골프를 위한 몸의 이해

골프를 사랑하는 분들이라면 아마 다음 3가지를 항상 고민하실 겁니다.

1. 비거리

2. 타수

3. 부상

이번 글에서는 골퍼라면 한 번쯤 경험해 보셨을 부상에 대해서 이야기해 볼 텐데요. 그중에서 가장 많은 비중을 차지하는 허리 통증과 올바른 골프 스윙을 위한 스트레칭까지 알아보겠습니다.

이번 글 끝까지 보시고 평생 통증 걱정 없는 안전한 골프 스윙 즐기시길 바라겠습니다.

골프 스윙에 숨겨진 인체의 비밀

골프만 치고 나면 허리가 아파서 고생해 보신 적이 있으실 겁니다. 건강한 골프 스윙을 위해서는 꼭 알아야 할 인체의 비밀이 있는데요.

하지만 골린이부터 골프 베테랑까지 이 비밀을 몰라 잘못된 스윙 습관을 갖추게 되어 허리 통증을 호소하는 경우가 많죠. 

그 비밀은 바로 다음과 같습니다.

“ 허리는 회전하지 않는다 ”

생체역학적으로 봤을 때 엉덩이 엉덩관절의 회전에 의해 골반과 허리가 따라 움직이는데요. 스윙 회전의 90%는 엉덩이 엉덩관절과 흉추(등 뼈)가 차지하고 나머지 발목, 무릎, 허리 등에서 보조적인 회전이 일어나 이루어진다고 볼 수 있죠.   

그럼에도 불구하고 정말 많은 골퍼분들께서 ‘허리를 돌려서 스윙을 만든다’라고 착각하는 경우가 많습니다.

이러한 잘못된 지식과 인지로 인해 백스윙과 다운스윙 과정에서 허리를 계속해서 돌리려 하고, 결국 제한된 가동 범위를 벗어나 허리 주변 근육과 관절에 손상을 입게 되는 거죠.

하지만 기능해부학적인 관점에서, 허리뼈는 다른 뼈에 비해 가동 범위가 현저히 적습니다. 쉽게 말해 허리는 회전 움직임을 위한 담당하기에 적합하지 않다는 겁니다. 다음 글을 참고하시면 더 쉽게 이해하실 수 있습니다.

결론적으로, 올바르게 골프 스윙을 하기 위해서는 허리가 아닌, 엉덩이 엉덩관절을 통해 골반을 사용할 줄 알아야 하는데요. 올바르게 골반을 사용하는 것만으로도 허리의 개입을 줄여 통증을 현저히 완화하고 제대로 된 골프 스윙 습관을 갖추실 수 있습니다.

1. 스탠딩 골반 회전 운동

본격적으로 골반을 올바르게 사용하는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

첫 번째, 서서 하는 골반 회전 운동입니다. 이 운동은 골반에 대한 감각을 익혀서 허리의 과사용을 방지하는 운동입니다. 순서는 다음과 같습니다.

최대한 허리가 아닌 '골반이 회전하는 느낌'에 집중해 주시고 속도를 조절해가며 20초씩 3 SET 진행해 주시면 됩니다. 

2. 어드레스 골반 회전 운동

두 번째, 어드레스 자세에서의 골반 회전 운동입니다. 이 운동은 골반 회전 동작을 반복함으로써 스윙 시 골반의 감각을 숙달하는 운동입니다. 순서는 다음과 같습니다.

마찬가지로 최대한 허리가 아닌 골반 회전에 집중해 주시고 일정한 호흡을 유지하며 20초씩 3 SET 진행해 주시면 됩니다. 

지금까지 '골린이라면 꼭 알아야 할 골프 스윙 허리 통증 예방 운동'에 대해서 알아보았는데요.

메타바디와 함께 허리에 대한 올바른 지식과 인지를 갖춘 상태에서, 두 가지 운동을 꾸준히 반복하여 '골반 스윙'을 훈련하신다면 평생 허리 통증 걱정 없이 안전한 골프 스윙 즐기실 수 있습니다.

감사합니다.