4.27. Crossfit

토투바, 푸시업, 파워클린, 스쾃 클린

재밌었던 크로스핏 룰

주말 수업은 동작이 많다. 아직 기본기가 부족해서 토요일에 갈지 말지 고민했었는데 가보면 배우게 되는 것도 있어서 간다. 이번 수업에서 한 동작은 toe to bar, push up, power clean, squat clean 4가지다.

Toe to bar는 아직 할 정도가 안 돼서 봉에 매달린 상태로 몸을 축 늘어뜨린 다음 무릎을 접어 배꼽까지 올리는 동작으로 조정해서 했다.

Strict Push up 은 중간에 웨이브 없이 일직선으로 일어갔다 올라갔다를 반복한다. 이것도 무릎을 바닥에 두고 푸시업 했고 횟수는 기억은 안 나지만 30번가량은 한 것 같은데 정신없이 로테이션으로 해서 잘 모르겠다.

Power clean은 일자 덤벨을 들고 쇄골에 얹히는 것 까지다. 아직 동작이 익숙지 않아서 수업이 끝나고 브런치에 동작을 글로 정리해 본다. 무릎 밑까지 일자형 덤벨을 내렸다가 무릎 위부터 허벅지를 쓸어 올리면서 힘을 줘 쇄골까지 얹히면 된다.

마지막으로 squat clean은 power clean에서 덤벨을 쇄골에 올린 상태에서 스쾃 자세로 바로 내려가는 동작이다. 보드 하단에 적힌 a, b, c는 레벨을 뜻하고 본인 체급에 맞는 레벨을 선택하고 조정해 가면서 푸시업, 토투바를 해나가면 된다. 각자 체급에 맞게 조정해서 할 수 있도록 서포트해주시기 때문에 할 수 있는 범위까지만 적용해서 하면 된다.

오늘은 여기까지 완료!