러닝후 대표통증 Q&A 4가지, 포기하지않고 달리려면
청담마디신경외과 심재현원장
러닝후 대표통증 Q&A
Q1. 러닝후 발목 욱신거림
Q. 러닝후 발목통증, 발목이 붓거나 열감이 있는건 아니지만 누르면 묵직하게 아프고 계단내려갈때 신경이 많이 쓰여요. 균형잡는게 힘들어진 기분입니다. 이럴때는 어떤 운동을 대체하면 좋을까요?
A. 이건 단순 근육통이 아니라, 인대나 힘줄에 염증이 생긴 '건염' 신호일 수 있습니다.
이럴 땐 X-ray만으론 안 보입니다. 신경외과나 스포츠 재활 병원에 가셔서 꼭 '초음파'로 힘줄 상태를 확인하세요. 인대 손상인지 염증인지 바로 나옵니다.
운동 멈추면 불안하시죠? 러닝은 잠깐 스톱! 대신 발목 충격이 없는 '실내 자전거'나 '수영'으로 심폐지구력만 유지하세요. 지금은 '적극적 휴식'이 훈련입니다.
균형 잡기도 힘들다면 몸이 보내는 마지막 경고입니다. 정확한 진단 받고, 필요하다면 프롤로치료로 회복될수도 있습니다.
Q2. 정강이가 욱신거린다면? 뼈가 금가기 전 마지막 경고입니다!
A. 정강이 안쪽, 뼈를 따라 아프신가요?
뛰고 나서 정강이뼈 안쪽, 바로 이 라인을 따라 욱신거리고 찌릿한 통증이 느껴지시나요?
이건 단순 근육통이 아닙니다. '신스프린트(Shin Splints)', 우리말로 정강이뼈 스트레스 증후군인데요. 반복되는 충격 때문에 뼈를 감싸고 있는 '골막'이 뜯겨지듯 염증이 생긴 상태입니다.
가장 큰 원인은 '갑작스러운 운동량 증가'입니다. 그런데 이 통증, '뛰다 보면 풀리겠지' 하고 계속 뛰시죠? 그러다 진짜로 뼈에 금이 갑니다(피로 골절). 그때는 몇 달간 깁스해야 해요.
지금 당장 러닝을 멈추세요. 그리고 본인의 러닝화 쿠션이 다 죽진 않았는지, 너무 딱딱한 아스팔트에서만 뛴 건 아닌지 체크하셔야 합니다.
신스프린트는 뼈가 비명을 지르는 겁니다. 통증이 사라질 때까지 충분히 쉬어주는 것, 그게 가장 빠른 치료법입니다.
오래 달리고 싶다면, 지금 잠깐 멈추는 용기가 필요합니다.
Q3. 러너스 니, 무릎 앞쪽통증 vs 바깥쪽통증
A. 러닝하고 나서 무릎이 아프신가요?
앞쪽이 아픈지, 바깥쪽이 아픈지 딱 짚어보세요. 그 위치에 정답이 있습니다.
먼저, 무릎 앞쪽이 뻐근하고 계단 내려갈 때 시큰하다? 이건 '슬개대퇴통증증후군'의 가능성이 높습니다. 허벅지 근육이 약해서 무릎뼈(슬개골)를 꽉 잡아주지 못하니까, 뼈끼리 덜그럭거리며 마찰이 생기는 겁니다.
반대로, 무릎 바깥쪽이 칼로 찌르듯 아프다? 이건 '장경인대 증후군'일 가능성이 높죠. 골반에서 내려오는 긴 인대가 무릎뼈랑 반복적으로 부딪혀서 염증이 생긴 거죠.
저는 프롤로치료, 즉 인대와 힘줄을 강화하는 치료를 주로하는 의사인데요. 제 눈에는 이 두 가지 모두 '준비 부족'으로 보입니다. 엔진(심폐지구력)은 좋은데, 타이어와 서스펜션(하체 근력, 인대)이 부실해서 펑크가 난 상태죠.
약해진 인대는 주사로 치료할 수 있지만, 근육은 여러분이 만드셔야 합니다. 엉덩이와 허벅지 근력 없이는 러닝도 없습니다.
통증은 몸이 보내는 '보강 운동 하라'는 신호입니다. 무시하지 마세요!
Q4. 발통증 3대장_발바닥통증, 발뒤꿈치통증, 발목통증
아침 첫발이 지옥 같다면? 발 통증 3대장 완벽 정리
A. 러닝 후에 발이 아픈가요?
다 똑같은 발 통증이 아닙니다. 정확한 위치를 알면 내 발이 왜 고장 났는지 알 수 있습니다.
아침에 일어나서 첫발 디딜 때, 발뒤꿈치가 찢어지는 것 같다? 이것은 거의 '족저근막염' 입니다. 발바닥의 충격 흡수 스프링이 낡은 고무줄처럼 미세하게 찢어지고 헤어진 상태죠.
발뒤꿈치 뼈 바로 위쪽이 붓고 열감이 느껴진다면 '아킬레스건염'을 의심해야합니다. 갑자기 다리는 거리를 늘리셨나요? 우리 몸에서 가장 강력한 힘줄이 '나 더 이상 못 버텨!' 하고 비명을 지르는 겁니다.
자꾸 발목을 삐끗하시나요? 이건 운이 나쁜 게 아니라 '인대 이완'입니다. 발목을 잡아주는 나사가 풀려있으니, 조금만 불규칙한 땅을 밟아도 휙 돌아가는 거죠.
프롤로치료를 16년째하는 의사의 시점에서 볼 때, 이건 전부 발의 내구성이 바닥난 '조직 손상'입니다. 진통제로 통증만 지운다고 찢어진 섬유가 붙지는 않습니다.
쉬면서 조직을 재생시키고, 종아리 근육을 키워야 다시 달릴 수 있습니다. 발이 무너지면 전신이 무너집니다!
*스포츠와통증_러닝후통증 : https://youtu.be/w-Gkg50SObY
*프롤로치료대가 심재현원장 : https://youtu.be/Tv83QXqeO5Y
*청담마디 홈페이지 : https://chungdammadi.co.kr
*청담마디 카톡상담 : http://pf.kakao.cGom/_KVyxad
*문의전화 : 02-547-7533