숨 참고 '1분 30초' 버텼더니 일어난 놀라운 변화
반갑습니다. 메타바디입니다.
저번 글에서 '코어 강화란 단순 단단한 복근과 척추 기립근을 갖는 것이 아닌, 횡격막을 컨트롤하여 복강내압을 유지하는 호흡법을 할 줄 아는 것'이라고 말씀드렸는데요.
이러한 복강내압을 유지할뿐더러 몸의 생화학 작용을 조절하여, 스트레스를 한 번에 싹 날려줄 기적의 호흡법인 바로 '윔호프 호흡법'에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이 글을 끝까지 보시고, 스트레스 받을 때마다 즉각적으로 윔호프 호흡법을 해보시길 바랄게요. 앞으로의 인생이 달라질 것이라고 자신합니다.
윔 호프, 그는 누구인가
윔호프 호흡법은 네덜란드의 저명한 탐험가이자 '콜드 테라피'의 대표주자인 '윔 호프'가 고안해낸 호흡법인데요. 그는 '차디찬 환경에 자신의 몸을 그대로 노출시켜 꾸준히 단련하면, 자신이 가진 능력이 일반적인 한계를 뛰어넘는다'라는 콜드 테라피를 주장하죠.
윔호프 호흡법도 그가 찬물 속에 들어가 있으면서 발견하게 된 호흡법인데요. 실제로 목욕탕에 가서 냉탕에 들어가 보신 분들은 분명 아실 겁니다. 곧장 찬물에 들어가자마자 엄청난 '스트레스'가 유발된다는 것을요. 그렇게 온몸에 스트레스가 퍼지면 본능적으로 호흡을 몰아쉬게 되는데요. 이렇게 숨을 깊게 들이마시는 과정이 몸의 생화학을 조절하는 과정이라고 합니다. 이러한 호흡은 온몸에 퍼져있는 신경망을 초기화시켜준다고 하죠.
세계적인 석학으로 유명한 조던 피터슨 교수도 윔 호프와의 인터뷰 이후 그에게 '윔호프 호흡법'을 전수받았고, 실제로 매일 1회 이상 윔호프 호흡법을 함으로써 엄청난 효과를 봤다고 해요. 면역력 증진, 기분 개선, 명상 효과 등 일상에서 거대한 변화가 일어났고, 특히 스트레스 받을 때 즉각적으로 해소해주는 효과가 있었다고 하죠.
조던 피터슨 교수실제로 윔호프 호흡법은 알만한 사람들은 다 알 정도로 상당히 유명합니다. 이미 많은 사람들이 이 호흡법을 통해 '자신의 인생이 달라졌다'라고 할 정도니까요. 자 그러면 지금부터 본격적으로 어떻게 윔호프 호흡법을 할 수 있는지 단계별로 알아보도록 할게요.
윔호프 호흡법, 어떻게 할까?
STEP 1 : 호흡 가다듬기
가장 첫 번째로 해야 할 일은 호흡을 진행할 환경을 갖추는 것인데요. 조용한 공간에 편히 앉거나 누워 호흡을 가다듬는 것입니다. 준비가 되었다면 호흡을 시작합니다.
STEP 2 : 30번 호흡하기
편안한 자세와 마음가짐으로 호흡을 시작합니다. 배 안쪽까지 닿는다는 느낌으로 깊게 들이마시고 전부 뱉어주세요. 마치 파도가 몰아쳤다가 쓸려나가듯이 호흡의 순환을 의식해 주세요. 호흡을 중간에 멈추지 말고 약 1초간 들이마시고 1초간 뱉는다는 느낌으로 리듬감 있게 호흡을 진행해 주세요. 모든 근육이 이완되는 느낌이 들도록 온몸에 힘을 빼도록 노력해 보세요.
STEP 3 : 1분 숨 참기
마지막 30번째 호흡을 최대한 깊게 들이마시고, 들이 마신 모든 숨을 완전히 뱉어준 이후에 숨을 멈춥니다. 이때 몸에 생기는 모든 변화에 집중해 보세요. 심장박동 소리가 느껴지면서 손끝 발끝이 저릴 수도 있습니다. 그저 가벼운 부교감신경계통일 뿐입니다.
놀랍게도 몸의 이산화탄소를 전부 내보내어 체내 산성이 상당히 높아졌기 때문에 숨을 쉬지 않아도 괜찮은 상태입니다. 최대한 지금 이 순간에 집중해 보세요. 1분간 숨을 참기 어렵다면 중간에 그만두고 다음 단계로 넘어가도 괜찮습니다.
STEP 4 : 15초 기다리기
1분을 전부 참았다면 깊게 숨을 들이 마십니다. 그 상태에서 15초간 호흡을 멈춘 채 유지해 주세요. 15초가 지난 후에 숨을 전부 내뱉고 다시 1단계로 돌아가 가빠진 호흡을 가다듬어 줍니다.
이렇게 4단계를 전부 완료하면 1개의 라운드를 완수한 것입니다. 1라운드는 숨을 1분 동안 참아주시고 나머지 2,3라운드는 숨을 1분 30초 동안 참을 수 있도록 노력해 보세요. 총 3라운드를 마치고 나면 호흡이 안정화되고 몸이 이완되는 느낌을 받으실 겁니다. 특히 스트레스 받을 때 하시면 갖고 있던 걱정과 불안이 순식간에 사라질 정도로 굉장한 효과를 체감하실 수 있죠.
단계별로 각각 시간을 재서 진행하는 것이 어렵다고 느끼실 분들을 위해, 손쉽게 따라 할 수 있는 유튜브 영상 링크를 글 최하단에 공유해 드릴 테니 참고해 보시길 바랄게요.
자 오늘은 이렇게 스트레스 받을 때 즉각적인 효과를 주는 윔호프 호흡법에 대해 알아보았는데요. 여러분들의 건강을 위한 다양한 콘텐츠를 앞으로도 꾸준히 업로드 예정이니 많은 관심 부탁드릴게요.
만약 건강에 대해 진심인 분들이거나 더 많은 정보가 궁금하신 분들은 다음 링크를 참고하시면 분명 큰 도움이 되어드릴 수 있다고 생각합니다.
