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by CiT코칭연구소 May 08. 2018

운동 작심 3일?
300일! 만들기

인생을 바꾸는 30일 습관, 6월 2화

<인생을 바꾸는 30일 습관> 프로젝트는 습관 전문 코치와 함께 꾸준히 실천하고 싶은 행동 한 가지를 정하고 30일 동안 매일 실천하는 프로젝트입니다. 꼭 이루고 싶은 목표가 있나요? 매번 결심하지만 번번이 실패하는 다짐이 있나요? 이제 습관 전문 코치와 함께 작심삼일을 극복해보세요. 코칭은 전화로 진행되며, 매일 정해진 시간에 코치가 카카오톡으로 체크 질문과 응원을 보내드립니다.

영어 공부하기, 책 많이 읽기, 운동 꾸준히 하기……

매번 열심히 계획을 세우고, 이번만큼은 성공하리라 다짐하며 만들고 싶은 습관을 위해 의지를 불태웁니다. 하지만 며칠 지나지 않아, “오늘은 많이 피곤했으니까 하루만 쉴까?”하는 자기 합리화가 시작되고, 점점 계획을 건너뛰는 날이 늘어나면서, 급기야는 목표를 잊어버리기에 이릅니다.

그럼 그렇지..
내가 뭘 꾸준히 하겠어

"차라리 다짐을 하지 말자" 이렇게 자책하신 적 있으시죠?

이런 과정을 반복해 온 많은 분들이 습관 만들기 코칭을 신청하셨습니다. 코칭을 신청하면서, 대부분은 막연히 ‘살을 빼고 싶어요’, ‘운동하는 습관을 만들고 싶어요’, ‘책을 꾸준히 읽고 싶어요’라고 말합니다.

이런 분들께 습관 전문 코치는 질문하지요.

“그 습관을 통해서 당신이 정말로 얻고 싶은 것은 무엇인가요?”
“그 습관을 통해서 당신이 진정으로 원하는 삶은 어떤 모습인가요?”

그저 뭔가를 좀 꾸준하게 실천해 보고 싶었을 뿐인데, 한 번도 생각해 보지 못한 코치의 질문에 답을 하다 보면 이 습관을 통해 내가 정말로 원하는 것이 무엇인지를 발견하게 됩니다.

그리고, 그때부터 습관이 정착되어야 하는 강력한 이유가 마음속에 자리 잡게 됩니다. 강력한 동기가 있을 때와 없을 때의 실행력의 차이는 절대 같을 수 없겠지요.

오늘도 내가 멋진 사람이 되는 하루가 시작됐구나!

다음은 실제로 습관 만들기 코칭을 진행한 고객의 사례입니다.

"아침 8시에 일어나서 운동하는 습관을 만들고 싶어요"

나태해져 있는 자신의 모습이 보기 싫다며 아침 일찍 일어나 운동하는 습관을 만들어 부지런해지고 싶다고 말하는 그는, 코치와 첫 번째 코칭을 진행하면서 이 습관을 만들고 싶은 진짜 이유를 찾게 됩니다.

“나도 행복하고 남도 도울 수 있는, 단단하고 여유 있는 사람이 되기 위한 아침 운동 습관 만들기”

이 습관이 꼭 필요한 이유를 찾은 고객은, 목표한 습관을 실행하는데 자극이 될만한 질문 3가지를 코치와 함께 만들었습니다.

1. 지금 더 자는 것과 일어나는 것 중 어느 쪽이 더 오래 만족스러울까요?

2. 지금 아침 운동을 하지 않으면 10년 후에 당신은 어떻게 살고 있을까요?

3. 지금 이불을 박차고 나와 운동하는 것이 당신의 삶을 어떻게 변화시킬까요?

매일 약속한 시간에 코치는 고객에게 위의 3가지 질문을 보냈고, 질문을 받은 고객은 이 질문에 답하면서 어느 날은 실행의지를 북돋았고, 또 어떤 날은 하기 싫은 마음을 물리치며 하루하루 이어 나갔습니다. 일주일에 한 번씩 전화 코칭을 진행하며 일주일 간 실행한 것들을 성찰하고 코치와 방향성을 잃지 않도록 목표를 점검했습니다.

코치와 함께 정한 질문을 정해진 시간에 카톡으로 보내드립니다

코치와 약속을 했으니 안 지킬 수 없겠죠?

실패가 아닌 성장

어느덧 약속한 기간인 한 달이 되었습니다. 고객은 처음 목표했던 기상 시간인 8시보다 일찍 일어나는 것이 일상이 돼 있었고, 아침운동을 실행하지 않는 날은 종종 있었지만, 하지 않더라도 3일은 넘기지 말자는 자신만의 원칙을 한 번도 어기지 않았습니다.

코칭을 시작하기 한 달 전과 비교해 보면 아침운동을 하는 날이 훨씬 더 많아졌습니다. 고객은 한 달간 이룬 자신의 ‘성장’을 보았습니다.

“코칭을 통해 제가 노력한 것과 성공한 것들을 발견하니, 코칭받길 잘 했다는 생각이 들어요.
제가 성장했다는 것에 뿌듯함을 느껴요!”

운동하러 나가는게 안하는 것보다 자연스러워지면 습관이 된 것입니다

습관 만들기의
가장 큰 적은, 조바심

한 번에 완벽하게 성공할 수는 없습니다. 잘 안 되는 때가 있더라도 우리는 그것을 통해 무엇인가를 배우고 성장합니다. 코치는 이 과정에서 고객이 코칭을 통해 세운 실행계획을 실천할 수 있도록 격려하고, 일상에서 고객이 시도하며 겪은 경험을 통해 배운 점들을 인식하도록 돕습니다.

“해답은 당신 안에 있습니다. 하지만 그 해답을 발견하고 실행하기 위해서는 파트너가 필요합니다. "

이것이 바로 코칭이 필요한 이유입니다. 이것이 바로 당신이 진정으로 원하는 삶을 위해, 그것을 위한 습관 만들기를 위해, 코치를 고용해야 하는 이유입니다.

<인생을 바꾸는 30일 습관> 프로젝트는 습관 전문 코치와 함께 꾸준히 실천하고 싶은 행동 한 가지를 정하고 30일 동안 매일 실천하는 프로젝트입니다. 꼭 이루고 싶은 목표가 있나요? 매번 결심하지만 번번이 실패하는 다짐이 있나요? 이제 습관 전문 코치와 함께 작심삼일을 극복해보세요. 코칭은 전화로 진행되며, 매일 정해진 시간에 코치가 카카오톡으로 체크 질문과 응원을 보내드립니다.

1. 어떤 사람이 이 프로젝트에 참여하면 좋을까요?
- 수년째 결심만 하는 사람
- 매번 시작만 하는 사람
- 2018년에는 꼭 성공하고 싶은 습관이 있는 사람
- 이미 2018년 신년 계획이 작심삼일로 끝난 사람
- 혼자서는 번번이 실패한 사람
- 다이어트, 운동, 독서, 영어공부, 돈 모으기 등의 습관을 만들고 싶은 사람
- 작은 일에 짜증내는 등 안 좋은 습관을 없애고 싶은 사람