철인 3종 경기 연습 11주차

월요일 - 수영 : 250m x 2 + 650m

화요일 - 자전거 : 10분, 수영 : 200m + 100m(천천히 25m, 보통 25m, 천천히 25m, 빨리 25m) x 4 

수요일 - 휴식

목요일 - 달리기 : 10분, 수영 : 100m + 발차기 100m + 600m + 50m x 2

금요일 - 수영 : 100m + 발차기 100m + 100m x 6 + 50m

토요일 - 달리기 : 20분, 자전거 : 30분, 수영 : 10분

일요일 - 수영 : 25m x 4 + 1000m x 2 + 50m