마음챙김으로 읽는 뇌과학!
스탠 로드스키 저자 <마음챙김의 뇌과학>
책 정보
¤출간일: 2025.12.08
¤장르: 과학, 자기계발서
¤출판사: 현대지성
¤총 페이지수: 320
책 소개
생각의 소음을 잠재우는 뇌의 기술! 스탠 로드스키 저자의 <마음챙김의 뇌과학>은 바쁜 일상 속에서 마음을 챙길 여유조차 없는 현대인들을 위한 마음챙김 뇌과학 책이다.
작가소개
<스탠 로드스키>
¤30년 이상 ‘마음챙김’을 연구해온 뇌과학자.
¤호주의 국가 공인 심리학자이자 씽크 그룹(Think Group)의 수석 뇌과학자로 일하며, 전 세계 여러 나라에서 활동하고 있다.
¤최신 뇌과학을 실생활에 적용해 수면 부족, 두뇌 피로, 집중력 저하, 스트레스 등을 개선하고, 삶의 질을 높이는 연구를 주로 해오고 있다.
¤뇌과학 기반의 마음챙김 기법 ‘컬러테이션(colourtation)’을 개발했고, 이를 적용한 마음챙김 컬러링북 시리즈는 〈오프라 윈프리의 크리스마스 위시 리스트〉에 오르는 등 세계적인 베스트셀러가 되었다.
¤글로벌 500대 기업, 프로 스포츠 팀 등을 대상으로 높은 스트레스 상황에서 인지 능력을 향상시키는 성과 개선 프로그램 개발에 참여했고, 런던대학교 경영대학원의 임원 교육 프로그램에 합류해 리더들을 위한 뇌과학 기법도 교육했다.
대표작
스트레스를 과도하게 받고 있다는 징후들
1. 신체적 문제와 질병이 늘어난다.
2. 인간관계에서 문제가 많아진다.
3. 부정적인 생각과 감정이 자주 떠오른다.
4. 나쁜 습관이 뚜렷하게 증가한다.
마음챙김의 긍정적 효과
1. 에너지를 재충전하도록 돕는다.
2. 상황을 객관적으로 바라보도록 돕는다.
3. 감정과 신체의 회복을 자연스럽게 촉진한다.
4. 삶에 대한 통제감을 느끼게 한다.
5. 주변 사람들에게 스트레스를 풀지 않도록 돕는다.
6. 스트레스를 극복하고 일어설 회복탄력성을 길러준다.
7. 창의성과 집중력을 높여준다.
마음챙김의 다가서기 위한 삶의 우선순위
1. '가장 잘하고 가장 즐기는 일' 을 한다.
2. 일, 가족, 건장, 타인에 대한 봉사 등 당신이 '가장 중요하다고 느끼는 영역' 에 시간과 에너지를 의식적으로 배분한다.
3. '일상의 행동' 속에서 '핵심가치'를 실천한다.
면역체계를 약화시키는 심리적 요인
1. 사별
2. 갈등이 많은 결혼 생활, 이혼, 별거
3. 유산 또는 임신 실패
4. 실직, 은퇴
5. 중증 환자 간병
6. 위험한 환경에서 살기
7. 시험 관련 스트레스
8. 사회적 지원 부족
9. 외로움, 불안과 우울, 두려움, 낮은 자존감
10. 분노를 비롯한 감정 억제
11. 문제를 회피하거나 부정하며 넘기려는 태도
12. 스트레스성 권력 증후군
13. 불면증
¤마음이 고요해지는 순간!
¤마음챙김의 효과를 뇌로 증명하다!
스트레스, 불안, 우울을 다스리는 가장 과학적인 마음챙김의 기술! <마음챙김의 뇌과학>은 바쁜 일상 속에서 마음을 챙길 여유조차 없는 현대인들을 위한 마음챙김 책으로, 저자가 30년 경력 마음 챙김 뇌과학자로서 연구하고, 개발한 명상, 요가, 필사보다 쉬운 실생활 마음챙김 가이드이다. 이 작품은 마음과 몸을 회복할 마음챙김의 과학적 원리와 구체적 실천법을 그린 작품으로, 누구나 쉽게 읽을 수 있도록 한 작품이다. 이 작품은 단순한 명상 기법보다 왜 마음챙김이 효과가 있는지, 그리고 마음 챙김은 느낌이 아니라 기능으로 이해해야 한다는 것을 강조하는 작품이다. 저자는 뇌가 어떻게 주의를 분산시키고, 스트레스 상황에서 어떤 회로가 활성화되는지, 그리고 마음챙김이 그 회로를 어떻게 재조정하는지를 아주 쉽게 설명한다. 이 작품은 전문 용어들이 등장하지만, 그렇다고 해서 과하게 어렵지 않다. 그래서 뇌과학 입문자용으로도 충분히 읽을 수 있는 작품이다.
이 작품은 시간이 부족하다고 느끼는 사람들을 위한 작품이다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성된 이 작품은 크게 두 부분으로 나눌 수 있다. 1장,2장, 3장에서는 마음챙김이 무엇인지, 그것이 일상에 어떤 작용할 수 있는지를 설명하고, 4장,5장, 6장에서는 심신 연결을 통해 얻을 수 있는 마음챙김의 장기적 효과에 대해 설명한다. 이 작품은 마음 챙김을 감성적, 영적 언어보다 과학적 언어로 재해석한 작품으로, 읽다보면 '이래서 효과가 있구나' 라는 깨닫게 되는 작품으로, 실용성과 이해도를 동시에 잡은 작품이다. 이 작품은 크게 마음챙김의 과학적 원리, 뇌와 몸의 연결, 실생활 적용, 실습 과제의 구조로 이루어져있다. 현대인이 왜 뇌가 과부하상태인지, 그리고 스트레스, 불안 , 우울이 뇌에 어떤 영향을 주는지를 소개한다. 30년간 저자가 연구한 뇌과학 기반 마음챙김의 원리에 대해 설명하고, 요가와 명상하고 다른 새로운 마음챙김의 방식에 대해 설명한다. 이 작품은 요가나 명상처럼 따로 시간을 내지 않아도 일상 속 마음챙김 실천법에 대해 이야기하고, 걷기, 운전, 머리빗기 등 일상 행동에서도 충분히 마음챙김을 할 수 있다고 설명한다.
쉼 없이 바쁘고 스트레스가 많은 현대인들! 과연 현대인의 뇌가 어떻게 소진되는걸까? 그리고 마음챙김이 스트레스, 불안, 우울은 어떻게 완화시킬 수 있을까? 이런 이야기들이 이 작품에서 다 설명해주고 있다. 마음을 챙길 여유조차 없는 사람들을 위한 실용적인 이 작품은 마음챙김이 단순한 정신적 안정이 아니라 신체 건강에도 영향을 준다는 점을 강조하고, 마음챙김이 감정 기복을 줄이고, 회복탄력성을 높이는데 큰 효과를 준다고 설명한다. 불안. 과도한 생각, 감정 폭주를 다루는 데 큰 도움을 주는 이 작품은 누구나 지금 바로 시작할 수 있는 마음챙김 방법들만 이야기한다. 실생활에 바로 적용가능한 마음챙김 실천법 28가지 연습과제도 수록되어 있어서, 명상, 요가, 필사보다 더 쉬운 실생활 마음챙김 실천 가이드를 만나볼 수 있다. 마음챙김 활동의 조건은 바로 패턴, 반복, 통제라고 한다. 자신이 통제할 수 있는 선에서 패턴화할 수 있는 반복적인 활동이면 충분하다고 한다. 예를 들어, 걷기, 운전, 양치질, 머리빗기 같은 거. 우리가 매일 행하는 작은 행동들이 마음챙김을 적용할 수 있는 것들이라고 한다. 직접보고, 듣고, 쓸 수 있는 다양한 참고 자료들을 수록하여 마음챙김을 좀 더 쉽게 시작할 수 있도록 하고, 마음챙김 실천 계획표, 활동별 작성 양식, 음악 및 사전 자료 등 마음 챙김 실천에 필요한 거의 모든 것을 이 작품에 다 담았다.
마음챙김은 빼앗긴 삶의 주도권을 다시 나 자신에게로 되돌리는 기술! 우리는 마음챙김을 실천해야 한다. 그게 내 삶을 바꾸는 주체가 나 자신임을 깨닫게 되는 길이니깐. 이 작품에서 소개하는 걷거나 머리를 빗거나 하는 등 이 작품에서 소개하는 실천법을 하나씩 따라 하다보면, 숨 가쁜 일상 속에서 잊어버린 내 몸의 감각을 깨울 수 있지 않을까? 이 작품은 마음챙김이 감성적 수련이 아니라 뇌를 훈련하는 과학적 기술이라고 말한다. 스트레스와 감정을 다스리는 실용적 방법을 제시하는 작품! 마음챙김이 뇌 회로를 재구성하고 회복탄력성과 집중력을 높이고, 왜 효과가 있는지를 과학적으로 알고 싶은 사람들이라면 충분히 재미있게 읽을 수 있는 작품이다. 명상처럼 어렵지 않고 일상에서 바로 실천이 가능한 작품이니, 꼭 한번 읽어보길! 일상 행동 속에서 자연스럽게 적용할 수 있어 부담없이 시작할 수 있을 것이다.
원서책 속의 한 문장
스트레스는 사건 자체가 아니라 그 사건에 대한 당신의 인식이나 믿음이나 판단 때문에 생긴다는 사실을 명심하라. 스트레스가 많은 사건 자체는 존재하지 않는다. 같은 일을 겪더라도 어떤 사람은 긍정적이고 도전적인 경험으로 받아들이지만, 어떤 사람은 파괴적인 경험으로 느끼기 때문이다.
P.37 중에서
당신에게 일어난 부정적인 일을 끝없이 곱씹고, 만사가 잘못된 것처럼 과장하며, 죄다 자기 탓으로 돌릴수록 다음에 또 힘든일이 닥쳤을 때 우울감에 더 쉽게 빠진다. 이런 사고방식은 앞으로 다가올 일들까지도 부정적으로 바라보게 한다.
P.173 중에서
살다보면 누구나 한 번쯤은 개인적인 문제나 가족 문제, 환경이나 업무와 관련된 문제에 부딪히게 마련이다. 하지만 내적 기반을 단단히 다져놓았다면 스스로 이렇게 다독일 수 있을 것이다. "지금은 조금 울퉁불퉁하지만, 마음만 잘 다잡으면 이 여정을 계속할 수 있어. 언젠가는 이 거친 길도 평탄해질 거야."
P.258 중에서
지금은 자신감이 부족하다고 느낄지 몰라도, 사실 당신 안에는 분명 자신감이 있는 부분이 존재한다. 그 사실을 깨닫는 것, 그것이 바로 이 연습을 통해 얻을 수 있는 가장 큰 수확이다. 자기 확신은 숨겨진 자신감을 찾아내 지금 이 순간으로 불러오는 데서 시작된다. 그 과정에서 마음챙김은 마음과 뇌를 이어주는 중요한 연결 고리다.
P.263 중에서
인생도 다르지 않다. 목표가 없다면 그 여정은 방향도 의미도 잃는다. 하지만 축구 경기와 마찬가지로, 일단 첫 골을 넣고 나면 두 번째 골, 세 번째 골도 얼마든지 이어갈 수 있다.
P.291 중에서
인생에는 분명 그보다 '더 깊은 무언가'가 있어야 하지 않을까? 하지만 사람들은 대부분 그 무언가를 찾으려 하지 않고 그저 무난한 삶에 안주해버린다. 그런 상황에서 치명적인 질병이 찾아오면 어떻게 될까? 다 포기함으로써 고통스럽고 단조로운 일상에서 벗어나고 싶은 유혹에 맞설 만한 강렬한 열망이 과연 남아 있을까?
P.293 중에서
'다른 사람' 의 기준에 맞춰 행복해져야 한다는 생각은 이제 내려놓아라. 누군가가 당신을 아무리 사랑한다 해도, 당신의 고통을 대신 겪어줄 수는 없다. 그 누구도 당신의 몸속에 들어와서 그 감정을 온전히 느낄 수는 없는 법이다. 그러니 당신 삶의 유일한 결정권자는 바로 '당신 자신'이다.
P.306 중에서