술과 과당을 딱 끊으면 생기는 일
#0489
늘 강조하는 게
사람들이 뭐 먹어야 돼요
뭐가 좋아요
이런 걸 많이 물어보는데
지방간에 대해서 만큼은
뭘 끊어야 돼요가 첫 번째입니다
그 첫 번째가
술과 과당이죠
간이 정말 하는 일이 많거든요
알코올과 과당이 들어와서
얘네들을 대사하고 처리하는 데에 들어가는 에너지가
만만치가 않은데
얘네들만 끊어져도
숨 쉴 틈을 주는 거죠
과당은 매일 먹고
밤낮을 가리지 않잖아요
과당이 간에게 주는 부담이 훨씬 큰 거거든요
과당부터 일단은 끊어야 되고
그 다음에
앞서 지방간 원인 중에
제가 탄수화물의 과잉 섭취를 얘기했잖아요
저는 아침 저녁으로 과일 갈아서 해독주스 먹고
점심에 고구마 두 개 먹고
건강식으로 챙겨 먹는데요
그런데 안 움직이고 운동 안 하면
좋은 탄수화물로만 먹었지만
상대적인 탄수화물의 과잉 섭취가 되니
내가 더 많이 움직이려는 노력을 해가지고
규칙적으로 운동을 하게 되면
탄수화물 저장 창고가 늘어나잖아요
그럼 좀 더 먹어도 되잖아요
빼야 될 물질들
술과 과당을 짚어주셨습니다
그리고 운동을 꼭 해라
https://youtube.com/shorts/wxY4cMnZ0Vg
정확하게 핵심을 짚으셨습니다! 지방간(비알코올성 지방간 포함)의 관리와 예방에서 가장 중요한 것은 "무엇을 먹어야 하나?"보다 "무엇을 반드시 끊어야 하나?"에 대한 인식입니다. 아래 내용을 정리해 드립니다.
## 지방간, 무엇을 끊어야 할까?
### 1. 술(알코올)
- **알코올성 지방간**의 가장 직접적 원인입니다.
- 알코올은 간에서 대사되며, 지방 합성을 촉진하고 간세포 손상을 유발합니다.
- **한 잔의 술도 지방간 환자에게는 독**이 될 수 있습니다.
### 2. 과당(Fructose)
- 과당은 설탕(자당)과 옥수수시럽, 각종 가공식품, 음료수, 과일주스 등에 많이 들어 있습니다.
- **과당은 간에서만 대사**되며, 과잉 섭취 시 지방으로 전환되어 간에 축적됩니다.
- 특히 **액상과당(High Fructose Corn Syrup)**이 들어간 음료는 피해야 합니다.
- 과일 자체는 건강에 이로울 수 있지만, 과일주스나 스무디처럼 '농축된' 형태로 과다 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
## 탄수화물 과잉 섭취와 운동
- **탄수화물**은 에너지원이지만, 필요 이상으로 섭취하면 남은 에너지가 지방으로 전환되어 간에 축적됩니다.
- 특히 **운동을 하지 않는 상태에서의 건강식 탄수화물**(고구마, 해독주스 등)도 과잉 섭취가 되면 지방간 위험이 높아집니다.
- **운동**은 간에서의 글리코겐 저장 능력을 늘리고, 에너지 소비를 증가시켜 지방 축적을 막아줍니다.
## 실천을 위한 핵심 요약
1. **술과 과당을 반드시 끊는다.**
- 술은 한 방울도 NO!
- 음료, 가공식품, 주스, 시럽 등 과당 함유 여부를 꼼꼼히 확인.
2. **탄수화물 섭취는 활동량에 맞춘다.**
- 운동량이 적다면 탄수화물 섭취도 줄여야 함.
- 운동을 늘리면 탄수화물 저장 창고(글리코겐 저장량)가 늘어나 상대적으로 더 섭취해도 부담이 적음.
3. **규칙적인 운동은 필수!**
- 유산소+근력운동을 병행하면 지방간 예방 및 개선에 효과적.
## 한 줄 요약
**지방간 관리의 시작은 '무엇을 더 먹을까?'가 아니라 '무엇을 반드시 끊을까?'입니다. 술과 과당을 멀리하고, 운동으로 에너지 소비를 늘리는 것이 최우선입니다.**
궁금한 점이나 구체적인 식단/운동 조언이 필요하시면 언제든 말씀해 주세요!
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늘 강조하는 게 사람들이 뭐 먹어야 돼요? 뭐가 좋아요? 이런 걸 많이 물어보는데 지방간에 대해서 만큼은 뭘 끊어야 돼요가 첫 번째입니다 그 첫 번째가 술과 과당이죠 간이 정말 하는 일이 많거든요 알코올과 과당이 들어와서 얘네들을 대사하고 처리하는 데에 들어가는 에너지가 만만치가 않은데 얘네들만 끊어져도 숨 쉴 틈을 주는 거죠 과당은 매일 먹고 밤낮을 가리지 않잖아요 과당이 간에게 주는 부담이 훨씬 큰 거거든요 과당부터 일단은 끊어야 되고 그 다음에 앞서 지방간 원인 중에 제가 탄수화물의 과잉 섭취를 얘기했잖아요 저는 아침 저녁으로 과일 갈아서 해독주스 먹고 점심에 고구마 두 개 먹고 건강식으로 챙겨 먹는데요 그런데 안 움직이고 운동 안 하면 좋은 탄수화물로만 먹었지만 상대적인 탄수화물의 과잉 섭취가 되니 내가 더 많이 움직이려는 노력을 해가지고 규칙적으로 운동을 하게 되면 탄수화물 저장 창고가 늘어나잖아요 그럼 좀 더 먹어도 되잖아요 빼야 될 물질들 술과 과당을 짚어주셨습니다 그리고 운동을 꼭 해라
