다이어트 - 나의 경우

올해 1월 4일을 시작으로 지금까지 약 10kg 감량. 10kg 빠진 기념으로 이 글을 쓴다.

귀찮지 않고 지속 가능하며 건강한 다이어트를 목표로 했다. 

다이어트의 종류 - 칼로리 다이어트, 원푸드 다이어트, 저탄고지 다이어트, 간헐적 단식, 1일 1식, 엣킨스, 펠리오.. 등등

왜 살이 찌지?

- 나이 들어서, 게을러서, 많이 먹어서

1. 왜 나이 들면 살이 찌지? - 기초대사량, 활동 대사량, 운동 대사량은 점점 줄어드는데 먹는 것은 어렸을 때만큼 먹거나 더 먹어서.

2. 왜 게으르지? - 살이 찌면 몸을 움직이는 것만으로도 많은 에너지를 필요로 한다. 몸은 최대한 움직이지 않아서 에너지 소모를 줄이려 한다. 사람들은 움직이지 않으면 게으르다고 말한다.

3. 왜 많이 먹지? - 배고파서, 많이 먹고 싶으니까.

3-1. 왜 배고프지? - 정제된 음식(밀가루, 백미, 설탕, 가공식품)을 먹어서.

3-2. 왜 많이 먹고 싶지? - 정제 탄수화물의 혈당 낙차로 인한 가짜 배고픔, 나트륨의 과다 섭취로 인한 가짜 배고픔 때문에.

의문점을 해결해 나가는 방식으로 다이어트를 함.

지금까지의 결론

- 배고프면 먹고 배고프지 않으면 먹지 말아야 한다.

- 불필요한 식욕의 원인은 정제된 탄수화물과 과도한 나트륨이다. (백미, 빵, 음료수, 라면, 떡 등)

- 배고플 때 먹는 음식은 비정제 음식(닭고기 계란 돼지고기 채소 과일 현비 보리 우유 등)으로 먹는다.

- 정체기가 오는 이유는 살이 빠졌기 때문일 수 있다.

- 요요를 겪는 이유는 저칼로리 다이어트로 인해, 몸의 흡수율이 높아졌기 때문일 수 있다.

- 식후 30분 가벼운 운동은 혈당 낙차를 떨어뜨려 당이 체지방으로 저장되는 것을 막을 수 있다.

- 피하지방을 빼기 위해서는 운동이 필수다. 

- 어떤 음식이 먹고 싶다면 그 음식에 있는 영양소가 몸에 필요한 것이다.