 집필에 몰두하고 있다.
¤ 23년간 수천 명을 개인 컨설팅하는 동안 가장 효과를 본 방법만을 골라 정리한 이 책은 출간 즉시 12개국에 수출되고, 슈피겔과 아마존 베스트셀러에 진입하는 등 반응이 뜨거웠다.
¤주요 서점 사이트에는 ‘하루 20분씩 3회독 중’, ‘오디오북으로 듣다가 전자책과 종이책으로도 구매했다’ 등 정말로 도움이 되었다는 독자평이 꾸준히 올라오고 있다.
마르틴 베를레 작가의 대표작
