호흡을 통한 정서조절

가장 손쉬운 정서조절 방법

호흡은 우리 신체의 신진대사방법에 있어서 굉장히 독특한 면이 있습니다. 인체의 신경계를 자율신경계와 비자율신경계로 구분을 할수 있는데, 자율신경은 의식적으로 통제되지 않는 기능을 조절하는 신경계로,  심박수, 호흡, 혈압 등과 같은 생명 유지 기능을 제어하는 교감신경과 소화, 배설 등과 같은 일상적인 기능을 제어하는 부교감신경으로 나뉩니다. 반면에 비자율신경은 우리가 의식적으로 통제할 수 있는 기능을 조절하는 신경계입니다. 이는 우리가 자발적으로 움직이는 근육과 같은 것들을 제어합니다. 

호흡은 유일하게 이러한 자율신경계와 비자율신경계의 특성을 모두 지니고 있습니다. 즉 우리는 의식하지 않아도 호흡을 할수 있지만, 우리가 의식할 경우 호흡의 속도 및 양을 조절할수 있습니다. 이러한 면에서 호흡은 상당히 특이하다고 할수 있습니다. 이러한 이유로 인해서 명상이나 요가등에서는  호흡을 굉장히 중요하게 여깁니다. 위빠사나 명상에서도 명상수행 도중에 마음이 흩어지고 의식이 흩어지면 다시 아나빠나 호흡명상으로 돌아와서 마음을 가다듬게 됩니다. 그러면 다시 생각이 흩어지는 것을 막고 몸의 느낌들에 집중할수 있게 됩니다. 

긴장이 되고 두려움이나 마음이 진정되지 않을때 심호흡을 하는 것만으로도 이러한 상황을 상당히 완화할수 있습니다. 여기서 심호흡이라는 것은 무의식적으로 호흡하던 상황에서 의식적으로 호흡을 제어하면서 깊이 숨을 들여마시고 내쉬는 것을 의미합니다. 몇가지 호흡의 잇점들을 살펴보면 다음과 같습니다. 

1. 스트레스와 긴장을 완화시켜준다. 숨을 천천히 그리고 깊게 할때 마음을 진정시키고 스트레스와 긴장감을 완화할수 있습니다. 

2. 집중하는 것을 강화할수 있습니다. 의식적인 호흡은 업무를 할때 집중할수 있도록 도와주어서 업무의 효율을 높여줍니다. 

3. 에너지 수준을 올려줍니다. 심호흡은 채내의 산소를 증가시켜서 자연적으로 에너지 수준을 높여줍니다.

4. 소화를 강화시켜줍니다. 깊은 숨쉬기는 부교감신경계를 자극해서 소화를 증진시켜주고 휴식을 취할수 있게 도와줍니다. 

5. 운동능력을 향상시킵니다. 적절한 호흡은 지구력과 운동능력의 향상에 도움을 줍니다. 

6. 혈압을 낮추어줍니다. 제어된 호흡은 혈압을 낮추어주며 심장의 건강을 향상시켜줍니다. 

7. 수면을 도와줍니다. 심호흡운동은 휴식을 취할수 있도록 도와주고 수면의 질을 향상시켜줍니다. 

우리는 우스게소리로 자신은 숨쉬기운동만 한다고 하는 경우가 있는데, 숨쉬기 운동은 실질적으로 정서적인 면만이 아니라 육체적인 면에서도 중요한 역할을 하는 것입니다. 스트레스, 두려움, 불안함 등 정서적으로 힘든 분이라면, 잠시 편안한 자세로 앉아서 의식적으로 호흡을 하는데 들여마실대는 코로 천천히 단전까지 들여마시고 내쉴때는 입으로 천천히 내보내는 것을 1분에 6번정도 해서 10분정도만 해도 마음이 가라앉는 것을 확인할수 있습니다.