연휴 여행, 장시간 운전자를 위한 피로 예방법
5월 연휴 고속도로 안전운전
모처럼 연휴, 알찬 연휴 계획 세우고 계시나요? 연휴 기간 동안 폭발하는 교통량만큼 피로 누적 또한 만만치 않을 텐데요. 오늘은 이번 연휴 기간 동안 주행 중 안전을 위한 피로 방지 10가지 요령에 대해 알아보도록 하겠습니다.
음악보다는 라디오
여행에 있어 음악은 정말 빠질 수 없죠. 확실한건 음악은 여행을 더욱 즐겁게 해줍니다. 그러나 음악이 장시간 반복되면 멍해짐과 졸음이 밀려올 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 전문가들은 라디오를 듣는 것이 좋다고 합니다. 보통 라디오는 전화 연결 및 청취자와 대화 하듯이 진행하기 때문에 집중력을 더 유지할 수 있다고 합니다.
물론 라디오 DJ 또는 요일별 주제가 취향에 맞지 않을 수 있으며 지방의 경우 주파수가 달라 원하는 라디오를 듣지 못할 수 있습니다. 이 경우에는 팟캐스트와 같은 오디오 콘텐츠 서비스를 이용하는 것도 방법입니다.
에어컨 활용
적당히 시원한 온도는 잠이 깨고 동시에 집중력을 상기시켜 줍니다. 일단 피곤함이 느껴지면 에어컨을 켜고 시원한 온도로 낮추면 다시 한번 몸의 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
카시트 위치 변화
잠자리가 불편하면 잠이 안 오는 것과 동일한 맥락으로 피곤함이 느껴지면 카시트 좌석을 새로운 위치로 변화를 줘서 불편함으로 잠을 쫓을 수 있습니다. 운전할 때 익숙한 자세는 장시간 여행을 통해 피로가 더 쉽게 누적됩니다. 평소보다 뒤로 기울여서 운전을 하면 피로가 더 빨리 누적되고 건강에도 좋지 않습니다. 피곤함이 느껴질 때 적당한 기울기로 자세를 바꿔주면 집중력을 유지하는데 도움이 됩니다.
크루즈 컨트롤 사용 금지
피곤한 상태에서 사용하는 크루즈 컨트롤은 굉장히 위험할 수 있습니다. 크루즈 컨트롤을 사용하는 동안 발은 아무것도 하지 않게 됩니다. 이 상태가 지속되면 피로감이 편안함보다 더 빨리 누적됩니다. 약간의 발 움직임은 뇌를 깨어있게 하는데 도움이 된다고 합니다.
간식 꾸준히 먹기
주행 중 식사를 하는 것은 매우 위험하지만 적당한 간식은 잠을 깨우는데 도움이 됩니다. 딱딱하거나 바삭해 천천히 오래 먹을 먹을 수 있는 간식이 괜찮습니다. 사탕, 견과류, 오징어 등이 있겠네요. 너무 단 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 자주, 오래 먹어야 하니깐 건강에 좋지 않겠죠. 눈꺼풀이 무겁고 졸음이 밀려오는 듯하면 천천히 그리고 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
동승자가 도와주기
장거리 운전할 때에는 혼자보다는 친구, 애인, 가족과 함께 여행하는 것이 좋죠. 함께 여행 가는 사람들과의 대화는 잠을 잊게 만듭니다. 물론 동승자가 눈치 없이 계속 졸면 조금 곤란하겠죠. 사실 말주변 없는 동승자는 운전자가 졸지 않도록 하기 위해 끊임없이 대화를 유지하는 것 조차 너무 힘듭니다. 운전면허가 있다면 운전자가 쉴 수 있도록 운전을 교대해주는 방법도 있습니다. 만약 운전을 할 수 없다면 주변의 교통 상황, 앞 차, 옆 차, 주변 환경 등을 소재로 이야기를 이끌어 가면 어떨까요?
주기적으로 창문 열기
자동차 창문을 열면 졸린 운전자에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 창문 열림과 동시에 얼굴로 쇄도하는 바람은 잠을 깨우기에 충분합니다. 또한 고속도로를 달릴 때 창문을 열면 들리는 바람소리가 잠을 깨우는데 특효입니다. 창문은 차 안의 공기 순환, 더불어 온도를 낮춰 졸음을 방지할 수 있습니다. 하지만 창문을 계속 열어 두는 것은 생각보다 효과가 크지 않다고 합니다. 장시간 열어두게 되면 오히려 바람 소리에 익숙해질 수 있으니 창문 열 때에는 짧게 주기적으로 열어주면 집중력에 많은 도움이 됩니다.
머리 쓰기 또는 박수 치기
출처:SBS '강심장'캡처장거리 여행 중에 두뇌활동, 손뼉 치기 등을 하면 집중력을 유지하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 두뇌활동에는 곱셈, 나눗셈 등을 암산으로 하거나 친구의 전화번호를 기억해내는 방법 등이 있습니다. 그리고 앉은 자리에서 손뼉을 치면 혈액 순환을 돕고 정신이 번쩍 들어 잠을 깨는데 효과가 좋습니다.
적당한 카페인
출처:구글커피, 녹차, 에너지 드링크 등과 같이 카페인을 함유한 음료도 잠을 깨는데 도움이 됩니다. 하지만 카페인을 한 번에 많은 양을 먹으면 오히려 피곤할 수 있으니 적당히 나눠 마시는 것이 좋습니다. 설탕을 너무 많이 함유한 음료는 되도록 피하세요. 너무 달아서..
졸음 쉼터, 휴게소
출처:연합뉴스운전 중 잠깐의 휴식은 피로를 풀기 위한 가장 좋은 방법입니다. 장시간 운전을 했다면 이제 차에서 나와 스트레칭을 하거나 한 시간 정도 차 안에서 잠을 자는 등의 휴식이 필요합니다. 적당한 휴식은 남은 여행을 더 행복하게 즐길 수 있게 해줍니다. 일정이 조금 미뤄질 수 있으나 장시간 운전에 지친 운전자에게 가장 좋은 것은 휴식입니다.
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