하루 5분씩 했더니 허리 통증 싹 잡혔어요
반갑습니다. 저희는 강남 허리통증 전문가 팀 '메타바디'입니다.
이 글을 읽고 계신다면 허리 통증 완화 방법에 대해 궁금하시거나 주변에 제대로 된 강남 허리통증 전문센터를 찾고 있을 가능성이 상당히 높은데요.
저희는 지금껏 20년 동안 약 20,000여 건의 임상 트레이닝을 진행하면서 수많은 고객님들의 허리통증 완화를 도와 소중한 일상을 되찾을 수 있도록 도와드렸습니다.
지난 글을 통해서 허리통증 원인을 찾고 긴장도를 낮춰 근육을 이완하는 방법에 대해 알아보았는데요. 허리통증 완화를 위해서라면 필수적으로 동반되어야 할 것이 바로 '길이 회복'입니다.
이번 글을 통해 앞서 발견한 허리 통증 원인들의 짧아진 근육 길이를 회복하는 방법을 알아보면서 가장 효과적으로 강남 허리통증 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
허리디스크 재활 Step 3
part 2. 유연성 회복
지난 글에서 설명드렸다시피, 길이 회복을 해주어야 할 대표적인 부위들은 바로 다음과 같습니다.
1. 장요근
2. 전방 대퇴사두근
3. 엉덩이 이상근
지금부터 이 세 부위의 짧아진 근육 길이를 회복하여 유연성을 되찾을 수 있을지 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
✔ 장요근
바닥에 누워 무릎을 세우고 폼롤러를 엉덩이 바로 밑에 위치시켜 줍니다.
풀어주고자 하는 쪽 반대편 무릎을 접어 가슴 쪽으로 올립니다. 이후 양손으로 무릎을 잡아 가슴 쪽으로 천천히 잡아당기면서, 오른쪽 다리 무릎을 최대한 바닥 쪽으로 펴줍니다.
척주 중립이 깨지지 않도록 복근에 힘을 주고 천천히 호흡해 주세요. 최대한 일정한 동작을 유지할 수 있도록 집중하고 10~20 초 동안 버텨줍니다.
✔ 전방 대퇴사두근
바닥에 옆으로 누워 한쪽 무릎은 앞으로, 한쪽 무릎은 뒤로 보내줍니다.
풀어주고자 하는 다리와 몸통이 일직선이 되도록 만들어 준 후 한 팔을 뒤로하여 발끝을 잡아줍니다.
뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 수 있도록 천천히 잡아당기면서 일정하게 호흡해 주세요. 마찬가지로 척주 중립 상태가 깨지지 않도록 복근에 힘을 주어 허리가 과도하게 휘지 않도록 유지해 주세요.
✔ 엉덩이 이상근
바닥에 누워 한쪽 무릎을 세우고 반대편 무릎을 그 위에 올려 줍니다.
양손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 천천히 가슴 쪽으로 당겨주는데, 이때 중요한 것은 가슴 쪽으로 많이 당기는 것이 아닌 척주 중립을 유지하는 것입니다. 허리가 휘지 않은 상태에서 엉덩이에 적절한 자극이 느껴질 때까지만 당겨주세요.
문제 원인을 찾아 긴장도를 완화하고 유연성을 회복해 주었다면, 마지막으로 올바른 자세와 습관을 익혀 일상 속에 녹여내는 것이 남았는데요. 아래 링크를 참고하시면 제대로 배우실 수 있습니다.
