나를 발견하는 3가지 기록법

youtube@어느날, 딜리아

귀에 쏙쏙 들어오게 정말 친절하게 설명해 주셔서 감동했습니다.

루틴 만들기까지 4편이 한 세트이니 꼭 시간 내서 정주행 해보시길 추천드립니다.

연말 생각정리에 큰 도움이 되실 것 같습니다.

덕분에 나를 알아 가는 여정과 앞으로의 기록생활이 기대가 됩니다.

질문
1. 무엇을 어떻게 기록해야 하나요?
2. 꾸준히 기록하기 위해서는 어떻게 해야 하나요?

3가지 기록법

1) 생각과 감정 -> 생각과 감정 기록법

2) 관찰을 통한 발견 -> 관찰 기록법

3) 외부 콘텐츠에서 받은 영감 -> 영감 기록법

경험한 효과

1) 나의 상처

2) 약한 부분(방어 기제가 막 작동하는)

3) 생각에 왜곡이 있는 지점

4) 발견하지 못했던 내 욕구

5) 표면적인 것이 아니라 그 이면을 볼 수 있는 힘 키워짐

6) 나에 대한 연민이 생기고 사이가 좋아짐

7) 타인에 대한 연민이 자연스럽게 생김

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1. 생각과 감정 기록법

무엇을 어떻게 기록해야 하나요?

생각과 감정 기록법은 보통 내 안에 있는 것을 쏟아 내는 형식이다.

그래서, 생각과 감정을 기록하고 긴 줄글의 일기 형식으로 기록한다.

어떻게 쓰나요?

시간을 정해 두고 내가 정한 방법대로 쓰면 된다.

그냥 쓰기 힘들기 때문에

트리거 질문이 필요!

1) 지금 기분이 어때? (가슴 주변의 느낌을 느껴보면서) -> 감정

2) 너를 괴롭히는 생각이 뭐야? -> 생각

3) 지금 머릿속을 둥둥 떠다니는 생각이 뭐야? -> 생각

4) 무슨 일이 있었어? -> 유도

질문과 답변을 통해 나와 대화한다.

매일매일 만족하는 게 중요 최소 3주~3개월 사이에는 뭐라도 적는다.

안되면 한 줄이라도 적는다는 마음으로 꾸준히 실천하는 게 중요.

점차 수월해집니다.

실제 사례

유형 1. 감정 배설형: 에피소드나 사건 중심으로 기록

가감 없이 솔직하게 적는 게 중요하다!

유형 2. 주의를 기울여 느껴주지 않으면 모를 감정 상태를 인식

유형 3. 꼬여버린 생각 타래형

자신의 프레임을 알게 해 준다.

* 스스로 오류를 느낄 수 있습니다.

* 생각은 어느 정도 쓰다 보면 정리가 됩니다.

마무리 질문

마무리해주지 않으면 변화와 성장이 없다.

질문 1.

나의 숨겨진 욕구가 무엇이었을까?

내 안에서 문제를 해결할 수 있는 방법을 아는 것이라 중요한 접근법

질문 2.