아침에 떡 먹는데 괜찮지 않나요?
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아침에 떡 먹는데 괜찮지 않나요
떡은 기본적으로 쌀가루로 만들지만, 우리가 흔히 먹는 백설기나 단맛 있는 떡은 거의 예외 없이 설탕과 다양한 첨가물이 들어갑니다
즉, 순수한 쌀만으로 만든 떡은 드물고, 대부분 단순당이 많이 포함된 고GI 음식입니다
특히 아침에 섭취하면 혈당이 급격히 올라가 하루 동안 인슐린 변동과 체지방 축적에 영향을 줍니다
백설기처럼 달고 맛있는 떡일수록 당이 더 많아 아침 식사로는 권장되지 않습니다
따라서 아침에 떡을 먹는 습관은 건강과 다이어트 측면에서 바람직하지 않습니다
https://youtube.com/shorts/XuBkVGoykWA
아침에 떡을 먹는 것은 **건강·다이어트 측면에서 좋은 선택이 아닙니다**.
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### 이유 1: 혈당 급상승 위험
- 많은 떡(백설기, 찹쌀떡 등)은 정제 쌀가루+설탕이 들어가서 혈당지수(GI)가 80~90대로 매우 높습니다. 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 오르고 인슐린 분비가 늘어 지방 축적, 식욕폭주, 이후 식사 때 과식 위험을 키웁니다.[1][2][3][4]
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### 이유 2: 당류·탄수화물 함량↑
- 대부분 떡은 단팥, 꿀, 설탕 등 고당류 재료가 들어가 열량과 당분이 매우 높으므로 포도당이 빠르게 흡수되어 금방 허기짐을 유발합니다.[2][5][1]
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### 이유 3: 포만감 짧고, 식이섬유·단백질 거의 없음
- 떡은 식이섬유·단백질이 부족해 금방 배가 꺼지고 점심에 과식하게 됩니다. 다이어트와 대사 건강에 불리합니다.[3][2]
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### 실전 조언
- 떡을 꼭 먹고 싶다면 단팥, 찹쌀떡, 꿀떡 같은 '당류+설탕' 떡은 피하고, 잡곡떡(현미, 콩, 견과류 섞인 떡)이나 채소+단백질+식이섬유가 많은 다른 식재료와 반드시 같이 드세요.[6][2]
- 아침 식사는 계란, 견과, 두부, 채소 등 "단백질+식이섬유"가 포함되어야 포만감과 혈당 안정에 유리합니다.
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> 결론: **아침에 떡을 먹으면 혈당 폭등, 허기, 과식 등 대사 건강에 불리합니다. 단백질+식이섬유 섭취가 필수이며, 단팥/설탕 떡은 피하세요!**
[1] https://www.allurekorea.com/2022/10/28/morningfood/
[2] https://welllife6.tistory.com/111
[3] https://www.youtube.com/watch?v=CcApQ9qMy68
[4] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022112801933
[5] https://www.100yearshop.co.kr/m2/board/view.php?id=blog&no=59
[6] https://www.khan.co.kr/article/202505240900001
[7] https://doctornow.co.kr/content/qna/9f394447361e44c19bafafc734383959
[8] https://www.a-ha.io/questions/4f7ecf8a727f9aed872259f48404d181
[9] https://naegedamda.com/article/%EB%B8%94%EB%A1%9C%EA%B7%B8/8/14/
[10] https://www.100yearshop.co.kr/m2/board/view.php?id=blog&no=47
아침에 먹는 떡은 단순히 쌀로만 만든 것이 아니고 설탕과 첨가물이 많이 들어 있습니다
혈당을 급격히 올려 체지방 축적과 인슐린 변화를 유발하므로 아침 식사로는 권장되지 않습니다
특히 백설기와 같은 달콤한 떡은 혈당 관리와 다이어트에 불리한 음식입니다
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