스위치온 다이어트 필수항목과 금기항목
이미 갓생 아닌가..?
그동안의 망가진 식습관을 교정하고, 지방대사를 ON! 한다는 스위치온 다이어트.
'건강한 몸'과 '건강한 대사'를 위한 다이어트이기 때문에 체중 감량에 집착할 필요가 없다고 한다.
그래서 무분별한 절식과, 배출로 인한 일시적인 체중감량이 아닌
식습관을 '교정'하고 기초 대사량을 '증가'시키는 것이 주 핵심.
이 말은 즉
잘 먹고(식단), 잘 자고, 잘 생활(운동하고 스트레스관리)하라-는 말과 동일하다.
그렇게 한 달 동안 내 몸을 트레이닝해서 앞으로도 교정된 생활로 잘 살아보라는 뜻이겠지.
그렇기에, 이 다이어트를 하는 4주 동안 꼭 지켜야 하는 필수 항목이 있다.
[필수 항목]
1. 하루 7시간 이상 취침.(자정~새벽 4시까지는 필수로 자야 함. 호르몬 때문!!)
2. 저녁식사는 취침 2~4시간 전에 끝내기.(불면과 소화작용, 그리고 공복시간 유지)
3. 공복은 14시간 꼭 지키기.(보통 저녁식사 후 ~ 다음날 아침까지)
4. 주 4회 이상 규칙적 운동하기.
5. 영양제 섭취하기.(부족한 영양소는 영양제로 섭취: 유산균, Vit V+D, 마그네슘, 식이섬유 등)
6. 하루에 물 2L 이상 섭취
이 6가지만 지켜도 꽤 갓생일 텐데...
여기에 추가로 금기 항목도 있다.
[금기 항목]
1. 설탕, 액상과당, 정제탄수화물 금지(탄산음료, 믹스커피, 주스, 고당, 초콜릿, 과자, 밀가루 음식, 빵, 라면 등등..)
2. 트랜스지방, 동물성포화지방 금지(케이크, 과자, 튀김, 삼겹살, 곱창, 대창 등)
3. 술 금지.
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술 안 마시고, 고지방 음식 몸에 안 좋은 음식 피하고,
좋은 음식 원재료로 먹으면서 주 4일 운동하고 영양제 먹고 물 많이 마시면서 잘 자라는 것..
그러니까 스위치온은 사실 크게 어려운 일은 아니다.
그런데 돌이켜보면 나는
매일 술에, 라면과 빵 같은 정제 탄수화물 + 설탕 가득 들어간 음료로 2L 마시고
운동은 복식 호흡이 전부였기에..
나에게는 상당히 어려운 일인 것이다.
사실 스위치온 다이어트 프로젝트를 보고 한번 해 볼까? 하는 생각은 들었지만,
당장 소금빵을 참으려니 평생 못 먹을 것처럼 그렇게 아쉽고 슬픈 마음이 밀려왔다.
당장 내일부터 단백질 셰이크를 먹으려니 벌써 무언가 비리고 울컥하고 하는 그런 기분이었다..
하지만 어쩌겠는가?
하기로 했으면 해야지.
