치매 피하려면 이것만은 꼭 지켜라!
[건방진 닥터스 쇼츠 0263]
나이가 들수록 치매의 이환율이 높아지는 게 사실이지만,
이게 나이가 들어서 잘못해서 생기는 질환이 아니에요.
우리 혈관이 건강하고 탱탱할 때
그때부터 그 혈관 건강을 얼마나 잘 지켰느냐,
결국은 시간이 지나서 나이가 들어서
치매가 얼마나 일찍 오느냐를 결정하는 것이기 때문에,
내 몸의 혈관 상태를 얼마나 건강하게 잘 유지하고,
내 몸의 뇌세포에 이물질들이 쌓이는 것을
얼마나 막을 수 있느냐가 중요합니다.
평소에 좋은 음식으로 전곡류, 현미나 귀리 같은 걸로 식사를 하고,
식사 중에서 채소가 50% 넘어야 합니다.
단백질과 탄수화물이 20대 30 정도로 조금만 들어가게 하고,
그렇게 해서 먹어야 내 몸에 제일 건강한 혈관을 만들 수 있는 상태가 됩니다.
거기에 과일을 추가해 주시고, 그다음에 운동을 꾸준히 해 주셔야 합니다.
이런 걸 얼마나 내가 젊을 때부터 잘했느냐에 따라서
치매가 멀리 있느냐, 가까이 있느냐가 결정된다고 보면 돼요.
그렇기 때문에 생활습관을 건강하게 하는 걸 게을리하지 마시고,
항상 노력해 주시는 게 좋을 것 같습니다.
https://youtube.com/shorts/mfUkuevUs1M
치매는 단순히 나이가 들어서 생기는 질환이 아니라, 평생 동안의 생활 습관과 혈관 건강 관리의 결과라고 볼 수 있습니다. 치매 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다:
## 혈관 건강 관리
혈관의 건강은 치매 발병과 밀접한 관련이 있습니다. 젊었을 때부터 혈관 건강을 잘 관리하면 나중에 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
## 식습관 개선
**건강한 식단**은 치매 예방에 매우 중요합니다:
- 전곡류: 현미, 귀리 등을 주식으로 섭취
- 채소: 식사의 50% 이상을 채소로 구성
- 단백질과 탄수화물: 각각 20-30% 정도로 조절
- 과일: 적당량 추가
이러한 식습관은 혈관 건강을 증진시키고 뇌에 이로운 영양소를 공급합니다.
## 규칙적인 운동
꾸준한 운동은 혈액 순환을 개선하고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
## 생활 습관 개선
건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다:
- 충분한 수면
- 스트레스 관리
- 금연 및 절주
- 사회적 활동 참여
- 지속적인 학습과 두뇌 활동
이러한 노력들을 젊었을 때부터 꾸준히 실천하면 치매 발병 위험을 낮추고 건강한 노년을 보낼 수 있는 가능성이 높아집니다. 치매는 예방이 가능한 질환이므로, 일상생활에서 건강한 습관을 기르는 것이 매우 중요합니다.
치매를 예방하기 위해서는 일상생활에서 몇 가지 중요한 습관을 지키는 것이 필수적입니다. 다음은 치매 예방을 위해 꼭 지켜야 할 핵심 수칙들입니다:
## 건강한 생활습관 유지
**규칙적인 운동**
일주일에 3번 이상 걷기 운동을 하세요[1][3]. 20분의 고강도 운동을 주 3회 이상 또는 30분의 중강도 운동을 주 5회 이상 하면 치매 위험이 1.82배 감소합니다[5].
**균형 잡힌 식단**
생선, 채소, 과일을 골고루 섭취하세요[1][3]. 지중해식 식단을 따르면 치매 예방에 도움이 됩니다[4].
**절주와 금연**
술은 한 번에 3잔 이하로 제한하고, 담배는 완전히 끊으세요[1][5]. 흡연자는 비흡연자에 비해 치매 발병 위험이 1.59배 높습니다[5].
## 뇌 건강 관리
**지속적인 두뇌 활동**
독서, 글쓰기, 퍼즐 풀기 등 다양한 인지 활동에 참여하세요[1][4]. 이는 치매 위험을 23% 낮출 수 있습니다[4].
**사회적 관계 유지**
가족과 친구를 자주 만나고 연락하세요[1][5]. 활발한 사회활동은 치매 예방에 도움이 됩니다.
**새로운 취미 활동**
즐겁게 할 수 있는 취미생활을 찾아 지속적으로 즐기세요[6][7]. 이는 뇌 활동을 자극하고 삶의 질을 높입니다.
## 건강 관리
**정기적인 건강검진**
혈압, 혈당, 콜레스테롤을 정기적으로 체크하세요[1][5]. 고혈압, 당뇨, 비만은 치매 위험을 높입니다.
**머리 보호**
머리 부상을 조심하세요[1][4]. 심각한 뇌 손상은 치매 위험을 증가시킵니다.
**충분한 수면**
양질의 수면을 취하세요[4]. 수면 부족은 뇌 기능 저하와 관련이 있습니다.
**조기 검진**
매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요[5]. 조기 발견과 관리는 치매 진행을 늦출 수 있습니다.
이러한 생활 습관을 꾸준히 실천하면 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활을 통해 뇌 건강을 지키고 활기찬 노년을 보내세요.
Citations:
[1] https://www.korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148912227
[2] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=33327
[3] https://m.nid.or.kr/info/diction_list8.aspx?gubun=0801
[4] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/02/28/2023022801490.html
[5] https://www.andong.go.kr/health/contents.do?mId=0606010000
[6] https://dgs.nid.or.kr/community/etc_expert_view.aspx?bid=846
[7] https://ansim.nid.or.kr/community/etc_expert_view.aspx?bid=846
[8] https://www.dementia.or.kr/general/bbs/index.php?code=story&page=4&number=1058&mode=view
[9] https://clinic.paju.go.kr/clinic/clinic_03/clinic_03_14/clinic_03_14_03.jsp
[10] http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=6778
[11] https://m.dongascience.com/news.php?idx=32180
[12] https://www.youtube.com/watch?v=6nIC0Ny0-c0
[13] https://www.stcarollo.or.kr/0401/2119
[14] https://kormedi.com/1643607/
[17] https://blog.naver.com/koshablog/221542906021?viewType=pc
[18] http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=6345
[19] https://kormedi.com/1341636/
[20] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=35485433&memberNo=3600238
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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나이가 들수록 치매의 이완율이 높아지는 게 사실이지만 이게 나이가 들어서 잘못해서 생기는 질환이 아니에요 우리 혈관이 건강하고 탱탱할 때 그때부터 그 혈관 건강을 얼마나 잘 지켰느냐 결국은 시간이 지나서 나이가 들어서 이 치매가 얼마나 일찍 오냐를 결정하는 것이기 때문에 그래서 내 몸의 혈관 상태를 얼마나 건강하게 잘 유지를 하고 내 몸의 뇌세포에 이물질들이 쌓이는 것을 얼마나 막을 수 있느냐를 결정하는 시험대라고 보시면 됩니다 평소에 좋은 음식으로 전곡류 현미나 귀리 이런 걸로 식사를 하고 식사 중에서 채소가 50% 넘어야 됩니다 단백질과 탄수화물이 20대 30 정도로 조금만 들어가게 하고 그렇게 해서 먹어야 내 몸에 제일 건강한 혈관을 만들 수 있는 상태가 되는 거고요 거기다 과일 추가해 주시고 그다음에 운동 꾸준히 해 주시고 이런 걸 얼마나 내가 젊을 때부터 잘했느냐에 따라서 치매가 멀리 있느냐 가까이 있느냐 결정되신다고 보면 돼요 그렇기 때문에 생활습관 건강하게 하는 거 게을리하지 마시고 항상 노력을 참여해 주시는 게 좋을 것 같습니다
