무엇을 써야 할지 모를 때, 일기 쓰는 법

Youtube@Zacc Rowlands

일기 쓰기가 건강에 좋다는 말은 들어봤지만 어떻게 시작할지, 어떤 방법이 자신에게 도움이 될지 모를 수도 있습니다. 10분 안에 익힐 수 있는 10가지 일기 쓰기 방법을 소개합니다.

01. Diary Entries (일기 항목)

일기는 시간의 제약을 두고 개인적인 경험을 기록한 것입니다.

살아온 경험을 기록할 공간이 있으면 패턴을 파악하고 , 생각을 정리하고, 보다 객관적인 시각으로 삶을 바라보는 데 도움이 됩니다.

또한, 이는 마치 이야기책처럼 과거를 되돌아보고 잊혔을지도 모르는 추억을 되살릴 수 있게 해 줍니다.

특히 여행 중에 유용합니다.

제대로 된 일기를 쓰려면 항상 날짜를 적는 것부터 시작하고, 5W(누가, 무엇을, 언제, 어디서, 왜)를 활용하여 그날 있었던 일을 기록하세요.

무슨 일이에요?, 너 어디 있었어?, 언제 발생했습니까?, 그 자리에 또 누가 있었나요?, 그게 왜 중요했을까요?

02. Homework for Life (인생을 위한 숙제)

일기 쓰기의 파생된 방식으로, 작가 매튜 딕스는 이를 '인생 숙제'라고 부릅니다.

하루 일과 전체를 일련의 사건으로 기록하는 대신, 하루 중 가장 이야깃거리가 될 만한 순간을 찾는 것.

이 활동의 원래 목적은 연설, 발표 및 콘텐츠 제작에 활용할 수 있는 이야기 모음을 구축하는 것이었습니다.

하지만 이는 마법 같은 순간과 일상적인 순간을 알아차리는 훈련을 할 수 있다는 추가적인 이점도 있습니다.

예를 들면, "스키 폴을 짚고 걷는 아주머니가 제게 좋은 하루 보내라고 인사해 주셨다"라고 적혀 있습니다. 그건 제가 올리버 버크만의 '4,000주'를 읽고 나이 드는 것에 불안하고 우울했을 때 공원을 산책하던 때를 떠올리게 합니다. 할머니가 좋은 하루 보내라고 인사할 때 그 순간 나는 내가 아직 젊다는 것을 깨달았다.

저는 아직 건강하고 앞으로 살아갈 날들이 많이 남아 있어서 감사하게 생각합니다.

하루를 마칠 때마다 5분 정도 시간을 내어 그날 있었던 일 중 가장 기억에 남는 순간을 적어보세요.

- 오늘 하루를 특별하게 만든 일은?

- 내면의 깨달음을 준 결정적인 순간은 무엇이었나요?

- 저는 제 감상을 한두 문장으로 간결하게 한 줄 일기를 씁니다.

03. Gratitude Journaling (감사 일기)

일기를 쓰다 보면 내가 가진 것에 감사하기보다는 부족한 것에 대해 끊임없이 생각한다는 것입니다.

그건 건강하지 못한 삶의 방식입니다.

그래서 감사 일기 쓰기를 추천합니다.

연구에 따르면 감사한 일들을 적는 것은 스트레스를 줄이고, 불안감을 완화하며, 우울증을 줄이고, 숙면을

취하는 데 도움이 되어 다양한 이점을 가져다줍니다.

삶의 긍정적인 측면에 적극적으로 집중하면 기분이 좋아지고, 이는 다시 긍정적인 생각으로 이어져 선순환을 만들어냅니다. 이 습관을 만들기 가장 쉬운 방법은 아침이나 밤에 잠자리에 들기 전에 감사한 일 세 가지에서 다섯 가지 정도를 적어보는 것입니다.

- 놓치고 있었던 감사한 일들을 적극적으로 찾아보세요.

- 힘들었던 대화

- 값진 인생 교훈을 준 가슴 아픈 이별 같은 것들 말입니다.

04. Morning Meditations (아침 명상)

2,000년 전, 로마황제 마르쿠스 아우렐리우스는 자신에게 남긴 메모를 '명상록'이라는 책에 담아 오늘날까지

전하고 있습니다. 마르쿠스는 하루를 시작하기 전에 마음을 다잡기 위한 스토아 철학적 수련의 일환으로 주로 아침에 일기를 썼을 것으로 추측됩니다.

이를 통해 그는 더욱 합리적인 결정을 내리고 행동에 의도성을 부여하며 삶을 더욱 깊게 성찰할 수 있게 되었습니다. 하루를 시작하기 전에 잠시 시간을 내어 생각해 보면 계획을 세우고, 당면한 문제를 처리하고, 의도적으로 행동하는 데 도움이 될 것입니다.

아침 명상은 아무 생각 없이 하루를 허비하는 것을 여러 번 막아 주었습니다.

우선 아침에 떠오르는 생각을 간단히 적어보는 것부터 시작할 수 있습니다.

좀 더 체계적인 방법을 원한다면 스스로에게 몇 가지 질문을 던져볼 수도 있습니다.

- 오늘 내 최우선 순위는 무엇인가?

- 무엇이 방해 요소가 될 수 있을까?

- 그렇다면 어떻게 성공할 수 있을까?

05. Evening Reflection (저녁 회고)

또 다른 스토아 철학자인 젊은 세네카는 하루를 되돌아보는 수단으로 저녁에 일기를 썼습니다.

저녁에 하루를 되돌아보는 것은 일기를 쓰는 것과 비슷 하지만, 시간을 기록하기보다는 그 사건들을 되돌아보는 데 더 중점을 둔다는 점에서 차이가 있습니다.

세네카는 그날 있었던 일을 되짚어보며 어떻게 다르게 행동할 수 있었을지 생각하곤 했다. 그렇게 함으로써 자신의 실수로부터 배우고, 자기 계발을 위해 노력하는 사람들에게는 그것이 중요하기 때문입니다.

- 오늘 하루 있었던 좋았던 점과 아쉬운 점을 적어 보기

- 다른 접근 방식을 취할 수도 있었을까요?

- 오늘 행동 방식에 만족하십니까?

- 내일은 다른 행동을 시도해 보시겠습니까?

Habit Building Tip
일기 쓰기 습관을 들이고 싶은데 아침에 시간이 없거나, 아니면 퇴근 후에 너무 졸려서 못 쓰는 경우라면 점심시간을 활용하세요. 휴대폰을 보며 시간을 버리지 말고 일기를 쓰세요.

06. Reading Journal (독서 일기)

개인적인 성장을 가속화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일기 쓰기 습관에 책 읽는 습관을 더하는 것입니다.

대부분의 사람들은 읽은 내용을 수동적인 경험으로 여기고 내용과 상호작용하지 않기 때문에 읽은 내용을 모두 잊어버립니다.

독서 일기를 쓰는 것은 책과 능동적인 대화를 나누는 것과 같습니다.

읽은 페이지 수나 읽는 데 소요한 시간을 기록하는 방식으로 이를 확인할 수 있습니다.

인용구를 복사하거나, 관심 있는 아이디어에 대해 자유롭게 일기를 쓸 수 있습니다.

때때로 저는 책 내용을 요약하거나 책에서 중요한 부분을 발췌하여 메모 카드시스템에 정리합니다.

이러한 연습은 여러분의 사고력을 자극하여 저자의 생각을 더 깊이 이해하고, 주제에 대한 자신의 의견을 명확하게 표현할 수 있도록 도와줍니다.

- 먼저 흥미로운 책을 고르는 것이 도움이 됩니다.

- 독서 후에는 5분에서 10분 정도 시간을 내어 읽은 내용에 대해 일기를 쓰세요.

(로버트 그린의 'Daily Laws'처럼 하루 한 페이지씩 읽을 수 읽도록 구성된 책들이 도움 됨)

07. Journaling Prompts (일기 쓰기 주제)

인간의 두뇌가 탁월한 능력 중 하나는 일단 질문이 주어지면 그에 대한 답을 내놓는 것입니다.

일기 쓰기를 시작할 때 질문을 활용하세요.

질문은 두뇌가 질문에 답하게 하는 놀라운 능력을 활용하게 합니다.

질문에 답하는 방식은 초보자들에게 아주 유용한 방식입니다.

답을 찾아가는 과정은 근본적인 차원에서 개인적인 성장을 가져올 것입니다.

08. Pocket Capture (휴대용 노트로 포착)

지금까지 했던 구매 중 가장 만족스러운 것 중 하나는 휴대용 미니 노트를 구입한 것입니다.

하루 일과 중 시간을 내어 꾸준히 일기를 쓰는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 휴대용 미니 노트가 그 문제를 해결해 줍니다. 예전에는 차를 기다리거나 점심시간에 무심코 휴대폰 화면을 스크롤하곤 했는데, 이제는 대신 글을 쓸 수 있는 노트가 생겼습니다.

휴대용 노트는 제2의 두뇌 역할도 합니다. 우리는 하루에 5만 개 이상의 생각을 처리하지만, 그중 거의 대부분을 잊어버립니다. 휴대용 노트는 아이디어가 허공에 사라지기 전에 포착할 수 있도록 해줍니다.

간단한 할 일 목록이나 진행 중인 작업일 수도 있고, 나중에 더 자세히 살펴보고 싶은 아이디어일 수도 있습니다. 때때로 저는 나눴던 대화나 흥미로운 인용구에서 메모를 하곤 합니다.

즉석에서 낙서를 하거나 아이디어를 시각적으로 기록하는 데에도 사용할 수 있습니다.

일기 쓰기는 근본적으로 생각을 종이에 옮기는 행위입니다.

휴대용 수첩은 어디를 가든 그 힘을 발휘할 수 있게 해 줍니다.

- 휴대용 노트(A6~A7 사이즈 정도)를 준비

- 현장 기록을 해보세요

- 다시 확인하고 싶은 것들을 바로 메모하세요

09. Brain Dump (생각 쏟아내기)

때로는 우리에게 필요한 것은 구조나, 지침, 또는 일기 쓰기 시스템이 아닙니다.

우리에게 필요한 것은 옛날 방식대로 머릿속에 있는 모든 걸 쏟아내는 거예요.

그냥 생각나는 대로 페이지에 막 쏟아내서 머릿속의 온갖 잡생각을 다 끄집어내는 거죠.

이는 불안과 스트레스를 줄이는 데 엄청난 도움이 됩니다.

- 검열 없이 빠르게 글을 쓸 때 가장 효과적

- 글을 쓸 때 잠시 멈춰서 생각하지 마세요. (다른 사람들은 읽지 않습니다)

10. Bullet Journaling (불렛 저널)

삶과 목표에 대해 의도적인 계획을 세우고 실행에 옮길 때가 되면, 모든 것을 체계적으로 정리할 수 있는

시스템이 필요할 것입니다. 바로 이런 점에서 불렛 저널 방식이 빛을 발합니다.

불렛 저널은 글 머리 기호와 기타 표시를 사용하여 작업, 이벤트, 메모 및 목표를 신속하게 계획하고 추적하는 저널링 시스템입니다.

불렛저널은 유연성이 뛰어나 개인의 필요에 맞춰 사용할 수 있습니다.

저는 시간관리, 습관 추척, 아침 명상, 저녁 성찰을 위해 이를 활용합니다.

노트에 직접 손으로 글을 써야 한다는 점이 오히려 제가 진정으로 중요한 것에 집중할 수 있도록 해주는 적절한 마찰 요소입니다.

출처:

https://www.youtube.com/watch?v=XprWnhVCxEQ