멘붕 생존 기술

Survive a Mental Breakdown

1. 멘탈 붕괴가 익숙한 사회

멘탈을 붙잡고 살기 힘든 세상 – 학교, 직장, 가정, 대인관계

멘탈이란?

두부 멘탈, 쿠크다스 멘달, 유리 멘탈, 종이 멘탈

무엇이 멘탈을 만들어내는가?

멘탈은 공격하는 요소들 (성과, 경쟁, 조직, 변화, 불안정, 외로움)

트라우마와 멘붕의 관계 (멘붕은 뇌에 어떻게 기록되는가)

멘붕의 결과 - 파멸정서(이생망), 중독, 자해

2. 멘탈 붕괴되면 경험하는 증상

트라우마 경험 시 나타나는 일련의 과정

... (Shut down)

이건 뭔가 잘못된 걸 거야

억울해 이건 누군가의 농간이야, 복수할 거야

다시 한번 시작해보자 지금도 늦지 않았어

난 역시 안되나 봐

감정의 사막화

몰라, 될 대로 되라지

이건 이거대로 저건 저거대로

3. 멘붕 속 마음 잡기

멘붕인데도 나는 멘붕인 줄 모른다

폭풍이 지나가길 기다리자

자기 탓으로 돌리지 말자

끊임없이 생각을 비워내기

난파 중인데 어떻게 포기를 안 해?

희망고문에 더 이상 놀아나지 말자

안 되면 되게 하라? 안되면 될 거 하라! 

일탈의 유혹

객관적인 상황을 둘러보기

버텨야 할 땐 버텨야

머리 안으로 계산기 두드리기 (대안 찾기)

4. 멘붕 속 관계 잡기

붕괴되었다고 분노하지 말자

화를 안 내며 화내는 방법

무너진 거 티 좀 내면 어때

내 앞가림도 안되는데 무슨 부모 걱정을

남을 통해 스스로 확인하기

사랑.. 그 사랑 때문에...

찌질해 지는 걸 두려워 말자

나라도 살아남아야지

관계를 솎아내기

감정과 현실의 버팀목

5. 멘붕 속 희망 잡기

희망 따윈 개나 줘버려 (바닥 찍기)

아픈 건 둔해진다 (반응성 오피오이드)

문제는 무기력, 일단 움직여야

단순한 생활의 힘

첫발은 삶의 치열함으로 들어가기

꿈속으로 도망치기

현실에 발을 닿고 있으면 꿈은 희망이 된다.

희망은 스토리텔링, 일부러 더 잘난 척

긍정은 희망이지만 희망은 긍정이 아니다. (욕심 내지 마라)

눈치 보지 말고 도움받자

턱걸이 인생

나 자신이 무기, 나 자신을 팔자

6. 멘붕 생존기

트라우마는 누구에게 있다.

공황장애, 강박장애, 외상 후 스트레스성 장애가 흔해졌다

문제는 멘붕이 아니라 생존

생존의 3요소: 생존의지, 지식, 장비

선택이 아닌 강요된 현실

멘붕 인지도 모르게 그 과정이 지나갔다

멘붕은 흔적을 남긴다.

멘붕에 절망할 필요도 없고 감사할 필요도 없다

경험치 노가다

외상 후 성장, 멘붕 후 성장

현실은 그냥 현실, 하늘은 그냥 하늘, 내일은 그냥 내일

독립된 OO에서 See you again!