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덕배킴

덕배킴 소속 camelgym 직업 코치

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글 39
작품 2

글 목록

땀방울로 쓴 삶의 이야기
나는 나를 증명하고 싶었다

살면서 한 번쯤은 그런 생각이 든다. ‘내가 나라는 이유만으로 누군가에게 인정받을 수 있을까?’ 나는 아니었다. 나는 조용한 사람이었다. 묵묵히 할 일을 해내는 편이었고, 드러내기보다는 차분히 쌓아가는 걸 좋아했다. 그런데 세상은 ‘잘 보이는 사람’에게 먼저 손을 내밀었다. 아무리 성실해도, 꾸준히 해도, “쟤는 그냥 원래 그런 스타일이잖아”라는 말에 내

댓글 0 Mar 31. 2025
밥 먹듯 읽는 건강 상식
물을 잘 마시는 것도 운동입니다

하루 수분 섭취가 몸에 주는 작은 변화 우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 수분은 체온을 조절하고, 노폐물을 배출하며, 영양소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 물 마시는 일을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 가벼운 탈수 상태에서도 몸은 민감하게 반응합니다. 집중력이 떨어지고, 피로감이 쉽게 찾아오며, 두통이나 어지러움이 생길 수 있습니다. 특히 운동 중

댓글 0 Mar 26. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
운동은 연습이다, 그리고 연습일뿐이다

운동을 한다는 것은 무엇을 의미할까. 단순한 근력 향상이나 체형 변화를 위한 수단일까, 아니면 그보다 근본적인 무엇일까. 많은 사람이 운동을 하나의 목표 지점으로 설정한다. 스쿼트 200kg, 체지방률 한 자릿수, 혹은 특정한 몸의 형태. 그러나 이 모든 숫자와 기준들은 결국 지나가는 이정표일 뿐, 도달해야 할 궁극적인 도착지는 아니다. 운동은 과정이다.

댓글 1 Mar 17. 2025
근력 운동, 몇 회 반복해야 할까?

근력 운동을 할 때, 반복 횟수와 무게를 어떻게 설정해야 할지 고민하는 사람이 많다. 같은 운동이라도 목표에 따라 적절한 횟수와 중량을 조절해야 효과를 극대화할 수 있다. 그렇다면, 과학적으로 검증된 최적의 반복 횟수는 무엇일까? 목표에 따른 반복 횟수와 무게 설정 일반적으로 운동 목표에 따라 반복 횟수와 무게는 다음과 같이 설정한다. • 근력 향상:

댓글 4 Mar 10. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
몸이 변하면 삶도 변한다

하루를 살아가는 데 필요한 힘은 단순히 체력에서만 나오는 것이 아니다. 그러나 체력이 없으면 삶의 많은 것들이 버겁게 느껴진다. 몸이 지치면 마음도 쉽게 무너지고, 작은 일에도 감정이 크게 흔들린다. 반대로, 몸이 단단해지면 마음에도 여유가 생긴다. 체력이 주는 평온함이란, 단순히 덜 피곤하다는 의미가 아니다. 그것은 삶을 바라보는 시각을 바꾸고, 감정을

댓글 0 Mar 09. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
선택과 집중 – 건강한 몸을 위한 단 하나의 길

우리는 매일 무수한 선택의 기로에 선다. 눈을 뜨자마자, 무엇을 먹을지, 어떤 길을 걸을지, 어떤 삶을 살지를 결정한다. 그러나 정작 가장 본질적인 문제, ‘어떻게 살아야 하는가?’라는 질문 앞에서는 쉽게 흔들린다. 건강을 위해 무엇을 해야 하는지, 몸을 위해 어떤 선택을 내려야 하는지 우리는 이미 알고 있다. 그러나 그 선택을 실천하는 사람은 극히 드물다

댓글 0 Feb 26. 2025
체중 감량을 위한 효과적인 유산소 활용법

체중 감량을 목표로 운동을 시작하는 사람들에게 유산소 운동은 필수 요소로 여겨진다. 그러나 단순히 러닝머신 위에서 걷거나 뛰는 것이 최선의 방법일까? 연구와 경험을 바탕으로 체지방 감소에 효과적인 유산소 운동 방법을 알아보자. 1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 효과 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training

댓글 0 Feb 25. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
운동이 지루해진다면? 동기부여를 다시 찾는 법

처음 운동을 시작했을 때의 설렘을 기억하는가? 새로운 목표, 새로운 루틴, 몸이 변해가는 즐거움. 하지만 시간이 지나면서 그 설렘은 점차 무뎌지고, 반복되는 루틴 속에서 운동은 어느새 의무가 되어버린다. ‘왜 이렇게까지 해야 하지?’라는 질문이 머릿속을 맴돌고, 헬스장 가는 길이 점점 무거워진다. 운동이 지루해졌다는 것은 결코 잘못된 일이 아니다. 오히려

댓글 0 Feb 19. 2025
운동하면 키가 안 큰다고? 진실을 파헤쳐보자

“어릴 때 운동하면 키가 안 큰다.” 이 말, 한 번쯤 들어본 적 있지 않은가? 특히 웨이트트레이닝(근력 운동)이 성장판을 닫아버린다는 속설은 부모님 세대에서도 흔히 퍼져 있다. 하지만 과학적으로 따져보면, 이건 사실이 아니다. 오히려 적절한 운동은 성장에 긍정적인 영향을 준다. 1. 운동이 성장판을 닫는다고? 키 성장은 성장판(골단연골판, epiphy

댓글 0 Feb 17. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
운동이 나를 다시 살게 했다

운동에서 배운 인생 교훈 처음 헬스장을 찾았을 때, 나는 단순히 몸을 만들고 싶었다. 거울 속에 비친 흐릿한 실루엣이 마음에 들지 않았고, 더 강해지고 싶다는 욕망이 있었다. 하지만 몇 년이 지나고 나서야 깨달았다. 운동이 내게 준 것은 단순한 근육이나 숫자로 표시되는 체중 변화가 아니라, 삶을 대하는 태도 그 자체였다. 운동을 하다 보면 ‘기록’이라는 것이 중요해진다. 처음엔

댓글 4 Feb 17. 2025
운동을 1년 이상 지속하는 사람들의 비밀

운동을 시작하는 건 쉽다. 하지만 1년, 그 이상을 꾸준히 하는 건 전혀 다른 이야기다. 많은 사람들이 몇 달 만에 포기하는 반면, 어떤 사람들은 운동을 당연한 일상처럼 유지한다. 그 차이는 무엇일까? 1. 목표보다 루틴을 먼저 만든다 운동을 오래 지속하는 사람들은 **‘완벽한 몸’보다 ‘꾸준한 습관’**을 먼저 만든다. 목표를 달성하기 위한 단기적인

댓글 0 Feb 12. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
운동을 시작한 후, 내 삶이 바뀐 순간들

운동을 시작하기 전, 나는 특별히 약하지도 않았고 강하지도 않았다. 그냥 그런 몸, 그냥 그런 삶. 하루를 살아가는 데 문제는 없었지만, 언제나 어딘가 부족한 느낌이 들었다. 마치 내가 온전히 나 자신이 되지 못한 듯한 기분. 몸이든, 마음이든 더 단단해지고 싶었다. 하지만 어떻게? 어디서부터 시작해야 할지 몰랐다. 헬스장 문을 처음 열었을 때, 나는 이

댓글 3 Feb 12. 2025
운동할 때 수분 섭취, 어떻게?

운동 중 수분 섭취는 퍼포먼스와 회복에 중요한 역할을 한다. 하지만 많은 사람이 “얼마나, 언제, 어떻게” 마셔야 하는지에 대한 명확한 기준 없이 단순히 목이 마를 때만 물을 마신다. 이번 글에서는 연구를 바탕으로 운동 중 최적의 수분 섭취 방법을 알아보자. 운동 중 수분 섭취가 중요한 이유 운동 중에는 땀을 통해 수분과 전해질(나트륨, 칼륨 등)이 빠

댓글 0 Feb 10. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
경쟁이 아닌 완성을 향해: 나만의 목표 설정법

운동을 처음 시작했을 때, 나도 많은 사람들이 그렇듯 남들과 비교하며 목표를 세웠다. 누군가는 나보다 더 많은 무게를 들고, 더 선명한 근육을 가지고 있었고, 더 낮은 체지방률을 유지하고 있었다. 그들의 성취가 마치 나의 기준이 되어야 할 것처럼 느껴졌다. 하지만 시간이 지나면서 깨달았다. 남들과의 경쟁 속에서 설정한 목표는 쉽게 흔들리고, 끝없이 지쳐갈

댓글 0 Feb 09. 2025
근육이 아니라 신경을 먼저 단련해야 하는 이유

운동을 할 때 우리는 보통 근육을 키우는 것에만 집중한다. 하지만 운동의 핵심은 근육보다 신경계에 있다. 신경이 활성화되지 않으면 근육이 제대로 작동하지 않으며, 힘을 내는 것도 한계가 있다. 그렇다면 왜 신경을 먼저 단련해야 할까? 1. 신경이 먼저 활성화되어야 하는 이유 근육은 혼자 힘으로 움직일 수 없다. 뇌에서 신호를 보내야만 근육이 수축한다.

댓글 0 Feb 07. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
근육은 기억한다, 하지만 우리는 잊는다

운동을 오래 해온 사람이라면 ‘근육은 기억한다’는 말을 한 번쯤 들어봤을 것이다. 훈련을 통해 길러진 근육은 오랜 시간 쉬더라도 일정 부분 회복이 가능하다. 과거의 노력이 완전히 사라지는 것이 아니라, 다시 시작하면 빠르게 되찾을 수 있는 것이다. 그러나 우리의 마음은 그렇게 단순하지 않다. 오히려 우리는 노력했던 순간보다 힘들었던 기억을 더 선명하게 간직

댓글 2 Feb 07. 2025
운동 성장이 정체될 때 점검해야 할 3가지

운동을 꾸준히 해도 어느 순간 성장이 멈춘 듯한 느낌이 들 때가 있다. 무게가 늘지 않고, 근육의 변화도 미미하며, 성취감마저 줄어든다면 정체기에 접어들었을 가능성이 크다. 하지만 대부분의 경우, 몇 가지 요소만 점검하면 다시 발전할 수 있다. 운동 정체기에 빠졌을 때 점검해야 할 3가지 요소를 살펴보자. 1. 무게와 강도 조절이 확실한가? 운동을 할

댓글 0 Feb 06. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
변화는 익숙함을 버리는 것에서 시작된다

운동을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 정체된 듯한 느낌이 들 때가 있다. 처음에는 모든 것이 새롭고 낯설다. 근육이 뻐근하고, 기구 사용법도 익숙하지 않으며, 식단도 어색하다. 하지만 시간이 지나면서 점점 익숙해진다. 무게도, 루틴도, 식단도 이제는 큰 어려움 없이 소화할 수 있다. 처음에는 힘들었던 운동이 이제는 버틸 만해지고, 어느 순간부터 몸도 크게 변

댓글 0 Feb 05. 2025
초보자가 운동할 때 가장 많이 하는 실수 3가지

운동을 처음 시작하는 사람들은 흔히 몇 가지 공통된 실수를 저지릅니다. 이런 실수들은 단순히 효과를 낮추는 것뿐만 아니라, 부상의 위험을 높이고 운동에 대한 의욕을 꺾을 수도 있습니다. 실제 연구에서도 초보자들이 운동을 지속하지 못하는 주요 원인 중 하나가 부상과 기대했던 결과의 부재 때문이라고 밝혀졌습니다 (Williams et al., 2019). 따라

댓글 0 Feb 04. 2025
땀방울로 쓴 삶의 이야기
부가 주가 되지 않기를..

운동을 처음 시작한 사람들에게서 흔히 보이는 한 가지 공통점이 있다. 바로 운동보다 ‘부수적인 것들’에 지나치게 집착하는 경향이다. 장비, 보충제, 영양제 등을 먼저 떠올리고, 그것들이 있어야만 운동이 제대로 될 것 같다는 착각에 빠진다. 하지만 이 모든 것은 운동이 제대로 자리 잡았을 때야 비로소 필요하고, 효과를 발휘하는 것들이다. 운동 초보자들에게

댓글 0 Feb 02. 2025

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