강남 목디스크 통증, 병원 가기 전 이거부터 확인하세요
알려고 하는 자는 알게될 것이다.
이 글을 클릭하셨다면, 끝나지 않는 목디스크 통증으로 인해 뭘 어떻게 해야 할지 막막하실 분일 확률이 높습니다.
물론 정확한 상태 진단을 위해 목디스크 전문 병원을 찾아가는 건 인지상정입니다. 하지만 그전에 혹시 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보셨는지 여쭤보고 싶습니다.
내 목이 도대체 왜 아픈 것인가?
내가 지금 왜 아픈지 근본적인 원인을 파악하고, 이에 대한 경각심을 가져야 합니다. 그렇지 못하면 아무리 좋은 강남 목디스크 병원이나 재활센터를 간다 하더라도 반짝 효과로 끝날 가능성이 높기 때문입니다.
이번 글을 통해 목디스크를 손상시키는 원인에는 뭐가 있는지 정리해 보았습니다. 글을 끝까지 읽으시고 내가 어떤 항목에 해당하는지를 확인하는 것만으로도 추후 목디스크 회복에 상당한 도움이 될 거라 생각합니다.
목디스크 통증 원인에는 크게 4가지 경우가 있습니다.
- 좋은 자세가 무엇인지 인지하지 못 했을 때 (인지부족)
- 잘못된 자세가 지속되었을 때 (잘못된 자세 학습)
- 목에 강한 충격을 받았을 때 (예기치 못한 변수)
- 목에 약한 충격이 누적되었을 때 (충격에 대한 인지 부족)
내가 어떤 경우에 해당하는지 꼼꼼하게 확인해 보시길 바랍니다.
좋은 자세가 무엇인지 인지하지 못 했을 때
이 글을 읽는 분들은 자신의 자세가 좋은지 아니면 나쁜지 인지하고 계신가요?
우리는 수 많은 정보속에서 살고 있습니다. 그것도 엄청나게 많이 그리고 빠르게 유통되는 정보망속에서 말이죠. 만약 당신이 알고 있는 정보가 나에게 정말 맞는 정보인지 혹은 틀린 정보인지를 어떻게 판단하시나요? 저도 예전에 아무 생각이 없을 때는 이런 기준을 가지고 있었습니다.
공신력 있는 채널을 무조건 신뢰
유명하다 알고 있는 사람이 나오면 신뢰
내가 아는 사람이 나오면 신뢰(그 사람은 당연히 저를 모름)
그럴듯한 이야기가 나오면 신뢰
내가 아는 수준의 이야기가 나오면 신뢰
우리는 나에게 친숙한 것으로 다가오게되면 생각없이 신뢰하는 경우가 매우 많습니다. 그것은 저 또한 어쩔 수 없는 반응입니다. 제가 메타인지를 알기전까진 말이죠.
그 전에 뇌의 관성에 대해 알아보겠습니다.
뇌의 특성은 무조건 생존에 있습니다. 우리는 행복한 삶을 살기 위해 사는 것입니다. 다시 말하면 우리는 안정적인 생존을 유지, 영위하고 싶은 존재들입니다. 그래서 큰 불안, 위기의 스트레스가 오면 대부분의 인간들은 에너지를 절약하고 먹을 것을 확보합니다.
3년 전 코로나가 바이러스에 대한 두려움이 있었을 때 대형 마트에서 식료품에 대한 사제기 현상만 봐도 잘 알 수 있습니다. 이러한 뇌의 반응은 늘 똑같습니다. 자기 방어, 에너지 절약에 총력을 기울입니다. 즉 생존과 아주 밀접한 연관이 있다는 것입니다.
오피스 근무자들의 하루의 낙이 무엇일까요?
출군 전 커피, 근무 중 탕비실 털기, 점심 맛점, 퇴근후 맛저. 그리고 음식 프로그램이 인기가 있는 이유도 이러한 이유에서 입니다. 저는 뇌 박사가 아닙니다. 생각을 해보면 그렇다는 것입니다.
동물과 인간의 가장 큰 차이는 바로 이 생각입니다. 그 중에서도 자신의 바라 볼 수 있는 제3의 눈 즉 메타인지가 높게 형성 되어 있다는 것입니다. 이에 대한 부분을 이전까지는 "생각"이라고 했고 이제는 "메타인지"라고 하는 것입니다. 자신이 아는 것을 설명할 수 있는지 여부에 따라 진짜 지식과 가짜 지식이 되는 것입니다.
본론으로 들어가서 여러분은 앉거나, 서거나, 눕거나, 움직이거나 할 때 좋은 자세를 설명하고 인지 할 수 있으신지요?
이 답변에 답 할 수 없다면 당신은 아무 생각, 인지 없이 몸을 사용하는 것입니다.
이것이 당신의 몸의 일부가 아픈 이유가 됩니다.
1. 내가 거북목 or 일자목을 갖고 있는가
지난 글에서 '잘못된 자세는 근육의 불균형을 만들고, 근육의 불균형은 통증을 유발한다'라고 말씀드렸습니다. 만약 자신이 거북목인지 일자목인지 잘 모르겠다면 다음 글을 읽고 오시는 게 좋습니다.
https://blog.naver.com/fun-maker/222667066988
2. 나에게 알맞은 베개를 사용하고 있는가
자신이 어떤 베개를 베고 자는 지도 체크해 봐야 합니다. 메타바디를 찾아주신 고객님 중 한 분은 평소에도 의식적으로 올바른 자세를 유지하고, 생활 습관에도 별다른 문제가 없으셨습니다.
그럼에도 불구하고 오랜 시간 동안 목과 어깨 통증으로 고생하고 계셨습니다. 이때 저희는 원인을 찾던 도중 고객님께서 근 6개월간 선물 받은 목침, 즉 딱딱하고 높은 나무 베개를 사용하셨다는 걸 알게 되었습니다.
실제로 목디스크 통증에 있어서 베개가 차지하는 영향을 무시할 수 없습니다. 베개가 너무 높으면 목이 앞으로 구부러져 경추 전만 손실이 일어나 근육의 불균형을 초래합니다.
뿐만 아니라 베개가 너무 딱딱하면 내 머리 무게를 지탱하는 뼈 부분에 강한 압박이 가해지죠. 인간은 최소 하루의 1/4을 잠자는데 사용하기 때문에 나에게 알맞은 베개를 사용하는 것이 중요합니다.
3. 올바른 자세로 TV를 보고 있는가
가장 대표적으로 잘못된 자세 3가지를 살펴보겠습니다. 자신이 아래 사진과 같은 자세로 TV를 보는지 확인해 보시길 바랍니다.
1번 자세의 경우 높은 베개를 사용하는 것과 같은 원리입니다. 경추 전만이 손실되어 섬유륜에 강한 압박을 넣게 되고, 이는 수핵을 뒤로 세게 밀어붙이게 됩니다. 이러한 자세를 오랜 시간 유지하면 목디스크 손상에 안성맞춤이죠.
2번 자세는 더더욱 목디스크 통증을 악화시키는 자세입니다. 옆으로 누워 한쪽으로 머리를 괴고 TV를 보게 되면 경추에 특정 방향으로 강한 압력이 가해집니다.
이 압력은 목뿐만 아니라 허리와 어깨에도 영향을 주어 허리 디스크, 목디스크, 어깨 회전근개를 동시에 망가트립니
다. 손목과 팔꿈치에도 상당한 부담을 주게 되죠.
마지막 3번 자세에는 의구심이 생기실 수도 있습니다. "삐딱하게 눕는 거보다 똑바로 앉는 게 좋은 거 아닌가?" 하구요. 사람들은 무의식적으로 '허리 90도로 피고 똑바로 앉는 것'이 올바른 자세라고 생각합니다. 하지만 이 또한 바로잡아야 할 잘못된 인식입니다.
하루에 6~10시간씩 앉아서 생활하는 현대인들에게 휴식마저 앉아서 쉬게 되면 허벅지와 복근을 이어주는 '장요근'이 짧아질 대로 짧아지게 됩니다. 이는 근육의 불균형을 초래하여 목, 척추, 엉덩이에 복합적으로 악영향을 주게 되죠.
즉, 나쁜 자세로 TV를 보는 거야말로 목과 허리를 파괴하는 최적의 자세라는 겁니다.
4. 올바른 자세로 운전하고 있는가
만약 이 글을 읽으시는 고객님께서 '운전만 하고 나면 목이 아프다'라고 느끼신다면, 꼭 머리 받침을 확인해 보시길 바랍니다. 정말 많은 사람들이 머리받침을 아래와 같은 각도로 조절하는 경우가 많습니다.
이는 추돌 사고로 인한 목디스크 손상을 줄이기 위해 고안된 각도죠. 하지만 이러한 각도로 운전석에 앉게 되면 자연스럽게 목이 구부러져 경추 전만이 무너지게 됩니다.
경추 전만이 무너진 상태를 장시간 유지하게 되면 목디스크 통증을 악화시킵니다. 이를 방지하기 위해 각도를 조절하거나, 경추 전만을 유지해 주는 목베개를 추가로 설치하면 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
목에 강한 충격을 받았을 때
앞서 말씀드린 대로 한 번의 강력한 충격으로도 목디스크 손상이 올 수 있습니다. 가장 대표적인 사례가 바로 자동차 추돌 사고입니다. 정지된 차를 뒤에서 강하게 들이받을 경우, 앞차에 타고 있던 사람의 목이 강하게 뒤로 젖혀졌다가 다시 앞으로 세게 꺾이는 움직임을 보이게 됩니다.
이는 편타 손상(Whiplash injury), 말 그대로 채찍질 손상이라고 합니다. 우리의 목이 채찍이 되어 채찍 끝에 달린 머리를 강하게 휘두른다고 생각하시면 이해하기 쉽습니다. 다행히 이러한 편타 손상은 시간이 지남에 따라 자연적으로 치유되기는 하지만 충격 시 손상된 근육의 유착 및 올바르지 않은 움직임의 패턴이 남아 있을 수 있기때문에 병원에 방문하시어 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
목에 약한 충격이 누적되었을 때
목에 약한 충격이 누적되어 고통을 받는 경우는 대부분 운동에서 비롯됩니다. 이 글을 읽고 계신 고객님들 중 특히 운동만 하고 나면 다음날 과하게 뻐근함을 느끼는 분들이 계실 겁니다. 그럼에도 불구하고 정말 많은 분들이 "운동했으니까 이 정도는 아파줘야지"라고 생각하시는 경우가 있습니다.
만약 운동 후에 과한 뻐근함, 저림, 쑤심을 느낀다면 이는 잘못된 자세로 혹은 과도한 반복 횟수로 운동을 했을 확률이 다분합니다. 이는 힘줄과 연골에 지속적으로 스트레스를 가했을 거고, 이렇게 누적된 스트레스는 결국 부상이라는 결과물로 나타나게 됩니다.
아래 사진은 20대 고객님께서 대선 다음 날 보내주신 후기입니다. 이 고객님께서는 매주 꾸준히 잘못된 자세로 축구를 진행하였고 결국 근육 및 인대 손상이 발생하여 저희를 찾아오셨습니다.
인체는 평균 30세를 기준으로 최대 강도를 갖게 됩니다. 그 이후부터는 서서히 근육, 힘줄, 연골 등이 약해지는 생물학적 노화 과정을 겪게 되죠. 그렇기 때문에 50세, 60세에도 운동을 즐기고 싶으시다면, 운동 간 올바른 자세가 무엇인지 알고 이를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
강남 목디스크 전문 메타바디는 심도 있는 근골격계적 지식을 바탕으로, 고객님들께 최적의 자세를 찾아드리고 이를 유지할 수 있도록 도와드립니다.
목디스크 통증 원인을 크게 3가지로 구분해 보았습니다. 하지만 통증의 원인이 오직 한가지 때문인 경우는 별로 없습니다. 일반적으로 2가지 이상의 경우가 복합적으로 더해져 통증을 겪죠.
그렇기 때문에 더더욱 근본 원인을 세부적으로 파악해 줄 강남 목디스크 전문 트레이너를 고르셔야 합니다. 아래의 링크를 참고하시면 트레이너 선정에 있어서 어려움을 겪지 않으실 수 있습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
