내 안의 비평가, 잠시 쉬게 하기

‘채널 바꾸기’ 연습으로 내 마음의 방송을 바꿔보기

나를 비난하고 있는 내 안의 비평가를 잠시 쉬게 해 보면 어떨까요?

오늘 하루, 혹시 스스로를 비난한 적이 있나요?

내 안의 '비평가'가 시끄럽게 떠들고 있진 않나요?

지금 이 글을 읽으면서, 잠시 마음을 관찰해보세요.

마치 TV에서 마음을 어지럽히는 방송이 나오듯,

우리 마음에도 때때로 해로운 방송이 흐릅니다.

부정적인 생각과 감정이 마음을 지배하게 두면,

정신과 에너지는 금세 지쳐버립니다.

하지만 걱정 마세요.

“내 마음의 채널을 바꾸는 연습”을 통해

내 안의 비평가를 잠시 쉬게 하고,

조금 더 다정하고 안정된 마음으로 하루를 마무리할 수 있습니다.

1️⃣ 오늘 하루 ‘일시 정지’

편안한 장소에 앉아 펜과 종이를 준비하고, 심호흡을 하며 마음을 가라앉혀주세요.

아침에 일어난 순간부터 지금까지 자신이 했던 활동을 모두 적어봅니다.

각 활동 옆에는 이렇게 표시해 보세요.

- **에너지를 주는 활동** 옆에는 (+)

- **에너지를 빼앗는 활동** 옆에는 (-)

그리고 한 번 살펴봅니다.

‘- 활동’ 중에서 ‘+ 활동’으로 바꿀 수 있는 것이 있는지,

‘+ 활동’은 조금 더 에너지를 줄 수 있도록 바꿀 수 있는 부분이 있는지 생각해 보세요.

2️⃣ 내 안의 비평가를 알아차리기

이제 내 마음 안에 존재하는 비평가에 대해 생각해 보세요.

오늘 하루를 돌아볼 때 자신을 비난하는 소리가 들리나요?

그렇다면, 마음속으로 혹은 소리 내어 이렇게 말해봅니다.

“비평가가 떠들기 시작했다.

나는 친절하고 다정한 아나운서가 등장하는 채널로 돌린다.”

하루 중 내 안의 비평자가 시끄럽게 떠들 때마다,

이 연습을 짧게 반복해 보세요.

중요한 건 완벽하게 하는 것이 아니라,

내 마음을 관찰하고 선택할 수 있다는 경험을 갖는 것입니다.

앞으로 내 마음의 비평가가 나를 비판하기 시작하면,

무시하거나 없애려 하기보다,

그 존재를 일단 알아차리고 인정한 후 그냥 마음의 채널을 바꾸어보세요.

“이 방송은 그만 듣고, 좀 더 다정한 아나운서가 나오는 따뜻한 방송으로 채널을 돌릴게”

작은 변화지만, 내 마음속 방송 채널을 스스로 선택할 수 있다는 경험은

생각보다 큰 힘을 준답니다.

3️⃣ 심화 연습: 자신에게 격려의 편지 쓰기 ✉️

내면의 비평가가 시끄럽게 떠들 때, 자신에게 "격려의 편지"를 써보세요.

그 편지를 읽으며 마음의 채널을 바꾸어 보는 겁니다.

이 연습은 『10대를 위한 하루 10분 집중력 훈련』(틔움 출판, 2025)에 수록되어 있습니다.

왠지 울적하거나 위축될 때, 잠깐이라도 “채널 바꾸기” 연습을 해보세요.

꾸준한 연습을 통해 마음을 잘 돌보고 다스릴 수 있는 힘이 길러집니다.

오늘 당장 2분만이라도 시도해보는 건 어떨까요?

『10대를 위한 하루 10분 집중력 훈련』에는 청소년과 부모가 함께 할 수 있는 다양한 마음챙김 연습이 소개되어 있습니다. 하루 10분만 투자해 신경계를 안정시키고, 건강하고 행복한 마음으로 집중력도 키워 보세요.

청소년뿐 아니라 어른에게도 충분히 도움이 됩니다.

자신에게 스트레스를 조절하고 마음의 힘을 기르는 도구를 선물해 보는 건 어떨까요?

아래 링크를 통해 책을 만나보실 수 있습니다.

<예스 24>

https://www.yes24.com/product/goods/142953987

<교보문고>

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000215849676

<알라딘>

https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?itemid=358908445