스트레스 받으면 혈관이 막힌다고?
[건방진 닥터스 쇼츠 0338]
혈압은 올라가며
혈관 질환의 위험성이 급격히 증가합니다
특히 스트레스 호르몬이
지속적으로 분비되는 상황이 이어지면
혈관이 막혀버릴 가능성이
크게 높아질 수밖에 없습니다
그래서
스트레스 상황이 있었다면
그 직후에 빠르게 '이완'을 시켜주는 것이 중요합니다
예를 들어
한 시간 동안 긴장된 상태로 일을 했다면
꼭 10분 정도는
눈을 감고 휴식을 취하거나
가벼운 스트레칭이라도 해주는 것이 좋습니다
사실 스트레스라는 건
'남이 주는 것'처럼 느껴지지만
실제로는 '내가 어떻게 받아들이느냐'의 문제입니다
누군가가 험한 말을 했다고 합시다
그 말을 내가 어떻게 받아들이느냐에 따라
스트레스가 될 수도 있고
그냥 지나갈 수도 있는 겁니다
"너는 그렇게 생각할 수 있지
나는 거기에 충격받지 않겠어"
이렇게 스스로를 다독이며
마음을 편히 가져야 스트레스가 덜 해집니다
상사가 화를 내거나 비난을 해도
"개가 짖는다
나는 흔들리지 않는다"
이런 마인드로 넘기는 훈련이 필요합니다
스트레스는 곧
몸이 '긴장 상태'에 들어가는 것을 뜻합니다
마치
옆에서 호랑이가 노려보고 있는 사슴이나
토끼의 상태라고 보면 됩니다
이런 상태에선
몸은 도망칠 준비만 하느라
소화 기능도 멈추고
이완 작용도 사라지게 됩니다
즉
몸 전체가 '생존 모드'로 전환되어
기본적인 생리 기능조차 제대로 작동하지 않게 되는 거죠
이런 상황이 반복되면
당연히 혈관 건강에도
크게 악영향을 미치게 됩니다
https://youtube.com/shorts/QcvTaPZASUA
스트레스는 교감신경계를 과도하게 활성화시켜 혈관 수축, 염증 유발, 동맥경화증 가속화 등 혈관 건강에 직접적인 위협을 가합니다. 이러한 기전은 다음과 같이 체계적으로 설명됩니다.
### **생리적 영향: 스트레스가 혈관에 미치는 3단계 메커니즘**
1. **급성 혈관 수축**
- 교감신경 활성화로 아드레날린 분비 증가 → 평활근 수축 → 말초혈관 저항 30-50% 상승[2][5].
- 10분간의 스트레스 노출만으로 혈압이 15-20mmHg 급상승하는 것이 실험적으로 확인됨[10].
2. **내피 기능 장애**
- 지속적 코르티솔 노출 → 내피세포 내 NO(일산화질소) 생산 40% 감소 → 혈관 확장 능력 저하[1][8].
- 세포간 접착분자(VCAM-1, ICAM-1) 발현 증가로 백혈구 침윤 촉진[1].
3. **만성 구조적 변화**
- 6개월 이상의 만성 스트레스 → 동맥 경직도 25% 증가[5].
- 혈소판 응집 인자(PAI-1) 증가로 혈전 형성 위험 2.3배 상승[7].
### **실전 대처법: 의학적 근거가 있는 스트레스 완화 전략**
||효과|실행 방법|
|---|---|---|
**신체적 접근**|
심호흡|교감신경 활동 34% 감소[6]|4-7-8 호흡법(4초 들이마시고 7초 멈춘 후 8초 내쉼)|
근이완 운동|근전도 활동 50% 감소[6]|턱→어깨→복부 순서로 5초씩 수축/이완 반복|
저강도 운동|엔도르핀 분비 200% 증가[11]|주 5회 30분 속보(최대 심박수의 60-70% 유지)|
**인지적 접근**|
인지재구성|스트레스 호르몬 23% 감소[9]|"이 상황은 영구적이 아님"이라고 반복적으로 자기확언|
주의전환|편도체 활성화 40% 저하[13]|스트레스 유발 요소를 3m 떨어진 외부 대상으로 시각화|
### **직장인의 필수 습관: 10분 단위 회복 기술**
- **2-5-10 원칙**: 2분 눈 감기 → 5분 경추 스트레칭 → 10분 자연 관찰[6][12].
- **미세 휴식**: 컴퓨터 작업 50분마다 10분간 창가에서 원근조절 운동(1m/5m/10m 교차 초점).
스트레스 반응은 개인의 인지적 해석에 따라 70%까지 조절 가능하다는 연구 결과[9]가 있습니다. "상사의 비판=나의 성장 기회"로 인식 프레임을 전환할 때, 코르티솔 수치가 18% 더 빠르게 정상화됩니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 단순히 스트레스를 피하는 것이 아니라, 과학적으로 입증된 방법으로 신체-정신의 균형을 회복하는 적극적 관리가 필요합니다.
Citations:
[1] https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0054kcj/kcj-35-101.pdf
[2] https://cvphysiology.com/blood-pressure/bp009
[5] https://venaziel.de/en/chronic-stress-affects-veins/
[6] https://yadmarpe.co.za/physiotherapy-for-sympathetic-nervous-system/
[7] https://aoemj.org/DOIx.php?id=10.35371%2Fkjoem.2005.17.3.186
[8] https://avicennacardiology.com/blog/how-stress-hormones-affect-your-heart/
[11] https://www.mghcardio.com/blogs/prevent-heart-disease-through-stress-management
[12] https://easterndiagnostics.com/new_website/blog-stress-management-for-a-stronger-heart/
[13] https://www.aksharhospitals.com/blog/stress-management
[14] https://synapse.koreamed.org/articles/1054604
[15] https://www.korea.edu/kustory/en/artclView.do?layout=unknown&artclSeq=27652
[16] https://biz.chosun.com/en/en-science/2025/01/20/RFVJJWTIMVECFCEV4UJR7FNDDI/
[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31219875/
[18] https://neurodivergentinsights.com/8-science-based-relaxation-techniques/
[19] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3023355/
[20] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/jaha.117.006137
우리나라 사람들 많이 노출되는 위험 요인이 하나 있죠 바로 스트레스 스트레스 긴장 상태가 되면 교감신경 과항진 상태는 혈관 수축 상태가 됩니다 혈관 질환들의 위험성은 올라가게 되는 거죠 계속적인 스트레스 호르몬이 나오면서 긴장 상태에 이르게 되면 혈관이 막혀버릴 확률이 확 올라가게 되는 거죠 그렇기 때문에 스트레스 상황이 있었다면 빠르게 한 번 이완을 시켜라 한 시간 정도 긴장한 상태에서 일했다면 꼭 10분 정도 쉬어줘라 사실 스트레스라는 거는 남이 준다고 생각할 수 있는데 내가 어떻게 받느냐의 문제이기도 합니다 남이 안 좋은 소리 험한 소리 했다 칩시다 이걸 내가 어떻게 받아들이냐의 문제에요 어 뭐 너는 그렇게 생각할 수 있지 나는 그런 거에 충격받지 않겠어 라고 생각하고 편안히 받아들이고 상사가 하는 소리도 그래 개가 짖어라 나는 신경 안 쓴다 이런 마음으로 흘려 넘길 수 있어야 스트레스가 안 되는 거거든요 스트레스라는 거는 긴장 상태라고 표현할 수가 있는데 옆에서 호랑이가 쳐다보고 있는 사슴이나 토끼의 상태라고 볼 수가 있는 거죠 이럴 때는 우리가 풀을 뜯어 먹을 수가 있습니까? 아니면 소화 기능이 제대로 되나요? 다 멈춘 상태로
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