암 예방, 뭘 먹어야 할까?
#0510
암 예방 뭘 먹어야 할까
암을 예방하기 위해서는 생활습관이
정말 중요하죠
현미 채소 과일로 식사를 해라
고기를 아예 먹지 말라는 건 아니에요
하루에 50g 이하로 먹을 수 있다면
내 몸에서 영양성분들은 섭취를 하고
해로운 부분들은 희석을 할 수 있게 됩니다
그리고 체온이 낮은 상태를
높은 상태로 올려주면
면역력 상태가 좋아질 때
암을 잡을 가능성이 올라가는 거고요
이런 상태를 내 몸을 안 만드는 게
가장 중요하다고 보시면 됩니다
https://youtube.com/shorts/ZfdaI_43I20
### 암 예방을 위한 식사 원칙
암 예방을 위해서는 식습관과 생활습관 모두가 중요합니다. 다음은 암 예방에 도움이 되는 식사와 관련된 핵심 원칙입니다.
#### 1. 현미, 채소, 과일 중심 식사
- **현미 등 통곡물**: 정제되지 않은 곡물(현미, 귀리, 보리 등)은 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해 장 건강과 면역력 강화에 도움이 됩니다.
- **채소와 과일**: 다양한 색깔의 채소와 과일에는 항산화 물질(비타민 C, E, 카로티노이드, 폴리페놀 등)이 풍부해 세포 손상을 막고 암세포의 성장 억제에 기여합니다.
- **식이섬유**: 변비를 예방하고 장내 유익균을 늘려 대장암 등 소화기계 암 예방에 효과적입니다.
#### 2. 고기 섭취는 적정량, 가공육은 제한
- **붉은 고기(소고기, 돼지고기 등)는 하루 50g 이하로 제한**하는 것이 바람직합니다. 과도한 섭취는 대장암 등 일부 암 위험을 높일 수 있습니다.
- **가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)은 최소화**하세요. 세계보건기구(WHO)에서도 가공육을 1군 발암물질로 분류하고 있습니다.
- **고기를 먹을 때는 기름과 탄 부위를 제거**하고, 삶거나 찌는 조리법을 활용하세요.
#### 3. 좋은 지방을 선택하기
- **식물성 오메가3(들깨, 아마씨, 견과류 등)**와 불포화지방산(올리브유, 카놀라유 등)을 활용하세요.
- **트랜스지방, 포화지방, 동물성 지방은 줄이기**가 중요합니다.
#### 4. 염분과 설탕, 알코올 줄이기
- **짠 음식, 단 음식, 음주는 암 발생 위험을 높일 수 있으므로 섭취를 줄이세요.**
- 특히 염분은 위암, 알코올은 간암, 구강암 등과 관련이 있습니다.
#### 5. 체온과 면역력 관리
- **규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리**로 체온과 면역력을 높이면 암 예방에 도움이 됩니다.
- **따뜻한 음식, 따뜻한 물 섭취**도 체온 유지에 도움이 됩니다.
### 암 예방 식사 실천법 한눈에 보기
| 권장 식사 원칙 | 실천 방법 예시 |
|------------------------|---------------------------------------------|
| 현미·채소·과일 중심 | 매 끼니에 현미밥, 다양한 채소 반찬, 계절 과일 추가 |
| 고기 섭취는 적정량 | 붉은 고기 1일 50g 이하, 가공육 피하기 |
| 좋은 지방 선택 | 들기름, 아마씨유, 견과류, 올리브유 사용 |
| 염분·설탕·알코올 줄이기 | 싱겁게 먹기, 단음식 제한, 음주 자제 |
| 체온·면역력 관리 | 규칙적 운동, 따뜻한 음식, 충분한 수면, 스트레스 해소 |
#### 핵심 요약
- **현미, 채소, 과일을 충분히 섭취**하고, **고기와 가공육은 최소한으로 제한**하세요.
- **좋은 지방을 선택**하고, **짠 음식, 단 음식, 음주를 줄이세요**.
- **규칙적인 운동과 생활습관 개선**으로 체온과 면역력을 높이면 암 예방에 큰 도움이 됩니다.
이러한 식사와 생활습관을 꾸준히 실천하는 것이 암 예방의 가장 확실한 방법입니다.
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암 예방, 뭘 먹어야 할까?
암을 예방하기 위해서는 생활습관이 정말 중요하죠. 현미, 채소, 과일로 식사를 해라. 고기를 아예 먹지 말라는 건 아니에요. 하루에 50g 이하로 먹을 수 있다면 내 몸에서 영양성분들은 섭취를 하고 해로운 부분들은 희석을 할 수 있게 됩니다. 그리고 체온이 낮은 상태를 높은 상태로 올려주면 면역력 상태가 좋아질 때 암을 잡을 가능성이 올라가는 거고요. 이런 상태를 내 몸을 안 만드는 게 가장 중요하다고 보시면 됩니다.
