명상의 힘으로 호랑이가 되기!

[건방진 닥터스 쇼츠 0318]

by 최석재 응급의학과 전문의

May 26. 2025

https://youtube.com/shorts/Izlq0vpvYYY

명상의 힘으로 호랑이가 되기!

명상은 교감신경(‘호랑이 앞의 토끼’처럼 불안·흥분·긴장 상태)을 가라앉히고, 부교감신경(‘호랑이’처럼 여유롭고 강인한 안정 상태)을 증진시키는 매우 효과적인 방법입니다.

즉, 명상을 통해 ‘토끼’처럼 쫓기고 불안한 신경계를 진정시키고, ‘호랑이’처럼 중심이 잡힌 평정과 힘을 갖추자는 의미입니다.

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## 명상과 자율신경의 변화

- **교감신경(sns, sympathetic nervous system)**은 스트레스, 위협, 불안, 분노, 긴장 등 ‘싸우거나 도망치기(fight or flight)’ 반응을 담당합니다.

토끼가 호랑이 앞에서 느끼는 극도의 흥분·불안 상태가 대표적입니다[4][6].

- **부교감신경(pns, parasympathetic nervous system)**은 ‘휴식과 소화(rest and digest)’를 담당하며, 심박수·호흡수·혈압을 낮추고, 소화·면역·회복을 촉진합니다.

호랑이처럼 여유롭고, 필요할 때 힘을 집중할 수 있는 상태입니다[2][6].

명상은 불안·흥분 상태(교감신경 우위)에서 벗어나,

호흡과 마음을 가라앉혀 부교감신경을 활성화시키고,

신체와 마음을 깊은 안정과 회복의 상태로 이끕니다[1][2][3][6][9].

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## 명상을 통해 ‘호랑이’가 된다는 것

- **명상은 신경계의 균형을 회복시켜,

위협 앞의 토끼처럼 흔들리는 존재에서

내면의 힘과 여유를 지닌 호랑이로 변화시키는 과정입니다.**

- 실제로 명상 중에는 심박수·호흡수·혈압이 낮아지고,

스트레스 호르몬(코르티솔)이 감소하며,

뇌의 감정 조절 영역이 강화되어

외부 자극에도 흔들리지 않는 평정심을 기를 수 있습니다[2][3][6][9].

- 즉, 명상은 단순히 긴장을 푸는 것을 넘어

불안·공포에 휘둘리지 않고,

필요할 때 집중력과 힘을 발휘할 수 있는

‘호랑이의 신경계’를 만드는 훈련입니다.

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## 결론

명상은 교감신경의 흥분(토끼 상태)을 가라앉히고,

부교감신경의 안정(호랑이의 여유와 힘)을 키워

내면의 평정, 회복력, 자신감을 길러줍니다.

명상을 통해 누구나 ‘호랑이’처럼 흔들림 없는 신경계와 마음의 힘을 얻을 수 있습니다.

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