월요일 - 자전거 : 30분
화요일 - 자전거 : 30분 + 수영 : 25m x 2 + 200m x 3 + 50m
수요일 - 휴식
목요일 - 달리기 : 20분, 수영 : 300m + 100m X 3 + 100m x 2 + 100m + 100m + 50m
금요일 - 자전거 : 2시간
토요일 - 자전거 : 2시간, 달리기 : 자전거 직후 30분
일요일 - 자전거 : 80분