무엇을 써야 할지 모를 때, 일기 쓰는 법

Youtube@Zacc Rowlands

일기 쓰기가 건강에 좋다는 말은 들어봤지만 어떻게 시작할지, 어떤 방법이 자신에게 도움이 될지 모를 수도 있습니다. 10분 안에 익힐 수 있는 10가지 일기 쓰기 방법을 소개합니다.

01. Diary Entries (일기 항목)

일기는 시간의 제약을 두고 개인적인 경험을 기록한 것입니다.

살아온 경험을 기록할 공간이 있으면 패턴을 파악하고 , 생각을 정리하고, 보다 객관적인 시각으로 삶을 바라보는 데 도움이 됩니다.

또한, 이는 마치 이야기책처럼 과거를 되돌아보고 잊혔을지도 모르는 추억을 되살릴 수 있게 해 줍니다.

특히 여행 중에 유용합니다.

제대로 된 일기를 쓰려면 항상 날짜를 적는 것부터 시작하고, 5W(누가, 무엇을, 언제, 어디서, 왜)를 활용하여 그날 있었던 일을 기록하세요.

무슨 일이에요?, 너 어디 있었어?, 언제 발생했습니까?, 그 자리에 또 누가 있었나요?, 그게 왜 중요했을까요?

02. Homework for Life (인생을 위한 숙제)

일기 쓰기의 파생된 방식으로, 작가 매튜 딕스는 이를 '인생 숙제'라고 부릅니다.

하루 일과 전체를 일련의 사건으로 기록하는 대신, 하루 중 가장 이야깃거리가 될 만한 순간을 찾는 것.

이 활동의 원래 목적은 연설, 발표 및 콘텐츠 제작에 활용할 수 있는 이야기 모음을 구축하는 것이었습니다.

하지만 이는 마법 같은 순간과 일상적인 순간을 알아차리는 훈련을 할 수 있다는 추가적인 이점도 있습니다.

예를 들면, "스키 폴을 짚고 걷는 아주머니가 제게 좋은 하루 보내라고 인사해 주셨다"라고 적혀 있습니다. 그건 제가 올리버 버크만의 '4,000주'를 읽고 나이 드는 것에 불안하고 우울했을 때 공원을 산책하던 때를 떠올리게 합니다. 할머니가 좋은 하루 보내라고 인사할 때 그 순간 나는 내가 아직 젊다는 것을 깨달았다.

저는 아직 건강하고 앞으로 살아갈 날들이 많이 남아 있어서 감사하게 생각합니다.

하루를 마칠 때마다 5분 정도 시간을 내어 그날 있었던 일 중 가장 기억에 남는 순간을 적어보세요.

- 오늘 하루를 특별하게 만든 일은?

- 내면의 깨달음을 준 결정적인 순간은 무엇이었나요?

- 저는 제 감상을 한두 문장으로 간결하게 한 줄 일기를 씁니다.

03. Gratitude Journaling (감사 일기)

일기를 쓰다 보면 내가 가진 것에 감사하기보다는 부족한 것에 대해 끊임없이 생각한다는 것입니다.

그건 건강하지 못한 삶의 방식입니다.

그래서 감사 일기 쓰기를 추천합니다.

연구에 따르면 감사한 일들을 적는 것은 스트레스를 줄이고, 불안감을 완화하며, 우울증을 줄이고, 숙면을

취하는 데 도움이 되어 다양한 이점을 가져다줍니다.

삶의 긍정적인 측면에 적극적으로 집중하면 기분이 좋아지고, 이는 다시 긍정적인 생각으로 이어져 선순환을 만들어냅니다. 이 습관을 만들기 가장 쉬운 방법은 아침이나 밤에 잠자리에 들기 전에 감사한 일 세 가지에서 다섯 가지 정도를 적어보는 것입니다.

- 놓치고 있었던 감사한 일들을 적극적으로 찾아보세요.

- 힘들었던 대화

- 값진 인생 교훈을 준 가슴 아픈 이별 같은 것들 말입니다.