공중에 잘 뜨는 법

Jul 8. 2020

이거 올린다는 거 잊고 있었네요... 크흠;요즘 하는 일이 다 잘 돼서 기분이 좋습니다. 사실 기분...

https://blog.naver.com/cjswogudans/222022801841

여기서 할 내용인데 미리 올려본다.

여기서 말하는 공중에 뜨는 법이라 함은 이런 동작을 의미한다

1. 해부학적 원리

공중에 뜨게 만드는 요소는 한 가지로 정해져 있다. 바로 내전근과 복근의 장력 유지이다.

그냥 그림을 보면 쉽다

복근. 전부 골반에 붙어있다.

이건 내전근과 굴곡근. 특히 내전근이 골반에 붙어 있어서 장력 형성에 중요하다.

이제 키노의 영상을 보자.

영상을 보면 알겠지만 다리를 배에 붙이려고 한다거나 오른다리와 왼다리를 모아주는? 그런 시도를 아주 많이 하는 것을 볼 수 있다. 당연한데 사실상 아쉬탕가 요가에서 필요한 근육은 저거면 된다. 나머지는 거의 줄어들거나 퇴화한다

원리는 아주 쉬운데, 복근과 내전근에 동시에 힘을 주면 서로 골반을 잡아당기는 힘이 발생하여 더 큰 힘이 시너지로 생긴다. 그 원리로 인해 몸체를 들어올리는 순간 팔과 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.

이게 끝이다. 결국 다리를 모으는 힘과 복부를 짜 주는 힘이 결합하면 공중에 잘 뜨게 된다.

2. 동작

동작은 그냥 일렬로 나열할테니 알아서 찾아보고 하면 된다. 워낙 기본 동작들이라 굳이 설명할 필요는 없을 듯...

① 레그레이즈, 트위스트 레그레이즈(반드시 다리 사이에 수건이나 쿠션을 끼우고 할 것)

② 행잉 레그레이즈

③ 할로우 바디(그렇게 효과적이진 않다)

④ 우트플루티히

⑤ 의자 위에서 팔로 몸 들어올리기(컴터하다가 심심하면 가끔씩 해주면 좋음)

⑥ 힙 브릿지(중요하다. 엘 시트나 점프백 점프스루에 필요한 근육에 길항하기 때문에 바디밸런스에 아주 좋다)

⑦ 풀 스쿼트(중요하다. 고관절 굴곡근 + 둔근 + 햄스트링 + 내전근 이 네 가지를 동시에 강화시켜주기 때문에 무조건 매일 해야 함)

⑧ 견갑골 CARs(중요하다. 공중에 뜨는 동작은 상당한 수준의 견갑골 안정성과 밸런스가 요구된다. 철봉에 매달린 상태로 견갑골 로테이션이 가능할 정도가 되어야 함)

3. 음식

배툭튀 상태에서 몸을 가볍게 들어올릴 수 있을리가 없다. 여기 체중은 줄여주면서 근력과 회복력은 폭발적으로 늘려 주는 두 가지 음식을 소개한다.

① 보리

보리밥은 소화하기 쉽고, 영양소가 풍부하며, 살이 잘 찌지 않는다. 난 흰쌀밥을 거의 먹지 않는다. 보리 + 퀴노아로 밥을 짓는다

② 콩

마찬가지로 최고의 단백질과 미네랄 비타민 공급원. 고기보다 훨씬 영양소가 풍부하므로 매일 자주 먹어야 한다. 내 추천은 렌틸콩인데 제조가 쉽고 맛도 좋다. 난 퍽퍽한 콩을 잘 못 먹어서 병아리콩이나 강낭콩 뭐 그런거는 딱히 좋아하지 않는다.

총정리

1. 복근이랑 내전근 같이 단련할 것

2. 위에 언급한 동작을 매일 할 것

3. 뱃살은 빼고 근육량은 늘릴 것

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