지방간 방치하면 어떻게 될까?
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지방간 방치하면 어떻게 될까?
제가 지방간을 강조하는 이유가 뭐냐면
다시 정상으로 돌아오는 건 쉬워요
어떤 병이든 빨리 치료하면
회복이 빠르고 예후가 좋을 거 아니에요?
모든 대사질환의 시작인 지방간을 정상으로 돌려놓으면
혈관합병증이나 심혈관, 뇌혈관, 당뇨, 치매까지 가는
합병증에서 멀어질 수가 있는데
이러한 만성질환에서 멀어질 수 있는
최선의 방법이 지방간일 때 치료입니다
사실은 공복 혈당, 콜레스테롤 움직이기 전에
이미 허리둘레가 늘어있죠
본인은 이미 알고 있는 겁니다
이렇게 지방간이 위험하다는 걸 알게 됐고
지방간을 관리하는 방법을 알아봐야 될 텐데요
그중에서 가장 중요한 것이
당연히 식습관이라고 할 수 있겠죠
지방간 개선을 위해서
가장 먼저 바꿔야 될 식습관을 추천하신다면
어떤 게 있을까요?
늘 강조하는 게
사람들이 뭐 먹어야 돼요? 뭐가 좋아요?
이런 걸 많이 물어보는데
지방간에 대해서 만큼은
뭘 끊어야 돼요가 첫 번째입니다
그 첫 번째가 술과 과당이죠
https://youtube.com/shorts/pJIs46kQgN0
정확하게 짚으셨습니다. 지방간은 단순히 간의 문제를 넘어서, 대사증후군·심혈관질환·당뇨·치매 등 다양한 만성질환의 시작점이 될 수 있습니다. 특히, 지방간이 있는 상태에서 적극적으로 관리하면 이후의 합병증 위험을 현저히 낮출 수 있습니다.
아래에 지방간 개선을 위해 **가장 먼저 바꿔야 할 식습관**을 정리해 드립니다.
## 지방간 개선, 가장 먼저 바꿔야 할 식습관
### 1. "무엇을 먹을까?"보다 "무엇을 끊을까?"
- **술(알코올)과 과당**이 1순위입니다.
- **술**: 지방간 환자에게는 소량의 술도 간에 부담을 주고, 지방 축적을 촉진합니다.
- **과당**: 설탕, 액상과당, 과일주스, 가공음료 등에 많이 들어 있으며, 간에서만 대사되어 지방으로 쉽게 전환됩니다.
- **가공식품, 단 음료, 시럽, 과일주스** 등은 반드시 피해야 합니다.
### 2. 탄수화물 섭취는 '양'과 '질' 모두 조절
- **정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 떡, 설탕 등)**은 혈당을 급격히 올리고 지방간을 악화시킵니다.
- **복합 탄수화물(현미, 통곡물, 채소 등)** 위주로, 섭취량은 활동량에 맞춰 조절해야 합니다.
- **과일**도 과다 섭취는 피하고, 주스보다는 통째로 먹는 것이 좋습니다.
### 3. 식습관의 구체적 변화
- **식사 속도 천천히**: 포만감을 느끼기 쉬워 과식을 막을 수 있습니다.
- **야식, 군것질, 단 음료 습관 없애기**
- **가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 음식 줄이기**
- **식사 시간 규칙적으로**: 불규칙한 식사는 인슐린 저항성과 지방간을 악화시킵니다.
### 4. '추가'보다 '제거'가 먼저
- "뭘 더 먹어야 하나요?"보다 "뭘 빼야 하나요?"에 집중
- 술, 과당, 정제 탄수화물, 단 음료, 가공식품 → **제거**
## 실천을 위한 한 줄 요약
**지방간 개선의 첫걸음은 술과 과당, 정제 탄수화물·단 음료를 끊는 것에서 시작합니다. '더 좋은 음식'보다 '나쁜 음식 줄이기'에 먼저 집중하세요.**
지방간은 조기에 관리하면 얼마든지 회복이 가능하고, 나아가 만성질환의 출발선을 미리 차단할 수 있습니다.
추가로 운동, 수면, 스트레스 관리 등도 중요한 부분이니 필요하시면 언제든 더 자세히 안내드릴 수 있습니다!
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지방간 방치하면 어떻게 될까?
제가 지방간을 강조하는 이유가 뭐냐면 다시 정상으로 돌아오는 건 쉬워요 어떤 병이든 빨리 치료하면 회복이 빠르고 예후가 좋을 거 아니에요? 모든 대사질환의 시작인 지방간을 정상으로 돌려놓으면 혈관합병증이나 심혈관, 뇌혈관, 당뇨, 치매까지 가는 합병증에서 멀어질 수가 있는데 이러한 만성질환에서 멀어질 수 있는 최선의 방법이 지방간일 때 치료입니다 사실은 공복 혈당, 콜레스테롤 움직이기 전에 이미 허리둘레가 늘어있죠 본인은 이미 알고 있는 겁니다 이렇게 지방간이 위험하다는 걸 알게 됐고 지방간을 관리하는 방법을 알아봐야 될 텐데요 그중에서 가장 중요한 것이 당연히 식습관이라고 할 수 있겠죠 지방간 개선을 위해서 가장 먼저 바꿔야 될 식습관을 추천하신다면 어떤 게 있을까요? 늘 강조하는 게 사람들이 뭐 먹어야 돼요? 뭐가 좋아요? 이런 걸 많이 물어보는데 지방간에 대해서 만큼은 뭘 끊어야 돼요가 첫 번째입니다 그 첫 번째가 술과 과당이죠
